{"id":71156,"date":"2022-02-11T14:00:00","date_gmt":"2022-02-11T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/protege-tus-rodillas-cuando-nades-a-braza\/"},"modified":"2022-02-11T15:16:19","modified_gmt":"2022-02-11T14:16:19","slug":"protege-tus-rodillas-cuando-nades-a-braza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/protege-tus-rodillas-cuando-nades-a-braza\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo proteger tus rodillas cuando nades a braza"},"content":{"rendered":"

La braza es uno de los estilos de nataci\u00f3n m\u00e1s dif\u00edciles<\/a> de aprender y requiere una t\u00e9cnica muy diferente de los otros tres.<\/p>\n

Una de las diferencias con los dem\u00e1s estilos reside en la distribuci\u00f3n del impulso. En braza el 70% de la propulsi\u00f3n\u00a0 procede de las piernas y nada m\u00e1s el 30% de los brazos.<\/p>\n

Debido a esa peculiaridad, las piernas cobran m\u00e1s protagonismo en braza que en los otros estilos.<\/p>\n

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La t\u00e9cnica m\u00e1s popular es la del llamado movimiento de \u201cl\u00e1tigo\u201d.<\/strong> Las piernas se doblan hacia los muslos y los muslos hacia las caderas formando un \u00e1ngulo de unos 120 \u00a0\u0366, con los pies casi en la superficie del agua y las rodillas juntas. Entonces los pies empiezan a desplazarse hacia fuera y se colocan en la posici\u00f3n adecuada para tomar impulso contra el agua. A continuaci\u00f3n, hay que empujar con la parte interior del pie<\/strong> completando un movimiento en\u00e9rgico como el de un l\u00e1tigo. Al terminar esa fase<\/strong>, los pies deben estar juntos y en total relajaci\u00f3n.<\/p>\n

El uso de las piernas resulta decisivo en todas las fases del movimiento, especialmente la posici\u00f3n de las rodillas. Por eso las rodillas son el verdadero punto d\u00e9bil del nadador de braza.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 problemas puede acarrear la realizaci\u00f3n incorrecta del movimiento?<\/h2>\n

1. Problemas de alineaci\u00f3n y estabilidad de la r\u00f3tula.<\/strong> La r\u00f3tula es un hueso plano y de formas redondeadas que est\u00e1 en la parte delantera de la rodilla. Se articula con una concavidad de forma similar en el f\u00e9mur.<\/p>\n

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  • Una de las causas m\u00e1s comunes de las lesiones en la r\u00f3tula viene de los problemas de equilibrio. En el caso m\u00e1s grave la r\u00f3tula se desplaza fuera de su cuenca y tiene que ser f\u00edsicamente recolocada.<\/li>\n<\/ul>\n

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    2. Problemas relacionados con las superficies de articulaci\u00f3n. <\/strong>La parte frontal de la rodilla es extremadamente vulnerable a las lesiones, que a su vez pueden afectar a las superficies de articulaci\u00f3n entre la r\u00f3tula y el f\u00e9mur.<\/p>\n

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    • Muchas lesiones repentinas se deben a una mala alineaci\u00f3n de la r\u00f3tula. Es una causa de lesi\u00f3n frecuente y con consecuencias muy serias, debida a un lento deterioro que dura a\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n

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      Tambi\u00e9n es posible que haya causas ocultas detr\u00e1s de los problemas de r\u00f3tula.<\/strong> Los efectos secundarios son bastante comunes y no hacen m\u00e1s que empeorar las cosas. El m\u00e1s importante entre esos efectos secundarios es el desgaste del cu\u00e1driceps, en la parte frontal de la pierna, el m\u00fasculo que determina el movimiento y la fuerza de la articulaci\u00f3n de la rodilla. El dolor en la rodilla puede derivar r\u00e1pidamente en el debilitamiento del m\u00fasculo, lo cual causa m\u00e1s problemas de estabilidad y control.<\/p>\n

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      3 ejercicios para ayudarte a proteger tus rodillas<\/h2>\n

      Para prevenir o al menos paliar todos estos efectos adversos, te proponemos que incluyas tres ejercicios en tu rutina de entrenamiento semanal:<\/p>\n

      Ejercicio 1: sentadillas.<\/h3>\n

      De pie con los talones algo m\u00e1s separados que la anchura de los hombros, aseg\u00farate de que los pies apuntan hacia fuera formando un \u00e1ngulo de 30 \u0366.<\/strong> Mueve ligeramente la cadera hacia atr\u00e1s\u00a0 hasta que notes la presi\u00f3n en los muslos; vete doblando despacio las piernas mientras el cuerpo desciende, nunca con brusquedad, sino manteniendo los m\u00fasculos en tensi\u00f3n y evitando cualquier movimiento de las rodillas hacia los lados. Dobla las rodillas hasta que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo o, dicho de otro modo, hasta que las caderas est\u00e9n a la altura de las rodillas.<\/p>\n

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      • Empieza realizando este ejercicio sin peso.<\/strong> Ejecuta los movimientos lentamente, concentr\u00e1ndote en los cu\u00e1driceps. Al principio ser\u00e1n suficientes tres series de doce repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

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