{"id":71208,"date":"2025-06-13T09:00:00","date_gmt":"2025-06-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/anade-el-yoga-a-tu-entrenamiento-de-natacion\/"},"modified":"2025-06-13T10:33:20","modified_gmt":"2025-06-13T08:33:20","slug":"anade-el-yoga-a-tu-entrenamiento-de-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/anade-el-yoga-a-tu-entrenamiento-de-natacion\/","title":{"rendered":"\u00a1A\u00f1ade el yoga a tu entrenamiento de nataci\u00f3n!"},"content":{"rendered":"

Cada vez es m\u00e1s com\u00fan, incluso entre deportistas de alto nivel, incorporar ejercicios fuera del agua a su rutina, el llamado \u00abdryland training\u00bb o entrenamiento en seco.<\/h2>\n

Se trata de trabajar todos aquellos aspectos que no se pueden trabajar en el medio acu\u00e1tico por alg\u00fan motivo espec\u00edfico.<\/p>\n

Dado que la nataci\u00f3n se practica en el agua, en realidad est\u00e1s entrenando en condiciones de (casi total) ausencia de gravedad, y sin gravedad te resultar\u00e1 muy dif\u00edcil fortalecer el cuerpo, especialmente los huesos y las articulaciones. Por ejemplo, no es infrecuente o\u00edr a los nadadores (especialmente los que compiten, o los que nadan desde peque\u00f1os) quejarse de dolores lumbares, en las rodillas o los tobillos despu\u00e9s de salir a correr o jugar al f\u00fatbol sala.<\/p>\n

Esa es precisamente la raz\u00f3n para usar el YOGA.<\/h3>\n

Con origen en la cultura india, el t\u00e9rmino yoga incluye una amplia serie de ejercicios para el cuerpo y la mente.<\/p>\n

El m\u00e1s practicado es el conocido como Hata Yoga. La sesi\u00f3n consiste en un conjunto de posiciones est\u00e1ticas, las asanas. Dependiendo del nivel de experiencia los participantes mantienen la postura durante varios segundos o minutos mientras controlan la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica regular durante 1 o 2 horas a la semana aporta a tu cuerpo 6 grandes ventajas:<\/h3>\n

1. FLEXIBILIDAD<\/strong><\/p>\n

Probablemente la flexibilidad sea la ventaja m\u00e1s apreciable que te ofrece el yoga. Un mayor rango de movimiento ayuda a desplazarse con menos esfuerzo.<\/p>\n

2. CAPACIDAD DE RECUPERACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e1ctica del llamado yoga restaurador, gracias al uso de accesorios de apoyo como mantas, almohadones, sillas, bloques o cintas, favorece la recuperaci\u00f3n del tono f\u00edsico entre sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

3. PREVENCI\u00d3N DE LESIONES<\/strong><\/p>\n

Por el motivo que mencion\u00e1bamos antes, los nadadores son vulnerables a las lesiones de hombros, tobillos y espalda. Posturas como la del Perro mirando hacia abajo<\/em> o la del Perro mirando hacia arriba<\/em> ayudan a prevenir problemas en esas \u00e1reas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. FUERZA<\/strong><\/p>\n

Las asanas emplean el peso corporal para fortalecer tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo. Tambi\u00e9n sirven para desarrollar la zona media, que es fundamental en la flotaci\u00f3n.<\/p>\n

5. FUERZA MENTAL<\/strong><\/p>\n

Junto a la relajaci\u00f3n f\u00edsica, la relajaci\u00f3n mental forma parte integral del yoga. La mejora de la conciencia del propio cuerpo puede aumentar considerablemente tu rendimiento cuando entrenas o compites.<\/p>\n

6. CAPACIDAD PULMONAR<\/strong><\/p>\n

El control de la respiraci\u00f3n (Pranayama) interviene en todas las posturas y tiene el efecto de fortalecer los pulmones. Aprender a usar mejor el aire que inspiramos\u00a0 retrasa la aparici\u00f3n de la fatiga en carrera.<\/p>\n

Si puedes encontrar un rato para practicar en casa, aqu\u00ed te ofrecemos 4 asanas que no pueden faltar en una rutina de yoga:<\/h3>\n

*Adho Mukha Svanasana<\/strong> (Perro mirando hacia abajo<\/em>) \u2014 Mantener el equilibrio apoy\u00e1ndose en\u00a0 manos y pies, con las extremidades totalmente extendidas, ampl\u00eda la capacidad respiratoria y permite estirar y fortalecer los brazos, hombros, rodillas y gemelos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

*Urdhva Mukha Svanasana<\/strong> (Perro mirando hacia arriba<\/em>) \u2014 Tambi\u00e9n consiste en mantener el equilibrio apoy\u00e1ndose en los pies y las manos pero en la posici\u00f3n contraria.<\/p>\n

Aporta beneficios para la espalda, el pecho, los hombros y la cadera.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

* Gomukhasana<\/strong> (Postura cara de vaca<\/em>) \u2014 Implica toda la parte superior del cuerpo. Ayuda a tonificar\u00a0 y estirar b\u00edceps y tr\u00edceps, m\u00fasculos pectorales, dorsales y hombros.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

* Baddhakonasana<\/strong> (Postura de la mariposa<\/em>) \u2014 Una gran ayuda para trabajar el \u00e1rea de la pelvis, que en los nadadores suele tener una excesiva rigidez y termina provocando problemas en las caderas o la espalda.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a1Esperamos que hayas descubierto en este art\u00edculo un \u201cnuevo amigo\u201d para tus entrenamientos!<\/p>\n

Manuele Trezzi<\/p>\n

—————<\/p>\n

\u00a1Insp\u00edrate con nuestra colecci\u00f3n!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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