{"id":71160,"date":"2021-03-03T13:00:00","date_gmt":"2021-03-03T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/mujeres-contra-hombres\/"},"modified":"2021-03-03T12:53:40","modified_gmt":"2021-03-03T11:53:40","slug":"mujeres-contra-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mujeres-contra-hombres\/","title":{"rendered":"\u00bfHay diferencias de entrenamiento entre hombres y mujeres?"},"content":{"rendered":"

Te explicamos la diferencia de los hombres y las mujeres entre los niveles de rendimiento<\/h1>\n

Nunca es f\u00e1cil hablar sobre la diferencia entre los niveles de rendimiento de los hombres y las mujeres. Podr\u00edamos, por ejemplo, echar un vistazo a la diferencia entre los dos records mundiales de los 100 metros libres en una piscina ol\u00edmpica, que corresponde aproximadamente a un 10% o, alternativamente, hacer la media de los m\u00e1ximos rendimientos mundiales de todos los tiempos\u00a0 logrados por los hombres y las mujeres.<\/p>\n

Por tanto, \u00bfpor qu\u00e9 hay diferencias tan claras en los rendimientos de nataci\u00f3n entre hombres y mujeres?<\/h2>\n

La respuesta yace en ciertos par\u00e1metros clave:<\/p>\n

Antropometr\u00eda<\/h3>\n

La primera diferencia entre hombres y mujeres a la hora de nadar se encuentra en la antropometr\u00eda.<\/strong> Las mujeres est\u00e1n en desventaja comparadas con los hombres, debido tanto a la estatura \u2013 m\u00e1s bajas en promedio \u2013 y adem\u00e1s las proporciones entre las diferentes partes del cuerpo. Esto significa que las mujeres no pueden generar la misma potencia que sus hom\u00f3logos masculinos, por lo que su rendimiento de trabajo es menor.<\/p>\n

Por otro lado, sin embargo, a medida que las mujeres crecen, desarrollan un centro de gravedad menor, lo que les proporciona un sentido del equilibrio mejor y estabilidad; dos factores que son claves para mantener el cuerpo estable en el agua.<\/p>\n

Peso y composici\u00f3n del cuerpo<\/h3>\n

Como todos sabemos, en general, las mujeres pesan menos que los hombres<\/strong>, aunque tambi\u00e9n est\u00e1n afectadas por la diferencia en la composici\u00f3n del cuerpo: las mujeres poseen aproximadamente un 25% de grasa corporal comparada con el 15% de los hombres.<\/p>\n

Aunque un porcentaje m\u00e1s alto de grasa tiene un efecto negativo en el rendimiento dentro de la piscina<\/strong>, les permite a las mujeres flotar m\u00e1s f\u00e1cilmente. Esto significa que pueden ahorrar energ\u00eda y mantener sus piernas m\u00e1s cercanas a la superficie del agua, dando como resultado una brazada m\u00e1s hidrodin\u00e1mica.<\/p>\n

El aparato cardiocirculatorio<\/h3>\n

El coraz\u00f3n de las mujeres es m\u00e1s peque\u00f1o que el de los hombres (650 cc comparados con 800 cc) y su rendimiento cardiaco es como media un 25% menor que el de los hombres. Esto limita la capacidad de transporte de ox\u00edgeno en la sangre en el caso femenino, lo que significa que est\u00e1n en desventaja a la hora de realizar disciplinas aer\u00f3bicas en particular.<\/p>\n

Consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2max)<\/h3>\n

El VO2max de una mujer adulta es generalmente menor que el del hombre. Una de las razones de ello podr\u00eda ser la diferencia en la composici\u00f3n del cuerpo (notable por el hecho de que las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal), as\u00ed como la diferencia en los niveles de hemoglobina (10-14% m\u00e1s alto en los hombres debido a los niveles de testosterona m\u00e1s altos).<\/p>\n

\"Diferencia<\/p>\n

Por tanto, a la luz de todo los que hemos indicado, la pregunta obvia es: \u00bfhay m\u00e9todos diferentes de entrenamientos femeninos y masculinos?<\/h2>\n

No existe una respuesta obvia a todo esto<\/strong>; aunque hay ciertamente modos y medios diferentes de mejorar el rendimiento.<\/p>\n

En los niveles m\u00e1s altos, hombres y mujeres son capacees de mantener cargas de trabajo similares<\/strong>, pero nunca ser\u00e1n exactamente las mismas. Las diferencias en los rasgos psicol\u00f3gicos previenen que, de hecho, en el caso femenino, el entrenamiento de calidad es m\u00e1s efectivo que las sesiones aer\u00f3bicas.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n explicamos tres ejercicios para aumentar con cuidado la dificultad ajustada a la calidad.<\/h3>\n

Las mujeres, tal vez, encontrar\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cil completar estos ejercicios<\/strong> debido a su capacidad superior de manejar este tipo de sesiones. Intenta incorporarlas, al menos dos veces por semana en tu plan de entrenamiento y comprueba si notas alg\u00fan beneficio.<\/p>\n

Los siguientes ejercicios solo deben llevarse a cabo despu\u00e9s de calendar adecuadamente<\/strong> y haber realizado una inmersi\u00f3n para disminuir los niveles de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n