{"id":87010,"date":"2021-06-03T11:07:41","date_gmt":"2021-06-03T09:07:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=87010"},"modified":"2025-02-11T17:20:17","modified_gmt":"2025-02-11T16:20:17","slug":"langstreckenschwimmen-fehler-die-man-beim-training-vermeiden-sollte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/freiwasser-triathlon\/langstreckenschwimmen-fehler-die-man-beim-training-vermeiden-sollte\/","title":{"rendered":"Langstreckenschwimmen: Fehler, die man beim Training vermeiden sollte"},"content":{"rendered":"

Wie wir bereits in fr\u00fcheren Artikeln<\/a> erw\u00e4hnt haben, ist einer der wesentlichen Bestandteile, um ein siegreicher Athlet zu sein oder einfach mit seinen Ergebnissen zufrieden zu sein, mental vorbereitet zu sein<\/strong>. Dazu geh\u00f6rt die F\u00e4higkeit, eine richtige t\u00e4gliche Trainingsroutine zu schaffen, die perfekt in dein Leben passt, genau wie Schlafen und Essen. Routiniertes Training hilft dir, ein besserer Athlet zu werden.<\/p>\n

Routine kann jedoch ein zweischneidiges Schwert sein.<\/strong> Wie bei jeder T\u00e4tigkeit, die durch wiederholtes Tun „automatisch“ wird, k\u00f6nnen wir am Ende bestimmte Fehler machen, die wir besser vermeiden sollten. Lass uns einen Blick darauf werfen:<\/p>\n

1. Dein Training nicht zu planen.<\/h3>\n

Die Planung ist der zentrale Punkt der Trainingssaison. Zu wissen, was man tut, wie man es tut und warum man es tut, ist entscheidend. Eine Routine zu haben bedeutet nicht, zu improvisieren, sondern deine t\u00e4glichen Trainingseinheiten zu planen<\/strong>.<\/p>\n

Du solltest also im Voraus wissen, was du an einem bestimmten Tag machen wirst<\/strong> (z.B. Aerobic oder Qualit\u00e4tstraining), wie du es machen wirst (z.B. wann du eine Pause machen solltest, die richtigen Gangarten und welche Hilfsmittel du benutzen solltest) und schlie\u00dflich, warum du es machst (zu welchem Zeitpunkt in der Saison passt es, was ist das kurzfristige Ziel und wie wirst du es erreichen).<\/p>\n

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2. Das Auslassen des richtigen Aufw\u00e4rmens.<\/h3>\n

Wir denken oft, dass Langstreckenschwimmen im Vergleich zu anderen Trainingsarten weniger Aufw\u00e4rmen erfordert. Wir k\u00f6nnten nicht mehr falsch liegen. Gerade weil beim Langstreckentraining die Gelenke (vor allem die Schultern) und die Muskeln l\u00e4nger beansprucht werden<\/strong>, ist es eine gute Idee, ein ordentliches Aufw\u00e4rmen zu machen.<\/p>\n

Idealerweise solltest du vor dem Schwimmen ein Training absolvieren<\/strong> (z.B. mit Widerstandsb\u00e4ndern f\u00fcr die Schultern, statische Griffe f\u00fcr den Rumpf, Propriozeptions\u00fcbungen), gefolgt von einem Warm-up im Pool. Da das Training sehr hart ist, solltest du dich mindestens 20-30 Minuten im Wasser aufw\u00e4rmen<\/strong>, bevor du mit dem Hauptsatz beginnst.<\/p>\n

3. Untersch\u00e4tze die Bedeutung von Technik und Rhythmus.<\/h3>\n

Langstreckentraining bringt die zwanghafte Wiederholung von Bewegungen, S\u00e4tzen und Gangarten mit sich. Oft f\u00fchren diese Routinen zu technischen Fehlern im Schwimmstil, die die Effizienz des Rhythmus behindern. Vergiss nicht, dass die richtige Technik essentiell f\u00fcr gro\u00dfartiges Schwimmen ist<\/strong>, also verfeinere sie so gut wie m\u00f6glich.<\/p>\n

Denke au\u00dferdem daran, mit dem richtigen Tempo zu trainieren. Trainiere nie unter dem Tempo des Rennens<\/strong>. Die 1000 m oder 2000 m Tests\u00a0k\u00f6nnen dir helfen, die richtige Gangart f\u00fcr die jeweilige Trainingsart einzustellen.<\/p>\n

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Wir haben unten ein typisches hochintensives Aerobic-Training aufgef\u00fchrt, das du in deine w\u00f6chentliche Trainingsroutine einbauen kannst:<\/h2>\n

Aufw\u00e4rmen:<\/strong><\/p>\n