{"id":71302,"date":"2016-10-03T00:00:00","date_gmt":"2016-10-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/un-buen-comienzo-para-los-nadadores-estiramientos-antes-de-entrenar\/"},"modified":"2016-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2016-10-03T00:00:00","slug":"un-buen-comienzo-para-los-nadadores-estiramientos-antes-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/un-buen-comienzo-para-los-nadadores-estiramientos-antes-de-entrenar\/","title":{"rendered":"Un buen comienzo para los nadadores \u2014 Estiramientos ANTES de entrenar"},"content":{"rendered":"

\u00a1Saca partido a esos minutos de sobra antes del entrenamiento!<\/strong><\/p>\n

La sesi\u00f3n de entrenamiento empieza a las 8 p.m. pero a menos cuarto ya est\u00e1s en la piscina y no sabes qu\u00e9 hacer en ese rato. En vez de quedarte mirando, \u00bfpor qu\u00e9 no empiezas a poner el cuerpo a punto? Puedes pensar: \u201cVale, el calentamiento ya est\u00e1 incluido al principio de la rutina\u201d. Cierto, pero existe la posibilidad de usar esos primeros minutos como precalentamiento y hoy vamos a ver por qu\u00e9 y c\u00f3mo podemos sacarles todo el partido.<\/p>\n

El \u201cpor qu\u00e9\u201d<\/strong> es muy f\u00e1cil. Lo m\u00e1s \u00fatil de un precalentamiento es que te vas a sentir bien inmediatamente cuando entres en el agua, en vez de nadar los primeros minutos con punzadas y molestias por todas partes. Adem\u00e1s, ayuda a prevenir lesiones y aporta otras ventajas a\u00f1adidas como mejorar la flexibilidad de m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n

Pasemos al \u201cc\u00f3mo\u201d<\/strong>. Por tus estudios, o por el trabajo, es muy probable que te hayas pasado el d\u00eda entero en una silla. De manera que el \u201cc\u00f3mo\u201d deber\u00eda incluir una rutina que active y suelte los m\u00fasculos y las articulaciones. Por eso los ejercicios no consisten en mantener la postura durante 30\u201d o m\u00e1s (lo que se conoce, por definici\u00f3n, como estiramientos est\u00e1ticos). En su lugar son preferibles estos otros ejercicios, a los que nos referimos como estiramientos din\u00e1micos, en que se aumenta progresivamente la velocidad del movimiento y la extensi\u00f3n de las articulaciones.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te presentamos una rutina para hacer un precalentamiento completo de la cabeza a los pies.<\/p>\n

– Extensi\u00f3n y flexi\u00f3n del cuello:<\/strong> flexiona y extiende el cuello a un ritmo controlado (el mismo movimiento que cuando asientes con la cabeza). Perfecto para calentar la zona cervical.<\/p>\n

– Rotaciones del brazo hacia delante y hacia atr\u00e1s:<\/strong> para calentar los hombros, extiende el brazo y haz un movimiento de rotaci\u00f3n primero hacia delante y despu\u00e9s hacia atr\u00e1s. Repite el ejercicio con los dos brazos a la vez.<\/p>\n

– Rotaciones de cadera:<\/strong> describe c\u00edrculos cada vez m\u00e1s amplios con las caderas (como si estuvieras haciendo girar un aro) para calentar las articulaciones de la zona.<\/p>\n

– Zancadas adelante y atr\u00e1s:<\/strong> para trabajar en l\u00ednea recta y hacia los lados, da zancadas hacia delante y hacia atr\u00e1s, o bien de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Mant\u00e9n la musculatura de la pierna en tensi\u00f3n e intenta estirar las articulaciones tanto como puedas.<\/p>\n

Haz 20 repeticiones o 15\u201d-20\u201d por ejercicio. Repite el circuito 2 o 3 veces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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