{"id":71216,"date":"2023-10-06T09:00:00","date_gmt":"2023-10-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/mejora-la-respiracion-en-estilo-espalda\/"},"modified":"2023-10-06T10:51:23","modified_gmt":"2023-10-06T08:51:23","slug":"mejora-la-respiracion-en-estilo-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mejora-la-respiracion-en-estilo-espalda\/","title":{"rendered":"Mejora la respiraci\u00f3n en estilo espalda"},"content":{"rendered":"

Uno de los rasgos distintivos de la brazada de espalda<\/a> es que el agua no afecta para nada la respiraci\u00f3n: nadamos mirando hacia arriba y por tanto elegimos cu\u00e1ndo respiramos. No hay peligro de tragar agua si lo intentamos en mal momento.<\/strong><\/p>\n

Ahora bien, eso no significa que podamos respirar cuando queramos.<\/p>\n

Desde el punto de vista t\u00e9cnico, el momento adecuado es el siguiente:<\/h3>\n

– Inhalamos<\/strong> durante la fase de recuperaci\u00f3n de un brazo<\/p>\n

– Exhalamos<\/strong> durante la fase de recuperaci\u00f3n del otro<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Es importante expulsar el aire r\u00e1pidamente y con fuerza,<\/h3>\n

porque flotar\u00e1s peor si exhalas despacio durante la fase de empuje del primer brazo.<\/p>\n

Al inhalar aire los pulmones se expanden y el pecho aumenta de volumen sin que se modifique nuestro peso corporal. Esto, a su vez, nos ayuda a flotar mejor.<\/strong><\/p>\n

Hay que matizar que es \u00fanicamente la parte superior del cuerpo la que flota m\u00e1s<\/strong> cuando el centro del volumen corporal se inclina hacia la cabeza, de manera que los pies se hunden ligeramente.<\/p>\n

Para corregir ese efecto, debes evitar inflar los pulmones al m\u00e1ximo<\/strong> e intentar que la respiraci\u00f3n se mantenga controlada tanto por la cantidad de aire como por el ritmo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios \u00fatiles para aprender a controlar la respiraci\u00f3n:<\/h3>\n

1.<\/strong> Practica la brazada de espalda con un solo brazo, tomando aire durante la fase de recuperaci\u00f3n y solt\u00e1ndolo durante la fase de empuje.<\/p>\n

2.<\/strong> Practica la brazada de espalda respirando normalmente durante una brazada completa y sin respirar en la siguiente.<\/p>\n

3.<\/strong> Practica la brazada de espalda respirando seguido, primero dando dos brazadas completas muy despacio y despu\u00e9s dos muy deprisa.<\/p>\n

4. <\/b>Nada de espalda haciendo una pausa de 2\u201d cuando la mano que est\u00e1 en fase de recobro pase frente a la cara. Justo en ese punto cont\u00e9n la respiraci\u00f3n por 2\u201d y luego vuelve a la brazada y el ritmo respiratorio normales.<\/p>\n

5.<\/strong> En distancias muy cortas (12-15 m): practica la brazada de espalda con un ritmo de respiraci\u00f3n muy alto (hiperventilaci\u00f3n). Aseg\u00farate de no inhalar demasiado aire.<\/p>\n

6.<\/strong> Nada de espalda con brazadas muy lentas, dividiendo la inhalaci\u00f3n en tres fases:<\/p>\n

    \n
  • cuando la mano sale del agua,<\/li>\n
  • cuando la tienes extendida frente a la cara,<\/li>\n
  • cuando est\u00e1 a punto de entrar en el agua.<\/li>\n<\/ul>\n

    Divide la exhalaci\u00f3n en las mismas tres fases.<\/p>\n

    Respirar de manera incorrecta y regular mal la relaci\u00f3n entre CO2 <\/sub>y O2 <\/sub><\/strong>(di\u00f3xido de carbono y ox\u00edgeno) resulta en una distribuci\u00f3n de metabolitos incompleta<\/strong> que inevitablemente nos hace cansarnos antes.<\/p>\n

    De todas maneras, eso no deber\u00eda ser un problema: tenemos exactamente los ejercicios que necesitamos para evitar errores en la brazada de espalada \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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