{"id":86467,"date":"2024-02-28T17:30:29","date_gmt":"2024-02-28T16:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86467"},"modified":"2025-02-14T16:15:46","modified_gmt":"2025-02-14T15:15:46","slug":"sechs-tipps-fuer-den-schwimm-abschnitt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/freiwasser-triathlon\/sechs-tipps-fuer-den-schwimm-abschnitt\/","title":{"rendered":"Sechs Tipps f\u00fcr den Schwimm-Abschnitt"},"content":{"rendered":"<p>Die Wettkampfsaison steht vor der T\u00fcr. Viele von euch haben sich im Winter auf das Schwimmtraining konzentriert &#8211; aber wie viele von euch schaffen es auch wirklich, die im Becken erlernten F\u00e4higkeiten im echten Rennen umzusetzen? Hier sind einige wertvolle Tipps f\u00fcr eine bessere Leistung beim Schwimmen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/damen\/badebekleidung\/triathlon-freiwasser.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-105563 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/COLLECTION-PHOTOSHOOT-WETSUIT-22_013.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/COLLECTION-PHOTOSHOOT-WETSUIT-22_013.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/COLLECTION-PHOTOSHOOT-WETSUIT-22_013-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/COLLECTION-PHOTOSHOOT-WETSUIT-22_013-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>1. Schwimme horizontal und halte das Gleichgewicht.<\/strong>\u00a0Wie du vermutlich wei\u00dft, musst du mit deinen Schwimmbewegungen im Wasser gegen einen unglaublich starken Widerstand ankommen. Um diesen Widerstand auf ein Minimum zu reduzieren, sollte man so horizontal wie m\u00f6glich im Wasser liegen. Halte den Kopf, insbesondere beim Atmen, nicht zu hoch und dreh dich nicht zu stark auf, da sonst die Armbewegung weniger effizient ist. Schlie\u00dflich solltest du darauf achten, die Beine gestreckt zu haben, die Knie nicht zu sehr zu beugen und die Zehen so gut es geht zu entspannen.<\/p>\n<p><strong>2. Bewege deine Beine nicht zu hektisch.<\/strong>\u00a0Technisch gut ausgef\u00fchrt, ist der Beinschlag ein wichtiger Faktor f\u00fcr gute Leistungen. Umgekehrt bremst dich ein schlechter Beinschlag, was zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sauerstoffverbrauch und Ersch\u00f6pfung f\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong>\u00a0Ein guter technischer Tipp ist es, einen<a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\"> <strong>Pullbuoy<\/strong><\/a> zu benutzen, um die richtige K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend des Trainings beizubehalten. Sobald du dir die richtige Haltung angeeignet hast, kannst du an der Beinbewegung arbeiten. Am besten f\u00e4ngst du mit <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/catalogsearch\/result\/?q=005465+006151+95218\"><strong>Flossen<\/strong><\/a> an.<\/p>\n<p><strong>3. Achte auf deine Technik<\/strong>. Halten w\u00e4hrend der Erholungs-, Fang- und Schubphase die Arme ausgestreckt und die Ellenbogen hoch. Dreh dich w\u00e4hrend der Erholungsphase. Zu Beginn der Fangphase drehen sich H\u00fcfte und Schultern nach unten, um einen besseren Zug zu bekommen. W\u00e4hrend der Schubphase drehen sich Schultern und H\u00fcften nach au\u00dfen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/damen\/badebekleidung\/triathlon-freiwasser.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-105519 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/thunder_800x600.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/thunder_800x600.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/thunder_800x600-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/thunder_800x600-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>4. Atme \u00f6fter.<\/strong>\u00a0Bilaterales Atmen ist w\u00e4hrend eines Triathlons die beste Methode. Es bedeutet, dass du nach jedem dritten Schwimmzug atmest oder mit anderen Worten: zu beiden Seiten atmen kannst. Dies sorgt daf\u00fcr, dass deine Bewegungen ausgeglichener sind und dein Antrieb besser wird. Die bilaterale Atmung erm\u00f6glicht auch ein besseres Gleichgewicht und damit eine geringere Rotation der Schultern.<\/p>\n<p><strong>5. Integriere einige Grund\u00fcbungen in deinen Trainingsplan<\/strong>, um die F\u00e4higkeiten zu verbessern, die du im offenen Wasser ben\u00f6tigst:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tarzan-\u00dcbung:<\/strong>\u00a0Freistil mit angehobenem Kopf. Dies st\u00e4rkt deinen Nacken und du gew\u00f6hnst dich daran, nach Markierungen, wie z.B. Bojen, Ausschau zu halten.<\/li>\n<li><strong>Wenden ohne Absto\u00dfen von der Wand:<\/strong>\u00a0Schwimme lange Sets (400-1000 Meter), in denen du nur mit der Kraft deiner Armen und Beinen wendest.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. Trainiere<\/strong>. Auch wenn Schwimmen als die unwichtigste der drei Triathlon-Disziplinen gilt, ist es genauso wichtig, das Wasser mit einer guten Performance zu verlassen. Trainiere in der Gruppe, wenn dir schwimmen alleine zu langweilig ist. Wenn du alleine trainierst, erstelle dir einen ganz detaillierten Trainingsplan und verfolge ihn konsequent. Baue Variationen in Geschwindigkeit und Distanz ein, um keine Monotonie aufkommen zu lassen.<br \/>\nViel Spa\u00df beim Training!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Wettkampfsaison steht vor der T\u00fcr. 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