{"id":86524,"date":"2016-04-15T08:41:04","date_gmt":"2016-04-15T06:41:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86524"},"modified":"2021-05-15T11:16:06","modified_gmt":"2021-05-15T09:16:06","slug":"freiwassertraining-mit-dem-pullbuoy-ein-3-wochen-plan-teil-1-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/freiwasser-triathlon\/freiwassertraining-mit-dem-pullbuoy-ein-3-wochen-plan-teil-1-2\/","title":{"rendered":"Freiwassertraining mit dem Pullbuoy: ein 3-Wochen-Plan (Teil 1)"},"content":{"rendered":"

Dieser Artikel beschreibt einen 3-Wochen-Plan, der in erster Linie deine Armkraft f\u00fcr den n\u00e4chsten Wettkampf im Freiwasser trainiert.<\/strong><\/p>\n

Im Artikel \u201eSo holst du das Maximum aus dem Training mit deinem Pullbuoy raus\u201c haben wir bereits dar\u00fcber gesprochen, wie der Pullbuoy dir dabei helfen kann, deine Haltung im Wasser sowie deinen Schwimmzug zu verbessern.<\/p>\n

In diesem Artikel zeigen wir dir einen 3-Wochen-Plan, der in erster Linie auf die Entwicklung der Armkraft beim Training f\u00fcr deinen n\u00e4chsten Freiwasser-Wettkampf abzielt.<\/p>\n

Zwischen der Kraft im Oberk\u00f6per und der Schwimmleistung besteht ein enger Zusammenhang. Forschungen1<\/sup>\u00a0haben gezeigt, dass der Vortrieb, insbesondere beim Freistil, haupts\u00e4chlich durch die Armbewegung erzeugt wird. Dabei werden vor allem die Unterarme und H\u00e4nde beansprucht.<\/p>\n

Das grundlegendes Problem bei Wassersportarten wie Schwimmen ist, dass die Kraft nicht gegen einen festen Widerstand gerichtet wird, sondern dass das Wasser selbst eine sich bewegende Masse ist.<\/p>\n

Das bedeutet, dass die aufgebrachte Kraft nicht der entspricht, die ein Athlet maximal erzeugen kann.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich verh\u00e4lt sich die Kraft direkt proportional zur Schwimmtechnik: Je besser die Technik des Sportlers, desto h\u00f6her ist der prozentuale Anteil an Energie, die auf den Schwimmzug angewendet werden kann (Index der Antriebseffizienz)2<\/sup>.<\/p>\n

Lasst uns also versuchen, an der Kraft deiner Arme zu arbeiten, um deine Antriebseffizienz zu verbessern.<\/p>\n

Der folgende 3-Wochen-Plan ist f\u00fcr Anf\u00e4nger oder Profis gleicherma\u00dfen geeignet:<\/p>\n

1.<\/strong>\u00a0Aufbauwoche<\/p>\n

2.<\/strong>\u00a0Geschwindigkeitswoche<\/p>\n

3.<\/strong>\u00a0Erholungswoche<\/p>\n

Es stehen drei Einheiten pro Woche auf dem Plan. Versuche, so regelm\u00e4\u00dfig wie m\u00f6glich zu trainieren und du wirst enorme Verbesserungen beobachten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Woche 1<\/strong><\/p>\n

Montag<\/p>\n