{"id":86381,"date":"2017-11-28T13:00:55","date_gmt":"2017-11-28T12:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86381"},"modified":"2021-05-12T16:59:33","modified_gmt":"2021-05-12T14:59:33","slug":"eisige-ueberraschung-so-kommst-du-bei-freiwasser-wettkaempfen-mit-der-kaelte-klar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/freiwasser-triathlon\/eisige-ueberraschung-so-kommst-du-bei-freiwasser-wettkaempfen-mit-der-kaelte-klar\/","title":{"rendered":"Eisige \u00dcberraschung? So kommst du bei Freiwasser-Wettk\u00e4mpfen mit der K\u00e4lte klar"},"content":{"rendered":"

Du bereitest dich gerade auf einen Freiwasser-Wettkampf vor? Dann solltest du versuchen, auf so viele Faktoren wie m\u00f6glich Einfluss zu nehmen und sie dadurch zu kontrollieren \u2013 angefangen beim Training bis hin zur Ern\u00e4hrung. Einen Aspekt des Freiwasserschwimmens kann man im Schwimmbad allerdings kaum replizieren: das eiskalte Wasser der Seen, Fl\u00fcsse oder des Meeres.<\/strong><\/p>\n

Auch wenn die meisten Freiwasser-Wettk\u00e4mpfe im Sommer stattfinden: Die Saison (einschlie\u00dflich der Triathlonsaison) startet und endet eigentlich in Monaten, in denen die Au\u00dfentemperatur, und insbesondere die Wassertemperatur, niedrig ist. Was tust du in solch einer Situation?<\/p>\n

Zun\u00e4chst einmal musst du wissen, dass die Rezeptoren auf deiner Haut eine sogenannte „K\u00e4lteschock\u201c-Reaktion ausl\u00f6sen, sobald du ins Wasser gehst.<\/strong>\u00a0Das f\u00fchrt zu Kurzatmigkeit sowie einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Der K\u00f6rper braucht etwa zwei Minuten, um sich an die neuen Bedingungen zu gew\u00f6hnen<\/p>\n

In diesem Artikel geben wir\u00a0dir\u00a0ein paar Tipps zur Vorbereitung auf all diese Widrigkeiten.<\/p>\n

Am wichtigsten ist die richtige Ausr\u00fcstung und Kleidung.<\/strong>\u00a0Bei FINA-Freiwasserschwimm-Wettk\u00e4mpfen ist ein Neoprenanzug Pflicht (lies\u00a0hier\u00a0<\/a>,\u00a0um mehr zu erfahren), sobald die Wassertemperatur unter 18\u00b0 C liegt, also ein unverzichtbarer Teil der Ausr\u00fcstung. Er muss eng anliegend und gleichzeitig bequem sein. Er darf beim Schwimmen nicht behindern und ebenso wenig darf kaltes Wasser eindringen.<\/p>\n

Neben dem Neoprenanzug sind auch eine Badekappe und Schwimmbrille von entscheidender Bedeutung.<\/strong>\u00a0Viel W\u00e4rme geht \u00fcber den Kopf verloren, wo die Nervenenden besonders empfindlich sind \u2013 daher sollte der Kopf so gut wie m\u00f6glich gesch\u00fctzt sein. Es gibt mittlerweile Neopren-Badekappen, die zus\u00e4tzlichen Schutz und W\u00e4rme bieten. Zur Not tut es aber auch der alte Trick, zwei Silikon-Badekappen \u00fcbereinander zu tragen. Die Schwimmbrille tut ihr \u00dcbriges und sch\u00fctzt Gesicht und Augen vor dem kalten Wasser.<\/p>\n

Letztlich ist es nat\u00fcrlich ratsam, ein paar Aufw\u00e4rm\u00fcbungen zu machen, bevor du ins kalte Wasser gehst.<\/strong>\u00a0Eine sehr einfache \u00dcbung ist es, auf der Stelle zu h\u00fcpfen und die Arme auf und ab zu bewegen. Das erh\u00f6ht die Blutzirkulation und versorgt deine Muskeln besser mit Sauerstoff, die dadurch den K\u00e4lteschock besser verkraften.<\/p>\n

Der schwierigste Teil ist dann der Moment, in dem du tats\u00e4chlich ins Wasser gehst.<\/strong>\u00a0Wie schon gesagt, l\u00f6st das kalte Wasser zun\u00e4chst einen K\u00e4lteschock aus, weshalb es wichtig ist, einige Techniken zu kennen, um damit richtig umzugehen.<\/p>\n

Konzentriere dich zun\u00e4chst auf eine kontrollierte Atmung.<\/strong>\u00a0Atme tief ein und langsam aus wenn du ins Wasser gehst. So f\u00e4llt es dir leichter, entspannt und gleichm\u00e4\u00dfig weiterzuatmen, ohne nach Luft zu schnappen. Der zweitwichtigste Aspekt ist es, seine Gedanken zu steuern und sich gut zuzureden. Sage dir einfach immer wieder, dass alles gut wird und bleib fokussiert. Denke nicht an die K\u00e4lte, sondern konzentriere dich ausschlie\u00dflich auf andere Dinge wie deine Atmung, Armz\u00fcge und Wettkampf-Taktiken.<\/p>\n

Direkt nach dem Wettkampf ist der kritische Moment, an dem der K\u00f6rper wieder auf Normaltemperatur gebracht werden muss.<\/strong>\u00a0Zieh dir, insbesondere an den Armen und Beinen, die im kalten Wasser besonders leiden, etwas Warmes an. Setz auf jeden Fall eine Kopfbedeckung auf (z.B. eine Wollm\u00fctze) und zieh dir dicke Socken an. Mein zweiter hei\u00dfer Tipp ist, etwas Warmes, wie Tee oder Kaffee, zu trinken. Damit kannst du das Aufw\u00e4rmen gleich mit einem belohnenden Genussmoment verbinden. Mit einem Saunagang oder einer hei\u00dfen Dusche bekommst du schlie\u00dflich auch den letzten Rest K\u00e4lte aus den Knochen.<\/p>\n

\n

Quelle
\nJohn W. Castellani \u2013 Prescribing Exercise for cold-weather environments (\u00dcbungen f\u00fcr Sport im Freien bei kaltem Wetter)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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