El entrenamiento de resistencia no es f\u00e1cil. Ya hemos visto varios m\u00e9todos de ganar fuerza tanto dentro como fuera del agua empleando distintos materiales. Sin embargo, una cosa es practicar ejercicios de fuerza en el gimnasio para despu\u00e9s emplearla en el agua y otra trabajar la fuerza directamente en la piscina con resistencias.<\/p>\n
Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados hoy en d\u00eda en nataci\u00f3n para desarrollar la fuerza son los entrenamientos de resistencia. Los entrenamientos de resistencia son sesiones que se realizan en determinados periodos de la temporada empleando resistencias adicionales como camisetas, correas para los tobillos, paraca\u00eddas de nataci\u00f3n, el\u00e1sticos, etc.<\/p>\n
Pero que quede clara una cosa: se trata de un m\u00e9todo de entrenamiento \u201cinvasivo\u201d, de manera que debe formar parte de un plan gradual que empiece con cargas m\u00e1s ligeras, y siempre bajo supervisi\u00f3n de un experto.<\/p>\n
Tu primer objetivo al empezar el entrenamiento de resistencia es aumentar la fuerza fuera del agua para poder utilizarla luego en la piscina. Para ello te recomendamos:<\/p>\n
\u2022 Usar el TRX y un circuito de entrenamiento que te ayude a desarrollar la fuerza.
\n\u2022 Yoga y Pilates.<\/p>\n
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Una vez que has empezado a entrenar fuera del agua puedes ir incorporando ejercicios de fuerza en la piscina. Te sugerimos que comiences con resistencias f\u00e1ciles de usar, como una camiseta o correas para los tobillos.
\nEn esta fase tienes dos objetivos:<\/p>\n
1. Concentrarte en la t\u00e9cnica<\/strong>. El problema con el uso de resistencias es que alteran tu t\u00e9cnica y sacan a la luz r\u00e1pidamente los m\u00ednimos defectos. Lo podemos resumir en la siguiente ecuaci\u00f3n:<\/p>\n t\u00e9cnica <- entrenamiento de resistencia -> eficacia<\/strong><\/p>\n Tienes que hacer lo siguiente:<\/p>\n Es importante que estos ejercicios est\u00e9n orientados a los deportistas que los necesitan o, en otras palabras, a los nadadores expertos, y deben incluirse en un plan anual. Se pueden realizar 2 o 3 veces por semana, dependiendo del objetivo, con una duraci\u00f3n de 30-45 minutos, sea como parte de un circuito o con nado de recuperaci\u00f3n entre series. As\u00ed es como hay que planear las sesiones:<\/p>\n Por \u00faltimo, hay que se\u00f1alar que los ejercicios de resistencia desarrollan la fuerza en varios sistemas energ\u00e9ticos:<\/p>\n 1. Fuerza aer\u00f3bica<\/strong><\/p>\n 4×100 m estilo libre con 20\u201d de recuperaci\u00f3n nadando con una camiseta. 200 m de piernas sin la camiseta entre las repeticiones de 4×100 m.<\/p>\n 2. Fuerza anaer\u00f3bica.<\/strong><\/p>\n –\u00a01 x 100 m de la siguiente manera:<\/p>\n
\n2. Nadar con la m\u00e1xima eficacia.<\/strong> El desarrollo de la fuerza debe ir siempre aparejado con un nado eficiente.<\/p>\n\n
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\n4×100 m estilo libre con 15\u201d de recuperaci\u00f3n nadando con una camiseta.
\n4×100 m estilo libre con 10\u201d de recuperaci\u00f3n nadando con una camiseta.<\/p>\n