{"id":71242,"date":"2025-01-01T10:00:00","date_gmt":"2025-01-01T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/que-comer-antes-de-entrar-en-el-agua-y-por-que\/"},"modified":"2025-01-23T09:02:11","modified_gmt":"2025-01-23T08:02:11","slug":"que-comer-antes-de-entrar-en-el-agua-y-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/que-comer-antes-de-entrar-en-el-agua-y-por-que\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer ANTES de nadar y por qu\u00e9"},"content":{"rendered":"

Los nadadores mantienen una relaci\u00f3n muy especial con la comida.<\/strong> En general, no es muy recomendable compartir platos con ellos, porque les cuesta concentrarse en su mitad. Tanto si compiten, y por tanto entrenan un m\u00ednimo de seis veces a la semana, como si son aficionados que entrenan dos o tres veces por semana, se pueden permitir sus peque\u00f1os excesos en la mesa.<\/p>\n

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\u00a1Vamos a dar un vistazo juntos a la relaci\u00f3n entre comida y nataci\u00f3n!<\/h2>\n

Hoy vamos a fijarnos en un asunto clave que sin embargo se suele ignorar con frecuencia: la nutrici\u00f3n antes del entrenamiento. \u00bfPor qu\u00e9 importa tanto?<\/strong> Si alguna vez has tenido curiosidad por esta cuesti\u00f3n, una simple met\u00e1fora tomada de la mec\u00e1nica deber\u00eda resolver tus dudas. \u00bfQu\u00e9 sucede si te olvidas de repostar gasolina? \u00a1Adem\u00e1s de que el coche no funciona, corres el peligro de provocar una aver\u00eda seria!<\/p>\n

Pues bien, al cuerpo le pasa lo mismo. Sin comida para alimentar el motor, o con el men\u00fa equivocado, el entrenamiento puede irse al garete.<\/strong> A diferencia de las m\u00e1quinas, los seres humanos tenemos adem\u00e1s el problema del horario del \u201crepostaje\u201d. Si comemos demasiado pronto tenemos el dep\u00f3sito vac\u00edo durante el entrenamiento, mientras que si comemos a la cr\u00edtica hora el est\u00f3mago protesta. Por si estas no fueran bastantes limitaciones, el proceso digestivo requiere mucha energ\u00eda,\u00a0 y por tanto se recomienda entrenar despu\u00e9s de hacer la digesti\u00f3n para estar al cien por cien en la piscina.<\/p>\n

As\u00ed pues, desde un punto de vista nutricional, \u00bfqu\u00e9 te conviene comer antes de nadar?<\/strong> Sobre todo carbohidratos, que son la fuente habitual de energ\u00eda, junto a una cantidad moderada de prote\u00ednas y grasas.<\/p>\n

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Qu\u00e9 comer antes de nadar<\/h2>\n

Aqu\u00ed van algunos consejos para las cuatro veces al d\u00eda en que la gente suele entrenar: por la ma\u00f1ana temprano, al final de la ma\u00f1ana, a primera hora de la tarde y a \u00faltima hora de la tarde.<\/p>\n

Antes, sin embargo, perm\u00edteme una recomendaci\u00f3n: no cambies radicalmente tus h\u00e1bitos alimentarios. Si, por ejemplo, nunca bebes leche en el desayuno, no empieces ahora porque lo leas en un art\u00edculo. Mejor busca algo parecido entre los productos de tu dieta diaria.<\/p>\n

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ENTRENAMIENTO MATINAL<\/h3>\n

Un error com\u00fan consiste en saltarse el desayuno y comer despu\u00e9s de entrenar. Es mucho mejor meterse algo en el est\u00f3mago antes y despu\u00e9s, aunque no sea mucho. Puedes comer lo siguiente, siempre al menos una hora antes del entrenamiento:<\/p>\n