{"id":71228,"date":"2016-03-08T00:00:00","date_gmt":"2016-03-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/la-importancia-de-la-patada-en-estilo-mariposa\/"},"modified":"2016-03-08T00:00:00","modified_gmt":"2016-03-08T00:00:00","slug":"la-importancia-de-la-patada-en-estilo-mariposa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/la-importancia-de-la-patada-en-estilo-mariposa\/","title":{"rendered":"La importancia de la patada en estilo mariposa"},"content":{"rendered":"<p>Como ya hemos se\u00f1alado en otras ocasiones, la mariposa es el estilo m\u00e1s dif\u00edcil de ejecutar correctamente porque requiere mayor energ\u00eda, fuerza flexible y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Las dos primeras interact\u00faan m\u00e1s entre ellas para realizar la brazada como es debido. Vamos a ver por qu\u00e9.<\/p>\n<p>Uno de los errores comunes en estilo mariposa, y que adem\u00e1s dificulta el nadar por un tiempo prolongado sin detenerse, es dar la brazada con un batido de piernas menos.<\/p>\n<p>Aunque cada brazada necesita dos patadas, muchos nadadores que est\u00e1n aprendiendo el estilo solo dan una, de manera que se cansan antes y son menos eficientes.<\/p>\n<p>El primer batido de piernas, justo antes de que las manos entren en el agua, es m\u00e1s corto y menos potente.<\/p>\n<p>En ese punto de menor velocidad en que las manos frenan el impulso del cuerpo la patada ofrece propulsi\u00f3n y eleva las caderas para permitir que los brazos inicien la fase de empuje (fig.1).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-18961 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ARENA_delfino_FIG1-700x394-1-700x394.jpg\" alt=\"ARENA_delfino_FIG1-700x394\" width=\"700\" height=\"394\" \/><\/p>\n<p>La segunda patada, en cuanto termina la fase de empuje, es m\u00e1s larga y potente que la primera y ayuda a elevar de nuevo las caderas hundidas por el movimiento del brazo (fig. 2).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-18966 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ARENA_delfino_FIG2-700x394-1-700x394.jpg\" alt=\"ARENA_delfino_FIG2-700x394\" width=\"700\" height=\"394\" \/><\/p>\n<p>Este esfuerzo prolongado e intenso, en combinaci\u00f3n con la parte final del empuje con los brazos, resulta en el momento de m\u00e1xima aceleraci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 sucede si \u00fanicamente das una patada de piernas?<\/p>\n<p>Cuando te falta fuerza para empujar hacia atr\u00e1s con los brazos, las manos salen del agua a mitad de la brazada y no hay tiempo para el segundo batido de piernas.<\/p>\n<p>Para evitar ese fallo debes concentrarte en la fase de empuje (adem\u00e1s de practicar el batido), asegur\u00e1ndote de continuarla hasta que ambos brazos est\u00e9n completamente extendidos antes de empezar la fase de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si el movimiento te fatiga demasiado, reduce el recorrido de las fases de la brazada, descansa un brazo cada vez y haz intervalos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s largos.<\/p>\n<p>En caso de que quieras dedicar un rato de manera regular al aprendizaje de la mariposa, te ofrecemos una rutina t\u00e9cnica sencilla que te permitir\u00e1 entrenar correctamente sin sobreesfuerzo y concentrarte al m\u00e1ximo en la amplitud del empuje con los brazos y la fuerza de la patada.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"158\"><strong>Ejercicio\u00a0<\/strong><\/td>\n<td width=\"123\"><strong>Recuperaci\u00f3n<\/strong><\/td>\n<td width=\"371\"><strong>M\u00e9todo de entrenamiento<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"158\">2 x (16 x 25 + 200 de piernas)<\/td>\n<td width=\"123\">20\u201d entre repeticiones de 25 m\u2013 1\u2019 entre series de piernas<\/td>\n<td width=\"371\">1 mariposa con un brazo, el otro en el costado<br \/>\n2 crol lento<br \/>\n3 mariposa con un brazo, el otro en el costado<br \/>\n4 espalda lento<br \/>\n5 mariposa lento con la brazada m\u00e1s larga posible<br \/>\n6 espalda el doble de lento<br \/>\n7 mariposa a velocidad m\u00e1xima durante 12.5 m + 12.5 m crol lento<br \/>\n8 espalda el doble de lento<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-18972 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/ARENA_butterfly_GIF.gif\" alt=\"ARENA_butterfly_GIF\" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una vez que hayas aprendido a coordinar piernas y brazos y desarrolles la fuerza necesaria para darte impulso con las manos, nadar en estilo mariposa no tendr\u00e1 misterios para ti.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s buscando el traje de ba\u00f1o ideal para tus necesidades espec\u00edficas? <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/hombre\/banadores-de-piscina-hombre.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Echa un vistazo aqu\u00ed!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ya hemos se\u00f1alado en otras ocasiones, la mariposa es el estilo m\u00e1s dif\u00edcil de ejecutar correctamente porque requiere mayor energ\u00eda, fuerza flexible y coordinaci\u00f3n. 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