{"id":86228,"date":"2018-04-27T13:00:54","date_gmt":"2018-04-27T11:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86228"},"modified":"2021-05-18T15:35:22","modified_gmt":"2021-05-18T13:35:22","slug":"3-strategien-um-das-auftreten-von-krampfen-zu-verhindern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/freiwasser-triathlon\/3-strategien-um-das-auftreten-von-krampfen-zu-verhindern\/","title":{"rendered":"3 strategien, um das auftreten von krampfen zu verhindern"},"content":{"rendered":"

Leider haben Kr\u00e4mpfe die F\u00e4higkeit, dir buchst\u00e4blich die Beine zu blockieren und jede Art von Bewegung zu verhindern.<\/strong>\u00a0Kr\u00e4mpfe k\u00f6nnen sich als leichte Kontraktionen zeigen, wie eine Art Stich oder leichter Druck; oder in einer schmerzhafteren Form, welche viele Tage traumatische Schmerzen hinterl\u00e4\u03b2t.<\/p>\n

Es gibt verschiedene Gesichtspunkte bez\u00fcglich der Ursachen von Kr\u00e4mpfen. Einige behaupten die Dehydrierung h\u00e4ngt damit zusammen, unausgeglichener Elektrolythaushalt oder zu wenig Kalium. F\u00fcr andere h\u00e4ngt es vom Ausma\u00df der Erm\u00fcdung des Muskels ab und wie dieser arbeitete w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Leistung.<\/p>\n

In diesem Artikel werden wir drei Strategien vorstellen, um den Beginn dieser l\u00e4stigen und schmerzhaften Muskelkontraktionen zu verhindern.<\/strong><\/p>\n

1. Programm.<\/b>\u00a0Kr\u00e4mpfe treten normalerweise entweder w\u00e4hrend intensiver Trainingseinheiten oder w\u00e4hrend sehr langem Training auf. Das bedeutet, dass es wichtig ist, das Training richtig zu planen, um den Muskeln die M\u00f6glichkeit zu geben sich zu regenerieren. Ein weiterer Risikofaktor f\u00fcr das Auftreten von Kr\u00e4mpfen ist die Hitze. Also bevorzuge k\u00fchlere Stunden f\u00fcr deine intensivsten und langen Trainingseinheiten.<\/p>\n

2. Trinken.<\/b>\u00a0Die st\u00e4ndige Aufnahme von Fl\u00fcssigkeiten und Elektrolyten kann zur Vorbeugung von Kr\u00e4mpfen beitragen. Ich m\u00f6chte nicht zu weit in den wissenschaftlichen Aspekt der Entstehung von Kr\u00e4mpfen gehen, aber die Dehydratation verhindern ist wesentlich um Kr\u00e4mpfe zu bek\u00e4mpfen. In der Tat erh\u00f6ht eine Gewichtsabnahme ausgel\u00f6\u03b2t durch Fl\u00fcssigkeitsverlust das Risiko von Kr\u00e4mpfen um 2-3%. Die effektivste L\u00f6sung besteht also darin durch Fl\u00fcssigkeitsaufnahme das Gewicht auszubalancieren vor, w\u00e4hrend und nach dem Training.<\/p>\n

3. Salzaufnahme.\u00a0<\/b>Nur Wasser trinken reicht m\u00f6glicherweise nicht aus, um Kr\u00e4mpfe zu vermeiden. Die Aufnahme von Elektrolyten ist grundlegend f\u00fcr den Hydratationsprozess. Letztere steuern tats\u00e4chlich die Bewegung von Fl\u00fcssigkeiten innerhalb und au\u00dferhalb der Zellen. Das h\u00e4ufigste Elektrolyt in unserem K\u00f6rper ist Natrium. W\u00e4hrend des Trainings gehen Wasser und Natrium durch Schwitzen verloren. Wenn die Natriumkonzentration im Blut stark sinkt, besteht die Gefahr von Kr\u00e4mpfen. Ein ausgezeichnetes Heilmittel f\u00fcr diese Eventualit\u00e4t ist die Einnahme von isotonischen Getr\u00e4nken oder Salzsticks (Salztabletten), die w\u00e4hrend k\u00f6rperlicher Anstrengung eingenommen werden.<\/p>\n

Letztendlich um das Auftreten von Kr\u00e4mpfen zu verhindern:<\/strong><\/p>\n