{"id":71320,"date":"2016-11-24T00:00:00","date_gmt":"2016-11-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/suplementos-aliados-o-falsos-amigos\/"},"modified":"2016-11-24T00:00:00","modified_gmt":"2016-11-24T00:00:00","slug":"suplementos-aliados-o-falsos-amigos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/suplementos-aliados-o-falsos-amigos\/","title":{"rendered":"Suplementos: \u00bfaliados o falsos amigos?"},"content":{"rendered":"

Vamos a intentar entender cu\u00e1ndo es \u00fatil usar suplementos y cu\u00e1ndo es mejor regular la dieta.<\/strong><\/p>\n

Suplementos: \u00bfaliados insustituibles para el rendimiento en el deporte o a\u00f1adidos innecesarios? En este art\u00edculo intentaremos aportar algo de claridad acerca de un fen\u00f3meno que mueve dos mil millones de euros e incluye sobre todo suplementos deportivos con amino\u00e1cidos, vitaminas y minerales.<\/p>\n

Los suplementos se pueden comprar sin receta m\u00e9dica en supermercados, tiendas de diet\u00e9tica, tiendas especializadas y en internet.<\/p>\n

\u00bfPero realmente hacen falta?<\/p>\n

\u00bfDeporte competitivo o de aficionados?<\/strong><\/p>\n

En el deporte profesional, los m\u00e9dicos y nutricionistas pueden recetar vitaminas como suplemento a la dieta para una alimentaci\u00f3n \u00f3ptima.<\/p>\n

Como en este caso el rendimiento deportivo requiere un alto grado de actividad muscular y mucho consumo de energ\u00eda (hasta el doble que un d\u00eda de descanso), es l\u00f3gico compensar la p\u00e9rdida de minerales, vitaminas y prote\u00ednas.<\/p>\n

Si practicas la nataci\u00f3n no profesional<\/strong> y pasas en la piscina una o dos horas, entre dos y cuatro veces a la semana, aun cuando el esfuerzo f\u00edsico sea considerable, puedes dejar de lado los suplementos y basta con que sigas una dieta equilibrada.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el objetivo de los suplementos para la nataci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Levanta la mano si has o\u00eddo alguna vez que las prote\u00ednas sirven para hacer crecer el m\u00fasculo. Bien, pues lo cierto es que las prote\u00ednas no aumentan el volumen ni la fuerza del m\u00fasculo, sino que su trabajo es reparar estructuras musculares da\u00f1adas.<\/p>\n

Muchos deportistas usan suplementos de amino\u00e1cidos o siguen dietas ricas en prote\u00ednas, pero ten cuidado, porque una cantidad excesiva puede causar desequilibrios y problemas relacionados sobre todo con los ri\u00f1ones y los huesos.<\/p>\n

En general, no conviene dejar los carbohidratos fuera de la dieta de los nadadores, lo mismo en las comidas que en las sesiones de entrenamiento, especialmente la pasta y el arroz integral. Una dieta equilibrada debe contener una media de 55-60% de carbohidratos, 20-25% de grasa vegetal y 20% de prote\u00ednas.<\/p>\n

\u00a1Mira que m\u00fasculos!<\/strong><\/p>\n

De todas maneras, disciplinas como las carreras de 100, 200 o 400 metros, de corta duraci\u00f3n y alta intensidad, necesitan un consumo adecuado de prote\u00edna. Incluso las grasas son imprescindibles como fuentes de energ\u00eda,<\/strong> en particular los \u00e1cidos grasos no saturados (\u00e1cido linoleico y Omega 3) y los \u00e1cidos grasos de cadena corta que se encuentran en aceites y frutas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 necesitan los nadadores?<\/strong><\/p>\n

Si no quieres sufrir una fatiga excesiva, resulta esencial que uses con eficacia las reservas de energ\u00eda dise\u00f1ando una dieta adecuada a tu rutina de ejercicio. En periodos de mayor carga de trabajo, por ejemplo, usa un suplemento de carbohidrato, mientras que en el transcurso de sesiones largas e intensas necesitas amino\u00e1cidos que estimulen la s\u00edntesis de prote\u00ednas, ya que el m\u00fasculo pasa por las dos fases del metabolismo: catabolismo y anabolismo (es decir, primero quema y despu\u00e9s reconstruye).<\/p>\n

Los m\u00fasculos de los nadadores est\u00e1n bien definidos, son el\u00e1sticos, lisos y fusiformes. Por eso el m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno es, de media, m\u00e1s bajo que el de un corredor o un ciclista.<\/p>\n

La comida pesa en el aparato digestivo y adem\u00e1s contiene elementos de desecho que perjudican el rendimiento en los entrenamientos o en competici\u00f3n. Como la dieta normal a veces no cubre todas las necesidades, es posible recurrir a suplementos alimenticios naturales, <\/strong>muy concentrados, que devuelven r\u00e1pidamente el equilibrio funcional y compensan las\u00a0 p\u00e9rdidas de nutrientes que sufre el cuerpo durante el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

Sin embargo, hay que elegir siempre con inteligencia y en base a las necesidades reales de cada uno<\/strong>. As\u00ed, cuando los combinas en su justa medida con fuerza de voluntad, esp\u00edritu de sacrificio y trabajo duro, pueden ser un gran aliado para mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n

—————<\/p>\n

Fuentes consultadas:<\/h5>\n
Maurizio Tommasini, bi\u00f3logo y nutricionista\u00a0http:\/\/www.mauriziotommasini.it\/alimentazione-per-il-nuoto\/<\/a><\/h5>\n
Dietatleta http:\/\/www.dietatleta.it\/articoli\/approfondimenti\/2015\/11\/30\/tabella-per-il-nuoto-settimana-1-gli-integratori.htm<\/a><\/h5>\n
Cibo360\u00a0http:\/\/www.cibo360.it\/sport\/quale\/tecnica_nuoto.htm<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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