{"id":71232,"date":"2016-03-15T00:00:00","date_gmt":"2016-03-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/aprende-todas-las-maneras-de-usar-el-swim-keel\/"},"modified":"2020-05-22T10:21:57","modified_gmt":"2020-05-22T08:21:57","slug":"aprende-todas-las-maneras-de-usar-el-swim-keel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/aprende-todas-las-maneras-de-usar-el-swim-keel\/","title":{"rendered":"\u00a1Aprende todas las maneras de usar el Swim Keel!"},"content":{"rendered":"<p>El <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/swim-keel.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Swim Keel<\/a> es un innovador accesorio de entrenamiento patentado por Arena. Probablemente, el accesorio multiusos m\u00e1s revolucionario que hay en el mercado. No tardar\u00e1 en convertirse en parte esencial de tus sesiones en el agua, porque permite ganar estabilidad y desarrollar la zona del est\u00f3mago emple\u00e1ndolo igual como flotador que como pull buoy.<\/p>\n<p>El Swim Keel tiene seis usos diferentes: como pull buoy estable o inestable (de manera que los nadadores experimentados trabajen m\u00e1s la zona media), para entrenar la patada de mariposa, como tabla o flotador de rehabilitaci\u00f3n, para la pr\u00e1ctica de la patada de espalda y como accesorio para la nataci\u00f3n con aletas.<\/p>\n<p>El Swim Keel es \u00fatil para todos los nadadores por su enorme versatilidad. Aqu\u00ed tienes unos cuantos consejos para sacarle el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n<p><strong>1. Usado como pull buoy estable o inestable (si eres un nadador con experiencia).<\/strong><\/p>\n<p>El Swim Keel te permite controlar la postura de la cabeza y los hombros.<\/p>\n<p>Llevar la cabeza demasiado elevada o hundida afecta a la posici\u00f3n de la cadera y las piernas y puede aumentar la resistencia al agua.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Para mejorar la posici\u00f3n de la cabeza, coloca el Swim Keel entre los muslos. De ese modo las piernas flotan mejor y puedes concentrarte en el aspecto que est\u00e1s trabajando. Intenta mantener la cabeza en un \u00e1ngulo de aproximadamente 45\u00ba con la l\u00ednea del agua. As\u00ed romper\u00e1s la superficie m\u00e1s f\u00e1cilmente, encontrando menos resistencia y avanzando con m\u00e1s comodidad.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_G4WYl3wo_c\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>Inestable<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sajDq7DIWpU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>Estable<\/p>\n<p>La rotaci\u00f3n excesiva de los hombros provoca un agarre defectuoso y una patada irregular al tratar de mantener el equilibrio.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Coloca el Swim Keel entre las rodillas y mant\u00e9n el pecho dentro de un rect\u00e1ngulo imaginario. El objetivo es alinear bien el cuerpo, eliminando cualquier movimiento lateral excesivo y haciendo que la brazada sea m\u00e1s sim\u00e9trica.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7v9ih9mYtkg\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Acost\u00fambrate a introducir trabajo t\u00e9cnico con el Swim Keel en las sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, puedes nadar 16 x 15 m a ritmo constante, cambiando la posici\u00f3n del accesorio cada 4 x 50 m.<\/p>\n<p><strong>2. Usado como accesorio para aprender o perfeccionar la patada de mariposa.<\/strong> Antes de empezar a usar el Swim Keel como flotador, recuerda los dos puntos b\u00e1sicos para ejecutar correctamente la patada de mariposa: la postura de las piernas y la importancia de la zona media.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Para aprender el movimiento correcto, antes practica la patada en posici\u00f3n vertical. Cuando hayas mecanizado la t\u00e9cnica, usa el Swim Keel de la siguiente manera: 1&#215;25 m patada de mariposa de espaldas con 15 segundos de recuperaci\u00f3n + 1x 50 m cualquier estilo de patada con 20 segundos de recuperaci\u00f3n + 1&#215;25 m patada de mariposa r\u00e1pida con 15 segundos de recuperaci\u00f3n. Repite 2 o 3 veces seg\u00fan el objetivo que te hayas fijado. Si eres principiante, puedes usar el Swim Keel con aletas para controlar mejor el batido.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TVm6yMq0hfU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3. Usado como flotador para practicar la patada. <\/strong>Ya hemos dado consejos sobre el entrenamiento de piernas en art\u00edculos anteriores, pero vamos a repetir uno importante: intenta siempre que el batido sea r\u00e1pido. El Swim Keel puede ser muy \u00fatil para aumentar la velocidad de la patada y desarrollar la fuerza.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GqWXPLZqayI\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Aqu\u00ed tienes unas cuantas series para incorporar a tu rutina:<\/p>\n<ul>\n<li>25 m de piernas en 20\u201d- 30\u201d con 20\u201d de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<li>50 m de piernas intentando no sobrepasar en m\u00e1s de 10\u201d tu mejor tiempo en 50 m (es decir: si nadas 50 m de crol en 35\u201d, tienes que completar la misma distancia en unos 45\u201d)<\/li>\n<\/ul>\n<p>El Swim Keel es un accesorio que hay que aprender a usar. Una vez que conozcas todos sus secretos y sus diferentes usos, estamos seguros de que no podr\u00e1s pasar sin \u00e9l.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/equipamiento\/accesorios-de-natacion.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Insp\u00edrate con nuestra colecci\u00f3n!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Swim Keel es un innovador accesorio de entrenamiento patentado por Arena. Probablemente, el accesorio multiusos m\u00e1s revolucionario que hay en el mercado. 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