{"id":71272,"date":"2016-07-05T00:00:00","date_gmt":"2016-07-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/ritmo-cardiaco-y-ejercicio\/"},"modified":"2020-05-27T12:03:58","modified_gmt":"2020-05-27T10:03:58","slug":"ritmo-cardiaco-y-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/ritmo-cardiaco-y-ejercicio\/","title":{"rendered":"Ritmo card\u00edaco y ejercicio"},"content":{"rendered":"<p><strong>Durante el ejercicio, tu ritmo card\u00edaco podr\u00eda sugerirte que direcci\u00f3n deber\u00edas tomar, pero, \u00bfseguro que es la m\u00e1s adecuada? \u00bfPor qu\u00e9? Cualquiera que sea tu respuesta, qu\u00e9date con nosotros durante 90 segundos m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1Bienvenido al \u201claboratorio de ciencias deportivas de 90 segundos\u201d basado al 100% en pruebas y proporcionado por los mejores expertos del mundo!<\/p>\n<p><strong>NIVEL B\u00c1SICO<\/strong><\/p>\n<p>Durante tus ejercicios de entrenamiento, puedes seguir la fluctuaci\u00f3n de tu ritmo card\u00edaco (RC). Lo que ocurre en realidad es el conocimiento b\u00e1sico que necesitas entender sobre c\u00f3mo funciona tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>El RC refleja par\u00e1metros individuales como la edad, el sexo, la salud y el estado de entrenamiento. Tambi\u00e9n puede verse afectado por otros factores como el clima, la hidrataci\u00f3n, recuperaci\u00f3n, estado de \u00e1nimo, etc.<\/p>\n<p>Los valores clave para determinar el RC son:<\/p>\n<ul>\n<li>RC en descanso<\/li>\n<li>RC previo al ejercicio<\/li>\n<li>RC m\u00e1ximo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque hay f\u00f3rmulas simples que pueden determinar el RC m\u00e1ximo, \u00e9stos ofrecen simplemente un indicador de la realidad. En otras palabras, dos personas de la misma edad y sexo pueden obtener diferencias enormes en el RC previo, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p><strong>NIVEL INTERMEDIO<\/strong><\/p>\n<p>Formarte para entender lo que significa el RC puede ser \u00fatil. Sin un chequeo individual, sin embargo, lo que t\u00fa podr\u00edas pensar que es adecuado tal vea demasiado bajo que el est\u00edmulo de entrenamiento que necesitas o demasiado para tus objetivos.<\/p>\n<p>El nivel de RC probablemente aumentar\u00e1 seg\u00fan la intensidad del entrenamiento, que no est\u00e1 relacionado con la velocidad. Adem\u00e1s, alcanzar un RC m\u00e1ximo no refleja necesariamente la velocidad m\u00e1xima, y a\u00fan menos que hayas alcanzado el final de la carrera.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de pruebas espec\u00edficas, podr\u00e1s determinar la recuperaci\u00f3n de tu RC y el m\u00e1ximo. Estos valores cambiar\u00e1n dependiendo del deporte que practiques, porque el RC es espec\u00edfico en cada deporte. Por ejemplo, podr\u00edan ser 180 pulsaciones en ciclismo, 190 corriendo y 170 nadando. En otras palabras, hay una enorme diferencia en el RC que podr\u00eda comprometer tu entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>NIVEL AVANZADO<\/strong><\/p>\n<p>El entrenamiento en programa aer\u00f3bicos o anaer\u00f3bicos pueden conllevar diferencias significativamente variables en la fisiolog\u00eda del coraz\u00f3n, as\u00ed como en el RC.<\/p>\n<p>Un atleta resistente posee un ventr\u00edculo izquierdo mucho m\u00e1s grande y una recuperaci\u00f3n del RC muy baja; este fen\u00f3meno se denomina \u201ccoraz\u00f3n de atleta\u201d. Por el contrario, un velocista o un atleta con potencia posee un ventr\u00edculo izquierdo m\u00e1s grueso con una alta capacidad para bombear sangre a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Aunque el RC es clave, debes de pensar como un experto y seguir las pruebas.<br \/>\nDe lo contrario, tu entrenamiento se convertir\u00e1 simplemente en un \u201cjuego de n\u00fameros\u201d. Pero, recuerda, ganar una competici\u00f3n no es una loter\u00eda.<\/p>\n<p>Descubrir m\u00e1s -&gt;\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sportsciencelab.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.sportsciencelab.uk\/<\/a><\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/es_es\/hombre\/banadores-de-competicion-hombre.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a1Insp\u00edrate con nuestra colecci\u00f3n!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el ejercicio, tu ritmo card\u00edaco podr\u00eda sugerirte que direcci\u00f3n deber\u00edas tomar, pero, \u00bfseguro que es la m\u00e1s adecuada? \u00bfPor qu\u00e9? 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