\u00bfTe gustar\u00eda saber cu\u00e1l es la mejor manera de nadar m\u00e1s r\u00e1pido? \u00a1Mejora la fase subacu\u00e1tica!<\/p>\n
La batida subacu\u00e1tica se considera a veces el quinto estilo de nataci\u00f3n, y adem\u00e1s es el m\u00e1s r\u00e1pido. Si observas a los mejores nadadores notar\u00e1s que no s\u00f3lo avanzan 15 m bajo el agua en cada largo, sino que en ese momento intentan ganar velocidad. Ya hemos hablado de la importancia del entrenamiento hip\u00f3xico Aprende c\u00f3mo\u2026. aguantar tu respiraci\u00f3n<\/a>, vital para trabajar la fase subacu\u00e1tica, as\u00ed que ahora intentaremos analizar por qu\u00e9 esta fase es tan relevante y cu\u00e1les son los mejores m\u00e9todos para pulirla.<\/p>\n Debes ejercitar de manera espec\u00edfica la fase bajo el agua porque:<\/p>\n –<\/strong> te permite nadar un 30% menos en carreras cortas<\/strong> (piscina de 25 m)<\/strong>. Puedes nadar el 30% de la carrera totalmente bajo el agua (si sumas todos los tramos de 15 m recorridos despu\u00e9s de impulsarte en la pared), lo cual supone una enorme ventaja en t\u00e9rminos de velocidad y rendimiento (lo que nadas es el 70% restante)<\/p>\n –<\/strong> te permite nadar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong> La fase que sigue al giro es la m\u00e1s veloz de la carrera. Una fase submarina potente ayuda a sostener ese impulso y ganar un tiempo considerable que se mide incluso en segundos.<\/p>\n –<\/strong> te ayuda a ganar fuerza en las piernas.<\/strong> El entrenamiento de la fase subacu\u00e1tica se centra en la fuerza y resistencia de las piernas, algo que notar\u00e1s enseguida en el agua.<\/p>\n –<\/strong> te ense\u00f1a la importancia de reducir el rozamiento.<\/strong> Si entrenas con aletas te dar\u00e1s cuenta de verdad de lo que es reducir el rozamiento y, en consecuencia, aumentar la velocidad.<\/p>\n Ahora que sabemos por qu\u00e9 debemos sobresalir en la fase subacu\u00e1tica, vamos a aprender c\u00f3mo. He aqu\u00ed tres consejos que te pueden resultar \u00fatiles:<\/p>\n 1.<\/strong> empieza nadando 15 m bajo el agua tan deprisa como puedas. Intenta series de 8 x 15 m con aletas y 60\u201d de descanso en los intervalos. Cuando te veas capaz de aguantar los 15 m sin problemas, aumenta la distancia a 25 m. Aseg\u00farate de llevar la velocidad correcta y de no ir demasiado ahogado<\/p>\n 2.<\/strong> preoc\u00fapate de entrenar los m\u00fasculos de la zona media. Una zona media del tronco bien trabajada te permite una patada de mariposa mucho m\u00e1s eficiente. La batida ser\u00e1 m\u00e1s fuerte y los hombros estar\u00e1n m\u00e1s firmes, de manera que mantendr\u00e1s mejor la posici\u00f3n del cuerpo en la fase subacu\u00e1tica.<\/p>\n 3.<\/strong> practica la batida vertical. Unos minutos cada d\u00eda te ayudar\u00e1n a mejorar tu fase subacu\u00e1tica. La patada vertical te permite mantener el cuerpo en la posici\u00f3n correcta y mejora tu trabajo de piernas en general. Este video te ense\u00f1a a practicar el ejercicio:<\/p>\n\n