Las ciencias deportivas nos han demostrado que grandes cargas de entrenamientos de alto rendimiento est\u00e1n vinculadas con un gran riesgo de agotamientos f\u00edsico y mental.<\/p>\n
Varias investigaciones*<\/strong>han estudiado c\u00f3mo las lesiones, enfermedades, estr\u00e9s, entrenamiento excesivo y agotamiento est\u00e1n todas relacionadas y que, especialmente, las lesiones y las enfermedades est\u00e1n a\u00fan m\u00e1s unidas al aumento en las cargas de entrenamiento. Pero sorprendentemente existe un v\u00ednculo incluso a\u00fan m\u00e1s estrecho entre enfermedades\/lesiones y el estr\u00e9s psicol\u00f3gico.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo reconoces los s\u00edntomas de entrenamiento excesivo?<\/strong><\/p>\n 1. Cambio en el ritmo cardiaco en descanso.<\/strong> Es el resultado de una subida del ritmo metab\u00f3lico para satisfacer las demandas impuestas por la carga de entrenamiento. Adopta el h\u00e1bito de revisarlo al levantarte para vigilar tu forma f\u00edsica y la fatiga.<\/p>\n 2. M\u00fasculos doloridos.<\/strong> Es normal tener dolor muscular durante uno o dos d\u00edas despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento intenso. Sin embargo, si todav\u00eda tienes dolor despu\u00e9s de 72 horas, t\u00f3mate algunos d\u00edas de descanso.<\/p>\n 3. Insomnio.<\/strong> Este es probablemente el resultado de una combinaci\u00f3n de sobrecarga del sistema nervioso y hormonal. El descanso es una parte clave del entrenamiento, por tanto no lo infravalores.<\/p>\n 4. Cambios de humor.<\/strong> Si empiezas a sentirte m\u00e1s agresivo, irritable o deprimido, podr\u00eda ser el resultado de un entrenamiento excesivo. Escucha a tu cuerpo y tomas las medidas apropiadas.<\/p>\n 5. Lesiones m\u00e1s frecuentes.<\/strong> Cuando entrenas de manera excesiva, tu cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse entre una sesi\u00f3n de entrenamiento y la siguiente. Esto conlleva debilidad muscular que aumenta, a su vez, el riesgo de lesiones. Para evitar el s\u00edndrome de entrenamiento excesivo, te sugerimos que te tomes un poco de tiempo libre para descansar y para reducir tambi\u00e9n la intensidad de las sesiones de entrenamiento.<\/p>\n Una vez que hayas reconocido los s\u00edntomas del entrenamiento excesivo, es el momento de elaborar un plan de recuperaci\u00f3n adecuado. Cuando lo hagas, no olvides algunos factores importantes:<\/p>\n – Planifica tus sesiones de cargas de trabajo y recuperaci\u00f3n adecuadamente;<\/p>\n – Ret\u00edrate de las carreras y s\u00e1ltate sesiones de entrenamiento cuando est\u00e9s enfermo o lesionado;<\/p>\n – Vigila tu forma f\u00edsica general y tu estado mental.<\/p>\n Ahora decide el mejor modo para recuperarte. Ten en cuenta los siguientes factores clave:<\/strong><\/p>\n – Trabajo aer\u00f3bico ligero para eliminar los residuos metab\u00f3licos;<\/p>\n – Estiramiento de m\u00fasculos para deshacerte de cualquier desequilibrio motor;<\/p>\n – Masajes de recuperaci\u00f3n para restaurar el tono muscular adecuado;<\/p>\n –\u00a0eemplazar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos durante el entrenamiento y los nutrientes esenciales para reponer energ\u00eda.<\/p>\n Y por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, recuerda: no presiones al cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de sus l\u00edmites, aprende c\u00f3mo escucharle. Encuentra el equilibrio perfecto entre entrenamiento y descanso. \u00a1Esta es la clave de las sesiones de entrenamiento satisfactorias!<\/p>\n \u00a0<\/p>\n —————<\/p>\n*Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/em><\/h5>\n
1. Angeli A, Minetto M, Dovio A, et al.\u00a0The overtraining syndrome in athletes: a stress-related disorder.\u00a0J Endocrinol Invest. 2004;27:603-612<\/em><\/h5>\n
2. Armstrong LE, VanHeest JL.\u00a0The unknown mechanism of the overtraining syndrome: clues from depression and psychoneuroimmunology.\u00a0Sports Med. 2002;32:185-209<\/em><\/h5>\n
3.\u00a0Budgett R.\u00a0Fatigue and underperformance in athletes: the overtraining syndrome.\u00a0Br J Sports Med. 1998;32:107-110<\/em><\/h5>\n
4. Budgett R, Newsholme E, Lehmann M, et al.\u00a0Redefining the overtraining syndrome as the unexplained underperformance syndrome.\u00a0Br J Sports Med. 2000;34:67-68<\/em><\/h5>\n
5. Costill DL, Flynn MG, Kirwan JP, et al.\u00a0Effects of repeated days of intensified training on muscle glycogen and swimming performance.\u00a0Med Sci Sports Exerc. 1988;20:249-254<\/em><\/h5>\n
6. Fry RW, Grove JR, Morton AR, et al.\u00a0Psychological and immunological correlates of acute overtraining.Br J Sports Med. 1994;28(4):241-246<\/em><\/h5>\n
7. Fry RW, Morton AR, Keast D.\u00a0Overtraining in athletes: an update.\u00a0Sports Med. 1991;12(1):32-65<\/em><\/h5>\n