{"id":71254,"date":"2023-10-25T09:00:00","date_gmt":"2023-10-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/palas-consejos-de-uso-en-estilo-espalda-1a-parte\/"},"modified":"2023-10-25T10:49:22","modified_gmt":"2023-10-25T08:49:22","slug":"palas-consejos-de-uso-en-estilo-espalda-1a-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/palas-consejos-de-uso-en-estilo-espalda-1a-parte\/","title":{"rendered":"Palas, consejos de uso en estilo espalda"},"content":{"rendered":"

El prop\u00f3sito de las palas es fortalecer la brazada, independientemente del estilo de nataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Ya hemos hablado en el blog de las palas\u00a0<\/em>y su utilidad para corregir la brazada y aumentar la fuerza y la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n

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Una ventaja adicional del uso de paletas<\/a><\/strong> de nataci\u00f3n es coger m\u00e1s agua y con ello asegurarse una superficie de empuje mayor. Cuando te las quitas tendr\u00e1s la angustiosa sensaci\u00f3n de estar remando en vano y tardar\u00e1s unos minutos en recuperar sensibilidad. Pero una cosa es cierta: las palas son instrumentos muy \u00fatiles para concentrarte en mejorar el movimiento de los brazos.<\/p>\n

El prop\u00f3sito de las palas es fortalecer la brazada, independientemente del estilo de nataci\u00f3n. La mejor manera de entender su utilidad es alternarlas con la nataci\u00f3n cl\u00e1sica o bien variar la posici\u00f3n de las manos, por ejemplo cerrando los pu\u00f1os.<\/p>\n

En este art\u00edculo encontrar\u00e1s unos cuantos ejercicios pr\u00e1cticos para que aprendas a corregir la brazada de espalda usando palas.<\/h2>\n

Espalda con un solo brazo (utilizando palas)<\/strong><\/h3>\n

El ejercicio requiere controlar bien las piernas, as\u00ed que debes llevar aletas<\/strong><\/a>. Sit\u00faate en la posici\u00f3n inicial extendiendo las piernas y con los brazos relajados junto al costado. Empieza la brazada moviendo nada m\u00e1s el brazo izquierdo, elev\u00e1ndolo y llev\u00e1ndolo extendido por detr\u00e1s de la cabeza, y despu\u00e9s introduce la mano en el agua empezando por el me\u00f1ique. Entonces, inicia la fase de tir\u00f3n. A la altura de los hombros estar\u00e1s en mitad de la fase de empuje, punto en el que debes acelerar el impulso final para completar el movimiento. Repite con la mano derecha.<\/p>\n

–<\/strong> En este ejercicio la atenci\u00f3n debe centrarse en el empuje, puesto que podr\u00e1s desplazar m\u00e1s agua gracias a las palas, y en el impulso final, que debe ser r\u00e1pido para lograr m\u00e1s propulsi\u00f3n.<\/p>\n