Es ist eine Herausforderung, als Triathleten (nach Altersgruppe aufgeteilt*) seine Saisondurchzuplanen. Drei Trainingseinheiten im Schwimmbecken, drei auf dem Fahrrad und drei Laufeinheiten in eine einzige Woche zu quetschen und dazu noch einen Tag frei zu halten, bedeutet, an manchen Tagen auch zwei Trainingseinheiten zu haben.<\/p>\n
Das f\u00fchrt zwangsl\u00e4ufig auch zu folgender Frage: Wie und in welcher Reihenfolge trainiert man drei verschiedene Disziplinen? Ein Trainingsplan f\u00fcr Gewinner sollte vor allem drei Parameter erf\u00fcllen: Spezifit\u00e4t, Qualit\u00e4t der Trainingseinheiten\/Erholungsphasen und definierte Abl\u00e4ufe.<\/p>\n
Spezifit\u00e4t hei\u00dft, dass das Training die Situation eines echten Wettkampfs simuliert.<\/strong>\u00a0Das bedeutet nicht, dass man das Training immer im Wettkampftempo absolviert, aber es sollte so gut wie m\u00f6glich das, was bei einem Wettkampf geschieht, wiedergeben. Wann immer es m\u00f6glich ist, sollte also erst das Schwimmtraining erfolgen, dann das Fahrradfahren und schlie\u00dflich das Laufen. Dadurch gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an die Abl\u00e4ufe der verschiedenen Belastungen.<\/p>\n Der zweite Faktor ist die Qualit\u00e4t des Trainings und der Erholungsphase.<\/strong>\u00a0Zu welcher Tageszeit und an welchem Wochentag bist du am \u201efrischesten\u201c, um am besten zu trainieren? Die Antwort auf diese Frage beeinflusst, wie du die verschiedenen Einheiten in der Trainingswoche unterbringst. Du solltest deine effektivsten Trainingseinheiten zu Tageszeiten (und an den Wochentagen) absolvieren, an denen du am meisten Energie hast.<\/p>\n Das Ziel in diesem speziellen Fall ist ein effektives Training und eine gezielte Erholungsphase – es ist also kein Problem, wenn diese Trainingseinheit nicht das Kriterium der Spezifit\u00e4t erf\u00fcllt. Denke daran, dass du mehrere verschiedene Ziele mit deinem Wochenplan verfolgst, die alle erreicht werden m\u00fcssen, um H\u00f6chstform zu erlangen.<\/p>\n Schlie\u00dflich solltest du deinen Plan gut kennen.<\/strong>\u00a0Vor allem Nicht-Profis haben Hunderte von Verpflichtungen w\u00e4hrend der Woche, die nichts mit dem Triathlon-Training zu tun haben. Dadurch liegen die Trainingseinheiten meist entweder fr\u00fch am Morgen oder sp\u00e4t am Abend. Ein Training zur falschen Tageszeit ist eine verschenkte Trainingseinheit.<\/p>\n Zusammenfassung:<\/p>\n Last but not least sollte das Training immer Spa\u00df machen und einen weiterbringen \u2013 mache aus einem Vergn\u00fcgen keinen Albtraum, den man auf jeden Fall vermeiden m\u00f6chte.<\/p>\n * Nicht-Profis sind in folgende Altersgruppen eingeteilt (20-24 Jahre, 25-29 Jahre\u202670-74 Jahre usw.)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es ist eine Herausforderung, als Triathleten (nach Altersgruppe aufgeteilt*) seine Saisondurchzuplanen. Drei Trainingseinheiten im Schwimmbecken, drei auf dem Fahrrad und drei Laufeinheiten in eine einzige Woche zu quetschen und dazu …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":86565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10074],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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