{"id":71238,"date":"2016-03-25T00:00:00","date_gmt":"2016-03-25T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/la-posicion-de-la-cabeza-marca-la-diferencia-al-nadar-aprende-como-corregir-tu-postura\/"},"modified":"2016-03-25T00:00:00","modified_gmt":"2016-03-25T00:00:00","slug":"la-posicion-de-la-cabeza-marca-la-diferencia-al-nadar-aprende-como-corregir-tu-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/la-posicion-de-la-cabeza-marca-la-diferencia-al-nadar-aprende-como-corregir-tu-postura\/","title":{"rendered":"La posici\u00f3n de la cabeza marca la diferencia al nadar; \u00a1Aprende c\u00f3mo corregir tu postura!"},"content":{"rendered":"<p><strong>En este art\u00edculo intentaremos proporcionar algunos consejos sobre c\u00f3mo mejorar la posici\u00f3n de la cabeza mientras nadas.<\/strong><\/p>\n<p>Empecemos con algunas consideraciones sobre la nataci\u00f3n en estilo libre:<\/p>\n<ul>\n<li>La posici\u00f3n alta de la cabeza es uno de los errores m\u00e1s comunes en el estilo libre.<\/li>\n<li>Los ejercicios para corregir este error t\u00e9cnico deben personalizarse para cada nadador<\/li>\n<li>La correcci\u00f3n de este error incluye aspectos biomec\u00e1nicos, cognitivos y del entorno<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para corregir el error, intentaremos proporcionar algunos consejos sobre c\u00f3mo mejorar la posici\u00f3n de la cabeza mientras nadas.<\/p>\n<p><strong>1. Adopta la posici\u00f3n correcta en la parte superior de tu cuerpo.<\/strong> Como ya hemos visto, el error relacionado con la posici\u00f3n de la cabeza en el estilo libre est\u00e1 a menudo vinculado a la posici\u00f3n incorrecta de la parte superior del cuerpo, o del cuello, los hombros o la parte superior de la espalda. Para corregir este problema fundamental, puedes intentar dos ejercicios diferentes:<\/p>\n<p><strong>&#8211; En el agua<\/strong>: usa el esn\u00f3rquel y conc\u00e9ntrate en la posici\u00f3n correcta de la cabeza. Intenta cambiar el \u00e1ngulo de tu mirada mientras nadas. Intenta nadar 25 metros con tu mirada en un \u00e1ngulo de 45 grados y 25m mirando a la l\u00ednea azul, o en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('video');<\/script><![endif]-->\n<video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-71238-1\" width=\"640\" height=\"352\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/5.Snorkel-posizione-della-testa-stile.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/5.Snorkel-posizione-della-testa-stile.mp4\">https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/5.Snorkel-posizione-della-testa-stile.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Intentan tambi\u00e9n corregir la brazada extendiendo por completo los brazos e intentando extraer el brazo hacia el muro trasero o empujando hacia abajo con las manos por detr\u00e1s, como si los brazos estuvieran completamente r\u00edgidos.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Fuera del agua<\/strong>: Realiza ejercicios con bandas de resistencia usando aquellos que ayuden la liberaci\u00f3n miofascial y consecuentemente desbloqueen las limitaciones que impiden que logres una posici\u00f3n de la cabeza \u00f3ptima.<\/p>\n<p><strong>2. Levanta las caderas.<\/strong> La posici\u00f3n incorrecta de la cabeza pude inconscientemente ser compensada por las caderas baj\u00e1ndolas demasiado. Para evitarlo, el nadador tiende a elevar su cabeza con el fin de alcanzar un equilibrio \u00f3ptimo en el agua. Para corregir la posici\u00f3n de las caderas y el balance acu\u00e1tico, intenta estos consejos:<\/p>\n<p><strong>&#8211; Fuera del agua<\/strong>: entrena el \u201cn\u00facleo\u201d como ya hemos explicado en nuestros art\u00edculos previos.<\/p>\n<p><strong>&#8211; En el agua<\/strong>: entrena utilizando movimientos de remo.\u00a0Barrido en inmersi\u00f3n y barrido en superficie. En posici\u00f3n vertical, con el agua a la altura de los hombros, estira los brazos frente a ti, alrededor de 30 cm por debajo del nivel del agua.<\/p>\n<p>Sin inclinar las mu\u00f1ecas y con las palmas de las manos mirando hacia arriba, mueve las manos en direcci\u00f3n opuesta, hacia el exterior, un poco m\u00e1s ampliamente que la anchura de tus hombros. En este punto, dale la vuelta a las palmas y mu\u00e9veles en esa direcci\u00f3n.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n el equilibrio del \u201cn\u00facleo\u201d, intentando sentir la presi\u00f3n del agua con tus manos y cambiando r\u00e1pidamente el \u00e1ngulo durante este movimiento.<\/p>\n<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-71238-2\" width=\"640\" height=\"360\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/remate-frontali2.mp4?_=2\" \/><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/remate-frontali2.mp4\">https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/remate-frontali2.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3. Intenta mejorar los \u201cfactores ambientales\u201d.<\/strong> Las calles abarrotadas son a menudo un problema y pueden conllevar el mal h\u00e1bito de levantar la cabeza con frecuencia. Para corregir este error, intenta mejorar los factores relacionados con tu entorno de nataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si nadas en tu tiempo libre, intenta aprovechar el momento del d\u00eda cuando el n\u00famero de nadadores en la piscina es menor. Por otro lado, si eres parte de un equipo, intenta encontrar la mejor soluci\u00f3n para ti y tus compa\u00f1eros de equipo y as\u00ed poder disfrutar de condiciones \u00f3ptimas para vuestros ejercicios y si es posible corregir tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n.<\/p>\n<p>En conclusi\u00f3n, un enfoque exhaustivo que cuide la biomec\u00e1nica, la cognici\u00f3n y las condiciones ambientales es fundamental para asegurar un cambio que garantice un estilo de nataci\u00f3n adecuado.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s buscando el traje de ba\u00f1o ideal para tus necesidades espec\u00edficas?<a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/hombre\/banadores-de-piscina-hombre.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> \u00a1Echa un vistazo aqu\u00ed!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo intentaremos proporcionar algunos consejos sobre c\u00f3mo mejorar la posici\u00f3n de la cabeza mientras nadas. 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