Der Part eines Triathlons, der einem am meisten Kr\u00e4fte raubt, ist der Lauf \u2013 auch wenn das Laufen gerade f\u00fcr Nicht-Profis oft die am wenigsten gef\u00fcrchtete Disziplin darstellt. Da Laufen etwas Nat\u00fcrliches ist, glauben wir schnell, dass wir diesen Teil recht „bequem“ absolvieren k\u00f6nnen.<\/p>\n
Aber weit gefehlt: Der Lauf ist dann an der Reihe, wenn unser K\u00f6rper schon m\u00fcde und der Glykogen-Speicher leer ist. Ich zeige euch, wie ihr diese Probleme mit Hilfe von gezielten Trainingsmethoden und konkreten \u00dcbungen \u00fcberwinden k\u00f6nnt.<\/p>\n
Das erste, was wir tun k\u00f6nnen, ist die Tatsache zu nutzen, dass die haupts\u00e4chlich beanspruchten Muskeln beim Laufen im hinteren\/unteren Beinbereich liegen, w\u00e4hrend wir beim Radfahren vorrangig die vorderen\/oberen Muskelgruppen beanspruchen.<\/p>\n
Die Muskeln an der Fu\u00dfsohle und die zweifach gefiederten Beinmuskeln werden mehr beim Laufen beansprucht: Wir nutzen ihre Elastizit\u00e4t, um effizienter zu laufen. Unsere F\u00fc\u00dfe sind w\u00e4hrend wir Rad fahren verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig passiv und nach mehr als einer Stunde verlieren sie etwas an Sensibilit\u00e4t. Die ist erforderlich, um den richtigen Impuls und die Energie zum Laufen zu liefern.<\/p>\n
Hier sind einige Trainingsvarianten, um gezielt die daf\u00fcr ben\u00f6tigten F\u00e4higkeiten zu entwickeln:<\/p>\n
– Spr\u00fcnge ohne Sto\u00dfbelastung:<\/strong>\u00a0Stell dich mit locker herunterh\u00e4ngenden Armen hin und mache kleine Spr\u00fcnge, indem du nur deine Fu\u00df- und Wadenmuskeln benutzt (kleine Spr\u00fcnge hei\u00dft, mit so wenig Ber\u00fchrungszeit am Boden wie m\u00f6glich).<\/p>\n – Kistenspr\u00fcnge:<\/strong>\u00a0stell dich vor eine ca. 30 cm hohe Stufe (oder eine Kiste) und springe mit beiden Beinen ab. Die Knie bleiben dabei leicht gebeugt und du solltest sanft auf der Stufe landen. F\u00fchre diese \u00dcbung so kraftvoll wie m\u00f6glich aus, mit 5 Sekunden Pause zwischen jedem Sprung und insgesamt 3 Sets \u00e0 8-10 Wiederholungen (1 Minute Pause zwischen den Sets). Steigere die H\u00f6he der Stufe wenn m\u00f6glich alle zwei Wochen um 10 cm.<\/p>\n – Pliometrischer Fall:<\/strong>\u00a0Stell dich auf eine 40 cm hohen Bank oder Stufe und lass dich nach unten fallen ohne nach oben oder nach vorne zu springen und sprinte sobald du den Boden ber\u00fchrst f\u00fcr 5 Sekunden los.<\/p>\n – Hopserlauf:<\/strong>\u00a0Bewege dich mit aufrechtem Oberk\u00f6rper im Hopserlauf vorw\u00e4rts. Achte darauf, deine Knie hoch m\u00f6glichst hoch zu ziehen.<\/p>\n Nachdem du diese \u00dcbungen ohne Pause absolviert hast, laufe eine kurze Strecke (ungef\u00e4hr 1 km) in Wettkampftempo, um deine Beine an die Geschwindigkeit zu gew\u00f6hnen \u2013 auch wenn sie schon m\u00fcde sind (wiederhole diese \u00dcbung 4-5x w\u00e4hrend der Session und mach abwechselnd aktive Erholungsphasen).<\/p>\n Laufen geh\u00f6rt zwar zu den nat\u00fcrlichen F\u00e4higkeiten \u2013 doch mit der richtigen Technik zu laufen kann schnell zu einer recht komplizierten Sache werden. Es zahlt sich aber ganz bestimmt aus!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der Part eines Triathlons, der einem am meisten Kr\u00e4fte raubt, ist der Lauf \u2013 auch wenn das Laufen gerade f\u00fcr Nicht-Profis oft die am wenigsten gef\u00fcrchtete Disziplin darstellt. Da Laufen …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":11492,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10074],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n