La velocidad no depende \u00fanicamente de \u201cla relaci\u00f3n entre la distancia recorrida y el tiempo que se invierte en recorrerla\u201d, sino tambi\u00e9n de la manera en que se recorre. El tipo de trabajo, que puede ser aer\u00f3bico o de velocidad, se clasifica seg\u00fan el ritmo al que el nadador quema combustible o ATP* (trifosfato de adenosina). Pero adem\u00e1s hay otro factor determinante para lograr un nado r\u00e1pido y eficaz: la fuerza.<\/p>\n
En un art\u00edculo anterior, \u00a0hablamos de la importancia de la explosividad. Hoy, en relaci\u00f3n con la fuerza, nos vamos a centrar en la llamada fuerza de resistencia. Nos referimos a la habilidad para mantener esfuerzos musculares durante un cierto n\u00famero de ciclos, o durante el mayor tiempo posible, con la m\u00ednima p\u00e9rdida de eficacia en la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n
Este tipo de fuerza responde a varios factores:<\/p>\n
El circuito que te presentamos a continuaci\u00f3n sirve para empezar a trabajar en el gimnasio la fuerza de resistencia.<\/p>\n
Hay que ejecutar los ejercicios uno detr\u00e1s de otro sin parar. Despu\u00e9s del cuarto puedes tomarte 2 minutos de descanso.<\/p>\n
1.<\/strong> Flexiones<\/p>\n 2.<\/strong> Dominadas (con ayuda si fuera necesario)<\/p>\n 3.<\/strong> Salto de obst\u00e1culos con las piernas juntas<\/p>\n 4.<\/strong> Saltos impuls\u00e1ndose con los brazos<\/p>\n Cada ejercicio se ejecuta en tres series de entre 15 y 20 segundos. Cuando termines, prueba a aumentar la duraci\u00f3n de cada ejercicio hasta los 45 o 60 segundos.<\/p>\n Una vez que hayas completado el circuito ya puedes ir a \u201cembolsarte\u201d tus ganancias en la piscina, o dicho de otra manera, emplear en el agua la fuerza que has desarrollado en el gimnasio.<\/p>\n Los siguientes ejercicios corresponden a tres niveles diferentes. Los hemos colocado de menor a mayor dificultad para que elijas el que te resulte m\u00e1s \u00fatil.<\/p>\n