Wenn mich jemand fragt, was er tun soll, wenn es regnet, bekommt er von mir immer dieselbe Antwort: Triathlon ist ein M\u00e4nnersport. Damit meine ich nicht, dass es nur f\u00fcr M\u00e4nner ist \u2013 es soll im \u00fcbertragenen Sinn hei\u00dfen, dass das Training nicht vom Wetter abh\u00e4ngen sollte. Dennoch k\u00f6nnen Regen, Schnee, Eis und Wind manchmal das Wintertraining beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n
Das Radfahren leidet im Winter am meisten unter der Witterung. Viele erz\u00e4hlen, dass sie ihr Fahrrad zur Wartung geben und drei Monate sp\u00e4ter wieder abholen.<\/p>\n
Wenn man das tut, leidet die gesamte Saison darunter.<\/p>\n
Schwimmen ist mit Sicherheit die Disziplin, die am wenigsten durch schlechtes Wetter beeintr\u00e4chtigt wird, abgesehen vom \u00a0Langstreckentraining im Meer.<\/p>\n
Stattdessen kannst du zum Beispiel ein Gummiband am Startblock befestigen und damit trainiere. Je nachdem, wie lang du den Platz besetzen kannst, kannst du auf diese Weise auch l\u00e4nger andauernde \u00dcbungen durchf\u00fchren. Ich w\u00fcrde aber davon abraten, l\u00e4nger als 25-30 Minuten so zu trainieren, da du dir dir dabei leicht den R\u00fccken oder die Schultern verletzen kannst.<\/p>\n
Auch das Lauf- und Radtraining l\u00e4sst sich bei schlechtem Wetter gut ins Schwimmbad verlagern:<\/p>\n
LAUFEN:<\/strong><\/p>\n – Laufen im Kinderbecken (Wasserh\u00f6he zwischen 50-80 cm).<\/strong>\u00a0Hier kannst du richtiges Lauftraining absolvieren; nat\u00fcrlich eher auf Zeit als auf Strecke und mithilfe eines Pulsmessers, um die \u00dcbungsintensit\u00e4t im Auge zu behalten (alternativ kannst du es auch auf die klassische Art machen, indem du zwei Finger auf die Halsvene legst). Ich schlage folgende Einheit vor:<\/p>\n Du kannst im Pool auch an deiner Kraft arbeiten, indem du lange, langsame Bewegungen ausf\u00fchrst, mit Widerst\u00e4nden arbeitest und die Beinschlaggeschwindigkeit und Intensit\u00e4t variierst.<\/p>\n – Laufe mit einer Schwimmweste:<\/strong>\u00a0Es ist auch m\u00f6glich, Lauf\u00fcbungen in tieferem Wasser zu machen, wo die F\u00fc\u00dfe nicht den Grund ber\u00fchren; in diesem Fall ist es besonders wichtig, an der Atmung zu arbeiten, die Arme einzusetzen und neutrale Fu\u00dfrotationen auszuf\u00fchren.<\/p>\n RADFAHREN<\/strong><\/p>\n – Hydrobike:<\/strong>\u00a0Das ist eine tolle Alternative zum normalen Radfahren. Dank des Wasserwiderstands kannst du z.B. an deiner Ausdauerkraft und deiner Maximalkraft arbeiten. Es ist aber nicht effektiv genug, um das Herz-Kreislauf-System oder Pedaltritte zu \u00fcben.<\/p>\n – Laufen mit einer Schwimmnudel:<\/strong>\u00a0Platziere eine Schwimmnudel in tiefem Wasser zwischen den Beinen, um dir den n\u00f6tigen Auftrieb zu verleihen und versuche dann, eine zweite Schwimmnudel an das Ende der ersten zu \u201estecken\u201c, um dort deine Arme drauf abzulegen. Bewege deine Beine aus dieser sitzenden Position heraus in perfekten Halbkreisen. Das hat genau den entgegengesetzten Effekt im Vergleich zur ersten \u00dcbung: Es trainiert dein Herz-Kreislauf-System und du \u00fcbst den \u201erunden\u201c Pedaltritt. Als Krafttraining ist es aber weniger effektiv.<\/p>\n Jedenfalls musst du im Winter blo\u00df ins Schwimmbad deiner Stadt gehen, um dort alle drei Triathlon-Disziplinen zu trainieren \u2013 es gibt also keine Ausreden mehr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn mich jemand fragt, was er tun soll, wenn es regnet, bekommt er von mir immer dieselbe Antwort: Triathlon ist ein M\u00e4nnersport. Damit meine ich nicht, dass es nur f\u00fcr …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":11942,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10074],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n