{"id":105583,"date":"2025-02-14T17:39:19","date_gmt":"2025-02-14T16:39:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=105583"},"modified":"2025-02-24T09:07:44","modified_gmt":"2025-02-24T08:07:44","slug":"6-consejos-para-mejorar-la-natacion-en-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/triatlon-y-aguas-abiertas\/6-consejos-para-mejorar-la-natacion-en-triatlon\/","title":{"rendered":"6 consejos para mejorar la nataci\u00f3n en Triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>La temporada competitiva est\u00e1 a punto de arrancar. Muchos de vosotros habr\u00e9is pasado el invierno centrados en mejorar la nataci\u00f3n, pero \u00bfser\u00e1s capaz de trasladar las habilidades aprendidas en la piscina al Ironman? He aqu\u00ed algunos consejos valiosos que podr\u00edan ayudarte a mejorar la parte de nataci\u00f3n en las carreras.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/es_es\/mujer\/banadores\/triatlon-y-aguas-abiertas.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-105569 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/COLLECTION-PHOTOSHOOT-WETSUIT-22_013-1.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/COLLECTION-PHOTOSHOOT-WETSUIT-22_013-1.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/COLLECTION-PHOTOSHOOT-WETSUIT-22_013-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/COLLECTION-PHOTOSHOOT-WETSUIT-22_013-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>1. Nadar horizontalmente y mantener el equilibrio. <\/strong>A estas alturas ya te habr\u00e1s dado cuenta de que en el agua ofrece una resistencia considerable. Para reducirla al m\u00ednimo, es aconsejable mantener el cuerpo lo m\u00e1s horizontal posible. Aseg\u00farate de no llevar nunca la cabeza demasiado elevada, especialmente al respirar. Tampoco gires el cuerpo en exceso, o la brazada ser\u00e1 menos eficaz. Por \u00faltimo, extiende las piernas, no dobles mucho las rodillas e intenta relajar completamente los dedos de los pies.<\/p>\n<p><strong>2. <span class=\"TextRun SCXW159901641 BCX0\" lang=\"ES-ES\" xml:lang=\"ES-ES\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW159901641 BCX0\">No des patadas incontroladas.<\/span><\/span> <\/strong>Si tienes una buena t\u00e9cnica de nataci\u00f3n, la patada te ser\u00e1 de gran ayuda. Sin embargo, un gesto defectuoso te ralentiza, provocando un consumo excesivo de ox\u00edgeno y haci\u00e9ndote sentir m\u00e1s fatigado.<\/p>\n<ul>\n<li>Un buen consejo t\u00e9cnico es utilizar el <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/es_es\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\"><strong>pullbuoy<\/strong><\/a> en los entrenamientos para aprender la posici\u00f3n correcta del cuerpo. Una vez que la interiorices, puedes empezar a aprender el movimiento de las piernas, posiblemente utilizando <strong><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/es_es\/catalogsearch\/result\/?q=005465+006151+95218\">aletas<\/a><\/strong> al principio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Presta atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica. <\/strong>Mant\u00e9n el codo alto durante las fases de recobro, agarre y empuje. Lleva el brazo extendido y el codo alto y gira el cuerpo durante la fase de recobro. Al principio del agarre, rota las caderas y hombros hacia abajo para tirar m\u00e1s fuerte. Durante la fase de empuje, hombro y caderas rotan hacia arriba para completar la brazada.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/es_es\/mujer\/banadores\/triatlon-y-aguas-abiertas.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-105516 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/thunder_800x600.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/thunder_800x600.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/thunder_800x600-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/thunder_800x600-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>4. Respira m\u00e1s a menudo. <\/strong>La respiraci\u00f3n bilateral es el mejor m\u00e9todo durante un Ironman. Consiste en respirar cada tres brazadas o, en otras palabras, tomando aire por ambos lados. As\u00ed te aseguras una brazada m\u00e1s equilibrada y mejoras la propulsi\u00f3n, porque el equilibrio disminuye la rotaci\u00f3n de hombros.<\/p>\n<p><strong>5. Entrena para mejorar las habilidades \u00fatiles en la nataci\u00f3n de aguas abiertas, <\/strong>incorporando algunos ejercicios b\u00e1sicos a tu rutina:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio Tarz\u00e1n:<\/strong> estilo libre con la cabeza levantada. Ayuda a fortalecer el cuello y te permitir\u00e1, en carrera, buscar puntos de referencia como las boyas.<\/li>\n<li><strong>Nataci\u00f3n sin empujar la pared en los giros:<\/strong> nada series largas (de 400 a 1000 m) sin hacer giros normales. Cuando te acerques a la pared de la piscina, gira sin empujar, utilizando solo la fuerza de brazos y piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. Entrena.<\/strong> Aunque la prueba de nataci\u00f3n se considera la menos decisiva de las tres, ayuda salir del agua en buena forma. Si te aburre entrenar en solitario, busca un grupo con el que nadar en la piscina. Si no puedes entrenar con un grupo, prepara un plan de entrenamiento muy definido. Incorpora series cuidadosamente estructuradas para romper la monoton\u00eda, variando velocidad y distancia.<\/p>\n<p>\u00a1Que disfrutes entrenando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La temporada competitiva est\u00e1 a punto de arrancar. 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