{"id":71308,"date":"2016-10-14T00:00:00","date_gmt":"2016-10-14T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/los-3-ejercicios-principales-para-los-velocistas-de-estilo-libre\/"},"modified":"2024-01-11T15:53:16","modified_gmt":"2024-01-11T14:53:16","slug":"los-3-ejercicios-principales-para-los-velocistas-de-estilo-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/los-3-ejercicios-principales-para-los-velocistas-de-estilo-libre\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios principales para los velocistas de estilo libre"},"content":{"rendered":"<p>Existe, ciertamente, una serie complete de ejercicios para los velocistas de estilo libre, pero los 3 ejercicios a los que nos referimos en este art\u00edculo deben estar incluidos en cualquier plan de entrenamiento de un nadador de velocidad.<\/p>\n<h3>1. Estilo libre brazo izquierdo\/brazo derecho<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/J22bfu6EY5c\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>Lo primero a tener en cuenta es c\u00f3mo se equilibra tu cuerpo durante la fase de propulsi\u00f3n y recuperaci\u00f3n del brazo. Como ya hemos visto antes, tus hombros deben rotar aproximadamente entre 30\u00ba\/40\u00ba en ambos lados. <strong>Este ejercicio es muy \u00fatil para controlar la patada<\/strong>, que debe permanecer constante a lo largo de todo el ejercicio para permitir que la fase de recuperaci\u00f3n del brazo sea m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Al nadar en estilo libre, inicialmente realiza este ejercicio con tu brazo extendido frente a tu cabeza y despu\u00e9s, cuando hayas aprendido la posici\u00f3n adecuada, puedes extender el brazo a lo largo de tu cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Aprende a contar el n\u00famero de brazadas que haces cada 25 metros<\/strong>, lo que te permitir\u00e1 cualquier movimiento innecesario y trabajar de manera m\u00e1s eficaz en tu propulsi\u00f3n hacia delante reduciendo la resistencia debido a los movimientos incorrectos.<\/p>\n<p>Cuando realizamos este ejercicio, con frecuencia utilizamos <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006151-aletas-powerfin-pro-ii.html\">aletas<\/a> o (al final de la temporada) paraca\u00eddas de agua o camisetas para convertirlo en un entrenamiento de fortaleza dentro del agua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2. Pelotas de tenis<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NmdwPbtO0q4\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>Este ejercicio es un medio excelente de mejorar la propiocepci\u00f3n del nadador y la sensibilidad de la brazada, entrenando para sentir el agua no solo con las manos sino con el antebrazo. Los buenos nadadores nadan con sus manos y los grandes nadadores nadan con sus manos\u00a0 y antebrazos, y los nadadores de \u00e9lite nadan \u00a1con sus manos, antebrazos y hombros!<\/p>\n<p>Realiza este ejercicio sujetando pelotas de tenis en tus manos, alternando 25 metros centr\u00e1ndote lentamente en c\u00f3mo puedes atrapar el agua en tus manos y en tus antebrazos (\u00a1\u2026y en los hombros!) con 25 metros de aceleraci\u00f3n r\u00e1pida. La velocidad ser\u00e1 inicialmente durante 15 metros y despu\u00e9s de 25 metros. <strong>C\u00e9ntrate tanto en la fase para sentir el agua en tus manos<\/strong> y adem\u00e1s en la velocidad de movimiento.<\/p>\n<p>Para este ejercicio, adem\u00e1s, una vez que la temporada haya comenzado, usaremos o bien un paraca\u00eddas de agua o una camiseta <strong>para crear un efecto de ralentizaci\u00f3n<\/strong>. Esto har\u00e1 posible centrarse m\u00e1s en la fortaleza en el agua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3. Mariposa con descanso<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pB6pysL4gds\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>Sugerimos realizar estos ejercicios con un <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/es_es\/004825-snorkel-de-natacion-swim-snorkel-iii.html\">esn\u00f3rkel<\/a> y un <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\">pullbuoy<\/a> para las piernas. El objetivo del ejercicio es mejorar el atrape, el empuje y la atenci\u00f3n a la fase de propulsi\u00f3n.<\/p>\n<p>Tu cabeza debe mantenerse alta con tus manos\u00a0 a la anchura de los hombres o incluso ligeramente m\u00e1s ancha, tus codos m\u00e1s altos que las mu\u00f1ecas y \u00e9stas m\u00e1s altas que los dedos. Esto significa que tendr\u00e1s que aprender c\u00f3mo revisar la posici\u00f3n de las manos antes de empezar el ejercicio.<\/p>\n<p>Este es un ejercicio excelente <strong>para los nadadores tanto a mariposa como de estilo libre<\/strong>. De nuevo, sugerimos realizar largos de 25 metros, que es la mejor distancia para centrarse en la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>\u00a1Esperamos que estos ejercicios te ayuden a convertirte en un nadador mejor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe, ciertamente, una serie complete de ejercicios para los velocistas de estilo libre, pero los 3 ejercicios a los que nos referimos en este art\u00edculo deben estar incluidos en cualquier &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":104420,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10126],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Los 3 ejercicios principales para los velocistas de estilo libre<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estes 3 ejercicios deben estar incluidos en cualquier plan de entrenamiento 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