{"id":71218,"date":"2016-02-19T00:00:00","date_gmt":"2016-02-19T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/ejercicios-disenados-para-quemar-esas-calorias\/"},"modified":"2016-02-19T00:00:00","modified_gmt":"2016-02-19T00:00:00","slug":"ejercicios-disenados-para-quemar-esas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ejercicios-disenados-para-quemar-esas-calorias\/","title":{"rendered":"Ejercicios dise\u00f1ados para quemar esas calor\u00edas"},"content":{"rendered":"

Puede parecer desalentador, ponerse en forma de nuevo despu\u00e9s de A\u00f1o Nuevo con todos los prop\u00f3sitos que vas a realizar. Los ejercicios cortos y consistentes son el mejor modo de conseguir la rutina porque son sencillos de mantener y producen los mejores resultados f\u00edsicos. Nadar 45 minutos, entre 2 a 4 veces por semana, aumenta el ritmo cardiaco y active la circulaci\u00f3n, ambos factores necesarios para mantener una salud adecuada.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n os expongo mi programa para ayudar al inicio de los ejercicios de nataci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo:<\/p>\n

300 calentamiento<\/strong>
\n12 largos: trabaja tu ritmo cardiaco hasta un ritmo aer\u00f3bico, cambia los estilos y ayuda a los estiramientos.<\/p>\n

200 patadas<\/strong>
\n8 largos: relaja las caderas, rodillas y tobillos, permite que las articulaciones se flexionen e inclinen. Las patadas suelen ser los ejercicios menos favoritos pero mejoran tus caderas y muslos, por tanto, incl\u00fayelo.<\/p>\n

100 cabeza\u00a0<\/strong>
\n4 largos: Ejercicios de cabeza, referencia en mi video<\/a> de ejercicios de cabeza.\u00a0Nuestros hombros y cuello se ponen r\u00edgidos, por lo que este movimiento de un lado a otro abre nuestros rotadores, prepar\u00e1ndote para el trabajo con los brazos.<\/p>\n

300 Combinados\u00a0<\/strong>
\n3 largos en cada estilo: 1 largo de ejercicio, 2 largos nadando. Prueba con varios movimientos de brazos. Con mariposa utilizas m\u00e1s los brazos, a espalda, son tus piernas, en braza el \u00e9nfasis es el deslizamiento y en estilo libre el trabajo es tu pecho.<\/p>\n

200 Combinados<\/strong>
\n2 largos en cada estilo: cambiar estilos crea un umbral de trabajo de alta resistencia, en el que tus m\u00fasculos tienen que pivotar entre varios movimientos.<\/p>\n

100 Combinados\u00a0<\/strong>
\n1 largo de cada: nada con brazadas limpias. Nunca olvides que la forma es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n

300 Estilo libre<\/strong>
\n12 largos continuos: c\u00e9ntrate en una respiraci\u00f3n profunda consciente. Estos 5-3 minutos continuos deben ser a un ritmo medio.<\/p>\n

200 Estilo libre\u00a0<\/strong>
\n8 largos: mantente estable, no pares o hagas un descanso durante los 12 largos.<\/p>\n

100 Estilo libre<\/strong>
\n4 largos: el estilo libre requiere una rotaci\u00f3n amplia, mover las cadera de un lado a otro y nadar desde tu n\u00facleo.<\/p>\n

100 Inmersi\u00f3n<\/strong>
\n4 largos: inmersi\u00f3n con o sin aletas \u2013 la longitud m\u00e1xima de cada largo debe hacerse buceando. Relaja tu cuerpo y tu mente en este ejercicio. Descansa 30 segundos entre cada largo.<\/p>\n

100 simples<\/strong>
\n4 largos: Vuelve a tu equilibrio. Nunca salgas de la piscina sin calmarte y terminar en paz. No seas negligente con unos pocos momentos de descanso ganado.<\/p>\n

Aviso para los principiantes:<\/strong> los ejercicios anteriores est\u00e1n basados en una piscina de 25 metros (aproximadamente 25 yardas).<\/p>\n

45 minutos de nataci\u00f3n es el equivalente a quemar aproximadamente 400 calor\u00edas. Esto es, por supuesto, una generalizaci\u00f3n y var\u00eda de persona a persona, pero lo normal es que la nataci\u00f3n active el cuerpo entero y es una de las mejoras formas de ejercicio tanto para controlar el peso como para mantener una buena salud.<\/p>\n

Espero que estos ejercicios cortos pero efectivos creen una saludable asociaci\u00f3n con la euforia posterior a los mismos, provocando que vuelvas a por m\u00e1s. Mant\u00e9n tu rutina breve y agradable en el A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n

Consejos extra:<\/strong> Bebe agua regularmente. Normalmente todos fallamos por debajo de la ingesta de agua diaria sugerida. Hidr\u00e1tate, especialmente despu\u00e9s de los ejercicios.<\/p>\n

Hacer estiramientos antes y despu\u00e9s de nadar es siempre bueno, incluso aunque solo sea por dos minutos. Busca tiempo para hacer tus 5 estiramientos favoritos.<\/p>\n

En la imagen principal:\u00a0arena W Eclipse One piece<\/em><\/h5>\n