{"id":71194,"date":"2015-12-15T00:00:00","date_gmt":"2015-12-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/no-te-agotes-estrategias-para-prevenir-el-sobreentrenamiento\/"},"modified":"2015-12-15T00:00:00","modified_gmt":"2015-12-15T00:00:00","slug":"no-te-agotes-estrategias-para-prevenir-el-sobreentrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/no-te-agotes-estrategias-para-prevenir-el-sobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00a1No te agotes! Estrategias para prevenir el sobreentrenamiento"},"content":{"rendered":"<p>\u201c\u00a1C\u00f3mo me cuesta dormirme!\u201d<\/p>\n<p>\u201dTengo dolores musculares y el coraz\u00f3n acelerado!\u201d<\/p>\n<p>\u00ab\u00a1No s\u00e9 qu\u00e9 me pasa! No me apetece entrenar, ni estoy motivado para trabajar duro. Lo \u00fanico que quiero es descansar\u00bb.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces te han venido esas ideas a la cabeza? Porque son las ideas de un deportista que se acerca peligrosamente a la fase de sobreentrenamiento.<\/p>\n<p>En el momento en que empiezas a sentir el cansancio y todo lo que haces te parece demasiado, est\u00e1s comprometiendo tu rendimiento.<\/p>\n<p>Como ya apuntamos en nuestro art\u00edculo <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/natacion-y-ponerse-en-forma\/reconocer-los-signos-de-entrenamiento-excesivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Reconocer los signos del entrenamiento excesivo<\/a>\u00a0hay varios factores que conducen a la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Mala planificaci\u00f3n que incrementa desproporcionadamente el volumen y la intensidad del trabajo.<\/li>\n<li>Tiempo de recuperaci\u00f3n insuficiente, en parte o del todo desproporcionada al esfuerzo.<\/li>\n<li>Problemas personales. La ansiedad causada por otras situaciones que provocan tensi\u00f3n f\u00edsica o mental al deportista.<\/li>\n<li>Objetivos imposibles de alcanzar.<\/li>\n<li>Presi\u00f3n debida a circunstancias particulares que produce inseguridad, impide la realizaci\u00f3n de los objetivos y erosiona la autoestima y la confianza.<\/li>\n<li>Nutrici\u00f3n o hidrataci\u00f3n insuficientes que impiden recuperarse como es debido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este art\u00edculo te vamos a dar algunos consejos pr\u00e1cticos que te ayudar\u00e1n a alcanzar tus metas a la vez que evitas la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas de sobreentrenamiento.<\/p>\n<p><strong>1. Adapta tu entrenamiento a tu situaci\u00f3n personal.<\/strong><\/p>\n<p>No trates de exigirte demasiado en t\u00e9rminos de volumen o intensidad de trabajo. No todos somos iguales; cada uno tiene su l\u00edmite y responde de manera diferente a los est\u00edmulos. Debes entender cu\u00e1les son tus l\u00edmites y planificar tu esfuerzo en base a tus necesidades, Esa tendr\u00eda que ser tu prioridad.<\/p>\n<p><strong>2. Aprende a escuchar a tu cuerpo y dale el descanso que necesite.<\/strong><\/p>\n<p>Piensa en todas las obligaciones con las que te enfrentas a diario. Estudios, trabajo, familia. A veces no queda tiempo suficiente para descansar. Escucha al cuerpo: necesita un margen de recuperaci\u00f3n. Detente y pon atenci\u00f3n a la se\u00f1ales que te env\u00eda. Al final te dar\u00e1s cuenta de que el trabajo duro sin el imprescindible descanso no s\u00f3lo perjudica tu rendimiento sino que te puede causar problemas de salud.<\/p>\n<p><strong>3. \u00a1Para cuando lo necesites!<\/strong><\/p>\n<p>Cuanto notes que el cuerpo no funciona como debe y te env\u00eda se\u00f1ales de alerta \u2013 como estr\u00e9s, fatiga excesiva o desvanecimientos, para inmediatamente. Es lo mejor que puedes hacer. A veces bastar\u00e1 con reducir el ritmo o descansar un d\u00eda o dos. Otras, sin embargo, una pausa inmediata e indefinida es la mejor soluci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>4. Cuida la alimentaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Seguir la dieta adecuada procura a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Para obtener tus mejores resultados te hace falta una dieta bien dise\u00f1ada. Tambi\u00e9n es importante mantenerte hidratado, as\u00ed que acu\u00e9rdate de beber durante los entrenamientos. La correcta hidrataci\u00f3n es una fuente imprescindible de minerales.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, recuerda monitorizar tu ritmo cardiaco durante el esfuerzo y en descanso, respetar el tiempo de recuperaci\u00f3n y comer sano. Todo servir\u00e1 para prevenir la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas que hemos descrito m\u00e1s arriba.<\/p>\n<p>Si en tu caso estos consejos no resultan eficaces, la mejor soluci\u00f3n es el descanso y buscar ayuda profesional.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/mujer\/banadores-de-competicion-mujer.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Insp\u00edrate con nuestra colecci\u00f3n!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201c\u00a1C\u00f3mo me cuesta dormirme!\u201d \u201dTengo dolores musculares y el coraz\u00f3n acelerado!\u201d \u00ab\u00a1No s\u00e9 qu\u00e9 me pasa! No me apetece entrenar, ni estoy motivado para trabajar duro. 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