{"id":71162,"date":"2015-10-01T00:00:00","date_gmt":"2015-10-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/aprende-como-aguantar-tu-respiracion\/"},"modified":"2015-10-01T00:00:00","modified_gmt":"2015-10-01T00:00:00","slug":"aprende-como-aguantar-tu-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/aprende-como-aguantar-tu-respiracion\/","title":{"rendered":"Aprende c\u00f3mo\u2026. aguantar tu respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>La definici\u00f3n m\u00e9dica de la hipoxia es un estado patol\u00f3gico causado por el suministro inadecuado de ox\u00edgeno a todo el organismo.\u00a0 El entrenamiento hip\u00f3xico aplicado a la nataci\u00f3n se refiere a un tipo de entrenamiento que se realiza utilizando diferentes patrones de respiraci\u00f3n a partir del m\u00e9todo convencional de respirar cada brazada o cada tres brazadas.<\/p>\n<p>El entrenamiento hip\u00f3xico estaba inicialmente destinado a simular el entrenamiento en altitud, donde la presi\u00f3n parcial del ox\u00edgeno en el aire es reducida, por lo que el ox\u00edgeno circula por la sangre de manera m\u00e1s lenta. Varios estudios* han demostrado que el entrenamiento hip\u00f3xico no reduce el flujo del ox\u00edgeno en los tejidos ni recrea las condiciones descubiertas durante los entrenamientos en altitud,<\/p>\n<p>Por tanto, \u00bfcu\u00e1l es el beneficio real del entrenamiento hip\u00f3xico? La capacidad de mantener tu respiraci\u00f3n durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p>El entrenamiento hip\u00f3xico conlleva un estado denominado hipercapnia (del griego h\u00edper: sobre o demasiado, y kapnos: humo), o, en otras palabras, un aumento de los niveles de di\u00f3xido de carbono (CO2) en la sangre. Por tanto, la hipercapnia provoca un reflejo de la respiraci\u00f3n. Si pasas apuros a la hora de mantener la respiraci\u00f3n en ciertos momentos mientras nadas (durante el esfuerzo de una carrera o una fase sumergida prolongada), es la cantidad de di\u00f3xido de carbono en tu cuerpo el que aumenta y no el suministro de ox\u00edgeno, lo que significa que necesitas aire.<\/p>\n<p>La frecuencia de tus entrenamientos es importante. Cu\u00e1nto m\u00e1s practiques manteniendo la respiraci\u00f3n, mejor podr\u00e1s controlar este reflejo, por lo que ser\u00e1s capaz de nadar m\u00e1s tiempo y respirando menos.<\/p>\n<p>Por eso, el entrenamiento hip\u00f3xico es excelente para los nadadores de estilos libres y mariposa, pero no solo para ellos. Los nadadores a espalda notar\u00e1n sus beneficios durante la fase sumergida cuando utilizan la patada en mariposa y los nadadores a braza tambi\u00e9n podr\u00e1n mejorar al practicar esta habilidad durante sus fases de inmersi\u00f3n.<\/p>\n<p>Puedes mejorar tu t\u00e9cnica r\u00e1pidamente, mitigando los efectos de la hipercapnia en tan solo unas semanas y ense\u00f1ando a tu cuerpo a respirar menos cuando sea necesario.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te explicamos algunos ejercicios simples que puedes incluir en tus sesiones de entrenamiento para aprender esta t\u00e9cnica:<\/p>\n<ul>\n<li>Desde 4-8 X 25 metros en estilo libre con 1.00 de descanso en \u201chipoxia 1\u201d, por ejemplo, respirando solo una vez cada 25 metros. Cuando te encuentres m\u00e1s c\u00f3modo con este tipo de entrenamiento, intenta alternarlo con \u201chipoxia 0\u201d, o en otras palabras, sin respirar en los 25 metros totales.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>4 x 50 metros estilos libres con un descanso de 1.00, intentando variar la frecuencia con la que respires durante los 50 metros: para comenzar, intenta respirar una vez cada 25 metros y luego intenta nadar los primeros 25 metros sin respirar y los Segundos 25 metros respirando solo una vez.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>3&#215;100 estilo libre con un descanso de 1.00, alterando tu patr\u00f3n de respiraci\u00f3n cada 25 metros: respirando cada 3 brazadas en 25 metros, luego cada 5 brazadas en 25 metros y luego cada 3 brazadas en 25 metros y cada 7 brazadas en los siguientes 25 metros.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>8&#215;25 metros con patada en mariposa durante la fase de inmersi\u00f3n con un descanso de un 1:00.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>4&#215;50 metros nadando 15 metros sumergidos con patada en mariposa desde el muro al final de cada manga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por \u00faltimo y no por ello menos importante, recuerda que el entrenamiento hip\u00f3xico es psicol\u00f3gicamente estresante, por lo que te aconsejamos que lo hagas muy cuidadosamente durante tus sesiones de entrenamiento semanales.<\/p>\n<h5><em>NOTAS Y REFERENCIAS:<\/em><\/h5>\n<h5><em>*Martin A. Cohn, Horst Baier, Adam Wanner: <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC372672\/\">\u201cFailure of Hypoxic Pulmonary Vasoconstriction in the Canine Asthma Model\u201d<\/a><\/em><\/h5>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s buscando el traje de ba\u00f1o ideal para tus necesidades espec\u00edficas? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/hombre\/banadores-de-piscina-hombre.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Echa un vistazo aqu\u00ed!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La definici\u00f3n m\u00e9dica de la hipoxia es un estado patol\u00f3gico causado por el suministro inadecuado de ox\u00edgeno a todo el organismo.\u00a0 El entrenamiento hip\u00f3xico aplicado a la nataci\u00f3n se refiere &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":1996,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10126],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aprende c\u00f3mo\u2026. aguantar tu respiraci\u00f3n - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El entrenamiento hip\u00f3xico puede mejorar tu capacidad de\u2026 \u00a1aguantar tu respiraci\u00f3n! 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