{"id":86174,"date":"2021-05-07T13:00:14","date_gmt":"2021-05-07T11:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86174"},"modified":"2021-05-07T12:18:59","modified_gmt":"2021-05-07T10:18:59","slug":"uebungen-zur-verbesserung-der-beweglichkeit-des-sprunggelenkes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/trockentraining\/uebungen-zur-verbesserung-der-beweglichkeit-des-sprunggelenkes\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenkes"},"content":{"rendered":"

Wie<\/span>\u00a0<\/span>viel<\/span>\u00a0<\/span>Dorsalflexion<\/span>\u00a0<\/span>im<\/span>\u00a0<\/span>Sprunggelenk<\/span>\u00a0<\/span>braucht<\/span>\u00a0<\/span>ein<\/span>\u00a0<\/span>Schwimmer<\/span>?<\/span><\/span><\/h2>\n

Wenn wir uns die Leistung eines Schwimmers ansehen, egal ob es sich um einen Kurz- oder einen Langstreckenathleten handelt, gibt es zwei Phasen, die ein bestimmtes Ma\u00df an Dorsalflexion des Sprunggelenks erfordern.<\/p>\n

Der Start vom Block (oder von der Wand im Falle des R\u00fcckenschwimmens) und die Wende.<\/strong> Beides sind Phasen, die ohne Zweifel einen gro\u00dfen Einfluss auf das Endergebnis eines Schwimmers haben k\u00f6nnen. Au\u00dferdem ist nicht zu vergessen, wie wichtig es f\u00fcr einen Brustschwimmer ist, einen gro\u00dfen Bewegungsumfang im Sprunggelenk zu haben, da dieser einen effizienten Absto\u00df erm\u00f6glicht und einen optimalen Vortrieb garantiert.<\/p>\n

Zu oft machen Trainer den Fehler, ein schlechtes Koordinationsniveau auf die Unf\u00e4higkeit eines Athleten zur\u00fcckzuf\u00fchren, eine motorische \u00dcbung auszuf\u00fchren. Es kann vorkommen, dass Athleten Hunderte von technischen \u00dcbungen durchf\u00fchren, ohne irgendwelche Ergebnisse zu erzielen. Im schlimmsten Fall denkt der Trainer, dass der Sportler nicht talentiert genug ist. Tats\u00e4chlich aber kann man nicht bewegen, was man nicht bewegen kann. Die Ursache liegt dabei meist direkt vor den Augen und ist die Basis unserer Bewegungen: die Beweglichkeit.<\/p>\n

Es\u00a0gibt\u00a0weitere\u00a0Gr\u00fcnde,\u00a0warum\u00a0Schwimmer\u00a0die\u00a0Bedeutung\u00a0einer\u00a0ausreichenden\u00a0Dorsalflexion\u00a0nicht\u00a0untersch\u00e4tzen\u00a0sollten<\/h2>\n

Zun\u00e4chst einmal ist sie bei allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten wie Gehen oder Treppensteigen wichtig.<\/strong> Beide Aktivit\u00e4ten erfordern je nach Phase zwischen 10 und 25 Grad Dorsalflexion.<\/p>\n

Zweitens beinhaltet das Training eines Schwimmers Trocken\u00fcbungen im Fitnessstudio, die durch eine eingeschr\u00e4nkte Dorsalflexion beeintr\u00e4chtigt werden k\u00f6nnen.<\/strong> Ausfallschritte, Kniebeugen-Variationen und Sprung\u00fcbungen sind allesamt potenziell gef\u00e4hrliche Bewegungen, wenn der Athlet nicht darauf vorbereitet ist, sie auszuf\u00fchren. Eine Kniebeuge tiefer als parallel zum Boden kann 35 Grad Dorsalflexion erfordern.<\/p>\n

Nach einer ersten Beurteilung ist im Falle eines eingeschr\u00e4nkten Bewegungsumfangs der n\u00e4chste Schritt, mehr Beweglichkeit zu schaffen.<\/p>\n

Bevor der Bewegungsumfang gest\u00e4rkt werden kann, muss erst ausreichend Beweglichkeit gegeben sein.<\/h2>\n

Hier<\/span>\u00a0<\/span>eine<\/span>\u00a0Liste von\u00a0<\/span>\u00dcbungen<\/span>, die dir\u00a0<\/span>helfen<\/span>\u00a0<\/span>k\u00f6nnen<\/span>,\u00a0<\/span>falls<\/span>\u00a0die\u00a0<\/span>Dorsalflexion<\/span>\u00a0in\u00a0<\/span>deinen<\/span>\u00a0<\/span>Sprunggelenken<\/span>\u00a0<\/span>eingeschr\u00e4nkt<\/span>\u00a0<\/span>ist<\/span>:<\/span><\/span><\/p>\n

1.Fu\u00df<\/span>– und\u00a0<\/span>Waden-Selbstmassage<\/span>\u00a0<\/span>mit<\/span>\u00a0Ball und\u00a0<\/span>Schaumstoffrolle<\/span><\/h3>\n

Rolle den Ball unter deinem Fu\u00df bzw. die Rolle der L\u00e4nge deiner Wade entlang auf und ab, etwa zwei Minuten lang, wobei du pausierst, wenn du auf eine empfindliche Stelle sto\u00dft und aktive Dorsalflexion und Kn\u00f6chelkreise durchf\u00fchrst. Auch ein Massagestab ist f\u00fcr diesen Zweck gut geeignet. F\u00fchre anschlie\u00dfend immer aktive Bewegungen durch.<\/p>\n