{"id":71260,"date":"2016-06-03T00:00:00","date_gmt":"2016-06-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/"},"modified":"2016-06-03T00:00:00","modified_gmt":"2016-06-03T00:00:00","slug":"ponerse-en-forma-despues-del-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/","title":{"rendered":"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo"},"content":{"rendered":"

Ponerse otra vez a punto despu\u00e9s del parto no siempre resulta f\u00e1cil, pero con ejercicio y buenos h\u00e1bitos en la mesa los kilos de m\u00e1s se ir\u00e1n y volver\u00e1 la buena forma f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n

No es ning\u00fan secreto que nuestra cultura est\u00e1 obsesionada con la imagen. Con las famosas colgando selfis de sus magn\u00edficos cuerpos posparto, te estar\u00e1s preguntando por qu\u00e9 t\u00fa no pierdes peso tan f\u00e1cilmente. Una pista: muy probablemente no sea cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica y fuerza de voluntad. La diferencia puede estar en los entrenadores personales, nutricionistas y ni\u00f1eras que les permiten concentrarse en recuperar su figura.
\nPero el deseo de ponerse en forma va m\u00e1s all\u00e1 de la pura vanidad. Lo que busca la mayor parte de las mujeres es recuperar su figura y adem\u00e1s cuidar su salud, lo que en este caso implica volver al peso anterior al embarazo en un plazo razonable. El objetivo consiste en perder peso de manera gradual y segura, practicando h\u00e1bitos saludables que puedas mantener a largo plazo.
\nLa nataci\u00f3n es una buena ayuda, puesto que implica un ejercicio cardiovascular capaz de quemar calor\u00edas, activar el metabolismo y tonificar todos los grandes grupos musculares. Debido a la densidad del agua, cada movimiento conlleva un ejercicio de resistencia que da forma, tonifica, y a la vez ayuda a ganar puro m\u00fasculo sin un \u00e1tomo de grasa.
\nLa cantidad de calor\u00edas que quemas al nadar var\u00eda mucho dependiendo de factores como el peso, el estilo de nataci\u00f3n y la intensidad del ejercicio, pero por lo general est\u00e1 entre las 400 calor\u00edas por hora si no te esfuerzas demasiado y hasta el doble si el esfuerzo es intenso. Para perder un kilo necesitas quemar unas 7000 calor\u00edas m\u00e1s de las que ingieres. No te conviene perder el peso extra demasiado r\u00e1pidamente, sobre todo si est\u00e1s dando el pecho, pero perder medio kilo o un kilo por semana no afecta a la cantidad ni a la calidad de la leche. El entrenamiento ideal, una vez que el m\u00e9dico te d\u00e9 el visto bueno para meterte en la piscina [link to previous post on postpartum swimming] deber\u00eda durar entre 30 y 60 minutos.
\nEl ejercicio es importante para recuperar el peso y la forma f\u00edsica anterior al embarazo, pero hay otras cosas que puedes hacer para acelerar el proceso:
\n– M\u00e1rcate la prioridad de comer sano.<\/strong> Puedes reducir la ingesta de calor\u00edas, pero no recurras a dietas extremas. Practica una alimentaci\u00f3n sana y equlibrada. Perm\u00edtete alg\u00fan capricho de vez en cuando. Si te sientes todo el rato bajo presi\u00f3n te costar\u00e1 m\u00e1s mantener el esfuerzo a largo plazo. Minimiza la tentaci\u00f3n teniendo a mano piezas de fruta o frutos secos para picar cuando ataca el hambre.
\n– Bebe sobre todo agua.<\/strong> Las calor\u00edas de las bebidas azucaradas no producen sensaci\u00f3n de saciedad pero suman igual que las otras. Remplazarlas con agua es un sacrificio menor que comer menos, y las bebidas azucaradas contienen muchas calor\u00edas vac\u00edas, o calor\u00edas con escasos nutrientes, que no le hacen ning\u00fan bien a tu cuerpo de todas maneras.
\n-Da el pecho.<\/strong> Aunque la p\u00e9rdida de peso no sea el principal motivo para tomar la decisi\u00f3n, dar el pecho quema entre 300 y 500 calor\u00edas al d\u00eda.
\n– A\u00f1ade todo el movimiento que puedas a tus tareas diarias.<\/strong> Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor, camina siempre que puedas (o al menos aparca una manzana m\u00e1s lejos de donde sueles cuando vas a trabajar), juega con el perro o con tus hijos mayores. \u00a1Cada peque\u00f1o esfuerzo cuenta!
\n\u00bfSe te ocurre alg\u00fan otro consejo para compartirlo con las madres que quieren volver a ponerse en forma?<\/p>\n

