{"id":104964,"date":"2024-09-19T08:56:00","date_gmt":"2024-09-19T06:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=104964"},"modified":"2024-09-19T11:52:56","modified_gmt":"2024-09-19T09:52:56","slug":"el-poder-esta-en-tus-manos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/el-poder-esta-en-tus-manos\/","title":{"rendered":"El poder est\u00e1 en tus manos"},"content":{"rendered":"

Las palas de nataci\u00f3n son herramientas que siempre debes tener contigo en tu bolsa de entrenamiento.<\/h2>\n

Usadas en las manos en el entrenamiento, las palas de nataci\u00f3n ayudan a desarrollar grupos musculares espec\u00edficos en los brazos<\/strong> al aumentar la cantidad de presi\u00f3n aplicada al agua, incrementando la velocidad.<\/p>\n

Al hacer que te concentres m\u00e1s intensamente en realizar una brazada adecuada, tambi\u00e9n pueden:<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0 Corregir tu brazada
\n2. Aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo
\n3. Mejorar tu capacidad aer\u00f3bica<\/p>\n

Las palas<\/a> se utilizan a menudo junto con pull buoys<\/a> y hay varios tipos disponibles.<\/p>\n

Veamos c\u00f3mo usarlas:<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Palas Elite Finger<\/h3>\n

Las palas Elite Finger<\/strong><\/a> est\u00e1n dise\u00f1adas para usarse en los dedos y trabajan los m\u00fasculos de la parte inferior del brazo sin estresar los del hombro. Desliza todos los dedos en la correa m\u00e1s grande, excepto el medio, que va en la m\u00e1s peque\u00f1a. Proporcionan soporte solo para los dedos y no para toda la palma de la mano.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Estas palas son excelentes para trabajar tu t\u00e9cnica, y te sugerimos que pruebes este ejercicio:<\/strong><\/p>\n

– Haz 8\u00d725 metros estilo libre utilizando las palas Elite Finger, realizando tres brazadas solo con el brazo izquierdo y luego tres con solo el brazo derecho. Presta mucha atenci\u00f3n tanto a la fase de captura como al tir\u00f3n final, tomando un breve descanso al final de cada brazada. Despu\u00e9s de completar este ejercicio, nada 4\u00d725 m estilo libre r\u00e1pido sin las palas, concentr\u00e1ndote en la brazada que acabas de probar.<\/p>\n

Palas Elite Hand II<\/h3>\n

Las Elite Hand<\/a><\/strong> son planas y perfectas para mejorar tu brazada y aumentar tu potencia. Se ha colocado un gran agujero en el centro para permitir que sientas mejor el agua y la presi\u00f3n que aplicas. A diferencia de las Elite Finger, estas palas de nataci\u00f3n son excelentes para el trabajo de fuerza en el agua y para mejorar la fase de captura de tu brazada.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Se pueden usar colocando la mano dentro de las correas o sosteni\u00e9ndolas en la parte superior solo con los dedos, sin encajar en la mano. En este \u00faltimo caso, los m\u00fasculos del antebrazo y los hombros trabajar\u00e1n m\u00e1s.<\/p>\n

Prueba estos ejercicios:<\/strong><\/p>\n

– 6\u00d750 m estilo libre con las palas Elite Hand. Conc\u00e9ntrate en el rango de tu brazada y cuenta el n\u00famero de brazadas que te lleva nadar cincuenta metros; intenta reducir el n\u00famero de brazadas que das para nadarlos.
\n– 8\u00d725 m espalda con las palas Elite Hand. Alterna doce metros y medio a la velocidad m\u00e1xima de brazada, centr\u00e1ndote en tu t\u00e9cnica, y otros doce, haciendo hincapi\u00e9 en la fase de captura y centr\u00e1ndote en la longitud de tu brazada.<\/p>\n

\u00bfTe han resultado \u00fatiles nuestros consejos? \u00a1Genial! No te pierdas nuestros pr\u00f3ximos art\u00edculos, donde encontrar\u00e1s algunas sugerencias igual de interesantes.<\/p>\n

\u00a1Descubre nuestra gama de accesorios de nataci\u00f3n<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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