{"id":71176,"date":"2015-11-05T00:00:00","date_gmt":"2015-11-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/nadar-de-espaldas-como-nadar-con-el-vientre-boca-arriba\/"},"modified":"2015-11-05T00:00:00","modified_gmt":"2015-11-05T00:00:00","slug":"nadar-de-espaldas-como-nadar-con-el-vientre-boca-arriba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/nadar-de-espaldas-como-nadar-con-el-vientre-boca-arriba\/","title":{"rendered":"Nadar De Espaldas: C\u00f3mo Nadar \u201cCon El Vientre Boca Arriba\u201d"},"content":{"rendered":"<p>Al contrario que los otros estilos de competici\u00f3n, nadar de espaldas es el \u00fanico modo de nadar sobre tu espalda en toda la carrera. Esto significa que es importante poseer un buen sentido de la direcci\u00f3n, as\u00ed como de la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>PANORAMA HIST\u00d3RICO<\/strong><\/p>\n<p>Nadie realmente sabe c\u00f3mo se cre\u00f3 este estilo; fue introducido en las competiciones en 1906 y se nadaba con una rotaci\u00f3n sincronizada giratoria de ambos brazos con una patada como en braza hasta 1914.<\/p>\n<p><strong>CUERPO<\/strong><\/p>\n<p>Mant\u00e9n el cuerpo derecho con las piernas ligeramente m\u00e1s abajo que la parte superior del cuerpo, para que puedan trabajar adecuadamente. Es importante mantener el cuerpo oscilando alrededor del eje horizontal mientras nadas para asegurar un adecuado movimiento del brazo.<\/p>\n<p><strong>PIERNAS<\/strong><\/p>\n<p>La patada de las piernas es muy similar a la del estilo libre, alternando un movimiento de aleteo doblando las rodillas y apuntando con los pies. Las piernas sirven para dos prop\u00f3sitos:<\/p>\n<ul>\n<li>Estabilidad: te ayudan a mantener una buena posici\u00f3n flotante en el agua, contrarrestando la acci\u00f3n negativa lateral de los brazos.<\/li>\n<li>Propulsi\u00f3n: proporcionan una propulsi\u00f3n hacia delante mayor que en el estilo libre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>BRAZOS<\/strong><\/p>\n<p>Los brazos contribuyen a\u00fan m\u00e1s al movimiento hacia delante ya que barren hacia atr\u00e1s en dos fases:<\/p>\n<ul>\n<li>La fase de potencia: cuando los brazos trabajan sumergidos y con una secuencia extendida \u2013 flexionada- extendida. El borde de la parte trasera de la mano entra en el agua primero (brazo extendido) barriendo hacia abajo con una profundidad de aproximadamente 45 cm antes de que el codo comience a doblarse para permitir que la mano se coloque en la posici\u00f3n adecuada para tirar hacia el fondo antes de extenderse de nuevo.<\/li>\n<li>Recuperaci\u00f3n: tu mano barre fuera del agua en un movimiento hacia atr\u00e1s circular (semic\u00edrculo) y se extiende m\u00e1s all\u00e1 de la cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>RESPIRACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p>Debes respirar al ritmo de una respiraci\u00f3n complete para cada movimiento completo de cada brazo: respire a trav\u00e9s de la boca durante la fase de recuperaci\u00f3n y a trav\u00e9s de la nariz durante la fase de potencia.<\/p>\n<p><strong>DAR LA VUELTA<\/strong><\/p>\n<p>Te das la vuelta \u201csobre tu est\u00f3mago\u201d a medida que te acerques al muro, siguiendo la reacci\u00f3n de tu brazo listo para llevar a cabo una voltereta y despu\u00e9s empujar en la direcci\u00f3n opuesta. No se permite hacer otros movimientos despu\u00e9s de volver a la posici\u00f3n de dec\u00fabito prono antes de dar la vuelta.<\/p>\n<p>Puedes estar sumergido de espaldas y con los brazos extendidos por encima de la cabeza en una distancia de 15 metros desde el muro, pataleando simult\u00e1neamente con ambas piernas en una patada individual repetida (como en mariposa).<\/p>\n<p>No es f\u00e1cil nadar sin ver hacia d\u00f3nde vas, pero \u201cnadar es como la m\u00fasica: no puedes verla pero puedes sentirla\u201d [cita de F. Colbertaldo].<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Massimo Melani<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s buscando el traje de ba\u00f1o ideal para tus necesidades espec\u00edficas? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/hombre\/banadores-de-piscina-hombre.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Echa un vistazo aqu\u00ed!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al contrario que los otros estilos de competici\u00f3n, nadar de espaldas es el \u00fanico modo de nadar sobre tu espalda en toda la carrera. 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