—————<\/p>\n

\u00a1Insp\u00edrate con nuestra colecci\u00f3n!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ponerse otra vez a punto despu\u00e9s del parto no siempre resulta f\u00e1cil, pero con ejercicio y buenos h\u00e1bitos en la mesa los kilos de m\u00e1s se ir\u00e1n y volver\u00e1 la …<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":3666,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10132],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nPonerse en forma despu\u00e9s del embarazo - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ponerse otra vez a punto despu\u00e9s del parto no siempre resulta f\u00e1cil, pero con ejercicio y buenos h\u00e1bitos en la mesa los kilos de m\u00e1s se ir\u00e1n y volver\u00e1 la buena forma f\u00edsica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo - The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ponerse otra vez a punto despu\u00e9s del parto no siempre resulta f\u00e1cil, pero con ejercicio y buenos h\u00e1bitos en la mesa los kilos de m\u00e1s se ir\u00e1n y volver\u00e1 la buena forma f\u00edsica.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-06-03T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/BP_Postpartum.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"860\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Arena\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Arena\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Arena\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6\"},\"headline\":\"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo\",\"datePublished\":\"2016-06-03T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2016-06-03T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/\"},\"wordCount\":665,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Solo Ellas\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/\",\"name\":\"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo - The arena swimming blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-06-03T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2016-06-03T00:00:00+00:00\",\"description\":\"Ponerse otra vez a punto despu\u00e9s del parto no siempre resulta f\u00e1cil, pero con ejercicio y buenos h\u00e1bitos en la mesa los kilos de m\u00e1s se ir\u00e1n y volver\u00e1 la buena forma f\u00edsica.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Solo Ellas\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"The arena swimming blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6\",\"name\":\"Arena\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Arena\"},\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/author\/arena\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo - The arena swimming blog","description":"Ponerse otra vez a punto despu\u00e9s del parto no siempre resulta f\u00e1cil, pero con ejercicio y buenos h\u00e1bitos en la mesa los kilos de m\u00e1s se ir\u00e1n y volver\u00e1 la buena forma f\u00edsica.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo - The arena swimming blog","og_description":"Ponerse otra vez a punto despu\u00e9s del parto no siempre resulta f\u00e1cil, pero con ejercicio y buenos h\u00e1bitos en la mesa los kilos de m\u00e1s se ir\u00e1n y volver\u00e1 la buena forma f\u00edsica.","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/","og_site_name":"The arena swimming blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2016-06-03T00:00:00+00:00","og_image":[{"width":860,"height":640,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/BP_Postpartum.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Arena","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Escrito por":"Arena","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/"},"author":{"name":"Arena","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6"},"headline":"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo","datePublished":"2016-06-03T00:00:00+00:00","dateModified":"2016-06-03T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/"},"wordCount":665,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"articleSection":["Solo Ellas"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/","name":"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo - The arena swimming blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2016-06-03T00:00:00+00:00","dateModified":"2016-06-03T00:00:00+00:00","description":"Ponerse otra vez a punto despu\u00e9s del parto no siempre resulta f\u00e1cil, pero con ejercicio y buenos h\u00e1bitos en la mesa los kilos de m\u00e1s se ir\u00e1n y volver\u00e1 la buena forma f\u00edsica.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/ponerse-en-forma-despues-del-embarazo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Solo Ellas","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/solo-ellas\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ponerse en forma despu\u00e9s del embarazo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"The arena swimming blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6","name":"Arena","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g","caption":"Arena"},"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/author\/arena\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71260"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1310"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71260\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}