{"id":71114,"date":"2015-05-17T00:00:00","date_gmt":"2015-05-17T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/entrenamiento-matutino\/"},"modified":"2015-05-17T00:00:00","modified_gmt":"2015-05-17T00:00:00","slug":"entrenamiento-matutino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/entrenamiento-matutino\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO ENFOCAR EL ENTRENAMIENTO MATUTINO"},"content":{"rendered":"

\u201cAurora aurum in ore habet\u201d o, como suele decirse, \u201cquien quiera prosperar, empiece por madrugar\u201d.Sin embargo, \u00bfa que no es eso lo que piensas cuando suena el despertador y tienes que prepararte para tu sesi\u00f3n de entrenamiento de las siete de la ma\u00f1ana? Merece la pena recordar que los madrugones son el h\u00e1bito favorito de los grandes l\u00edderes y la gente de \u00e9xito. Venga\u2026adm\u00edtelo: eso tampoco te hace sentir mejor. Pero es que adem\u00e1s, estudios recientes han demostrado que el entreno vespertino:<\/p>\n

1.<\/strong> Te permite rendir m\u00e1s porque la temperatura del cuerpo es m\u00e1s alta por la tarde.
\n2.<\/strong> Te permite entrenar m\u00e1s duro porque tus fuerzas est\u00e1n al m\u00e1ximo y los m\u00fasculos m\u00e1s sueltos.
\n3.<\/strong> Te permite reponerte del estr\u00e9s acumulado durante el d\u00eda.<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 te impulsa a salir de debajo del edred\u00f3n, ponerte el ba\u00f1ador todav\u00eda algo h\u00famedo del d\u00eda anterior y seguir repiti\u00e9ndote a ti mismo, como un mantra: \u201cVale, vamos all\u00e1\u2026una brazada tras otra\u201d?<\/p>\n

Nadie m\u00e1s que t\u00fa sabe la respuesta, pero muy probablemente ser\u00e1 mejor que cualquier estudio.\u00a0 De todas maneras, es bueno saber c\u00f3mo reacciona tu cuerpo cuando entrenas temprano.<\/p>\n

Tus niveles de cortisol (tambi\u00e9n conocido como la hormona del estr\u00e9s) est\u00e1n en su punto m\u00e1s alto por la ma\u00f1ana, porque el cuerpo libera una mayor cantidad bajo ciertas condiciones de estr\u00e9s mental y f\u00edsico. La producci\u00f3n de cortisol aumenta tu ritmo cardiaco, y en consecuencia tu cuerpo est\u00e1 menos preparado para el ejercicio f\u00edsico durante las primeras horas del d\u00eda.<\/p>\n

Pero no te preocupes. La testosterona vendr\u00e1 rauda en tu ayuda. Como el de cortisol, el mayor nivel de testosterona se registra por la ma\u00f1ana. La testosterona ayuda a liberar m\u00e1s eritropoyetina (EPO), una hormona de s\u00edntesis que controla la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y hace llegar m\u00e1s ox\u00edgeno a tus m\u00fasculos, de manera que tu fuerza aumenta y tu tiempo de reacci\u00f3n se reduce.<\/p>\n

La glucemia, o la cantidad de glucosa (az\u00facar) que hay en la sangre, es un elemento m\u00e1s a tener en cuenta. Cuando el nivel de glucosa es demasiado alto, el cuerpo produce insulina para controlarlo. Sin embargo, mientras haces ejercicio f\u00edsico tu cuerpo detiene ese mecanismo para prevenir una bajada repentina del az\u00facar en sangre y la consiguiente p\u00e9rdida de energ\u00eda.<\/p>\n

El entrenamiento matutino puede tener sus ventajas, pero para que resulte eficaz te conviene seguir unas cuantas reglas b\u00e1sicas.<\/p>\n

1. DESCANSA:<\/strong> el descanso reduce el estr\u00e9s y dormir al menos 8 horas diarias procura innumerables beneficios a tu organismo. Incluso una breve siesta de 30 minutos puede ser muy \u00fatil, especialmente si has entrenado por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

2. COME Y BEBE:<\/strong> toma un desayuno rico en carbohidratos con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico para prevenir tanto la hipoglucemia como la producci\u00f3n excesiva de insulina. Despu\u00e9s de pasar la noche sin alimento el cuerpo necesita recuperar su nivel de glucosa. Acu\u00e9rdate de beber durante y despu\u00e9s del entrenamiento para eliminar toxinas y no correr ning\u00fan riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

3. SIGUE UNA RUTINA:<\/strong> trata de mantener los patrones de sue\u00f1o y vigilia, pero sin ser demasiado inflexible. Si sales por la noche con amigos o con la familia, aseg\u00farate de que vas a tener el tiempo suficiente para recuperar. Y recuerda: un rato de descanso extra es mejor que un entrenamiento hecho a medias.<\/p>\n

4. PROGAMA TUS ENTRENAMIENTOS:<\/strong> \u00bfte acuerdas de nuestro anterior art\u00edculo? Aseg\u00farate de que tus sesiones ma\u00f1aneras no sean demasiado largas, sobre todo si tienes el est\u00f3mago vac\u00edo. Entrenar sin haber comido produce hipercortisolismo, es decir, un aumento del nivel de cortisol. Si no puedes entrenar m\u00e1s que por la ma\u00f1ana, intenta buscar consejo sobre la manera de organizar tus sesiones de la manera m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

Por \u00faltimo: no olvides que el conocimiento y la compresi\u00f3n de los resortes que te ponen en marcha es enormemente importante. Sigue normas precisas y claras. Tu cuerpo lo agradecer\u00e1 y te permitir\u00e1 conseguir los mejores resultados.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

REFERENCES AND NOTES:
\n<\/em>Tayebisani S, Folladi P, Alikhani F et. al.,\u00a0The effect of weight training in morning and evening on testosterone and cortisol in bodybuilders, European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 (4):1109-1112 (LINK<\/a>)
\n<\/em>Scheet T.,\u00a0Effect of training time of day on body composition, muscular strength and endurance,\u00a0National Strength and Conditioning Association Annual Meeting, Las Vegas.<\/em><\/h5>\n

—————<\/p>\n

\u00a1Insp\u00edrate con nuestra colecci\u00f3n!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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