{"id":71336,"date":"2017-02-03T00:00:00","date_gmt":"2017-02-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/1rendimiento-y-entrenamiento-en-intervalos-de-alta-intensidad\/"},"modified":"2017-02-03T00:00:00","modified_gmt":"2017-02-03T00:00:00","slug":"1rendimiento-y-entrenamiento-en-intervalos-de-alta-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/1rendimiento-y-entrenamiento-en-intervalos-de-alta-intensidad\/","title":{"rendered":"Rendimiento y entrenamiento en intervalos de alta intensidad"},"content":{"rendered":"<p>En colaboraci\u00f3n con <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sportsciencelab\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sport Science Lab<\/a><\/p>\n<p>En el contexto del entrenamiento deportivo, \u201cest\u00edmulo \u00f3ptimo\u201d se refiere al ajuste de la relaci\u00f3n dosis-respuesta para una perfecta adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica. \u00bfTe gustar\u00eda rendir al m\u00e1ximo? Danos 90 segundos y sabr\u00e1s c\u00f3mo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" style=\"border: none; overflow: hidden;\" src=\"https:\/\/www.facebook.com\/plugins\/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Farenapeople%2Fvideos%2F1823459484576721%2F&amp;show_text=0&amp;width=560\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>NIVEL BASICO<br \/>\n<\/strong>Planear un entrenamiento que mejore los resultados no resulta f\u00e1cil. Por eso la aplicaci\u00f3n de un m\u00e9todo cient\u00edfico y basado en datos es \u00fatil y proporciona nuevas f\u00f3rmulas para ayudarte a sacar lo mejor de cada deportista. El HIIT \u2013 entrenamiento en intervalos de alta intensidad \u2013 es una t\u00e9cnica con base emp\u00edrica que ofrece soluciones.<\/p>\n<p>Diferentes formas de entrenamiento aportan est\u00edmulos diferentes. Por ejemplo, se puede elegir entre un entrenamiento constante y otro en intervalos. Tanto el ejercicio con bajo volumen de trabajo y alta intensidad como el de gran volumen de trabajo y baja intensidad mejoran las funciones metab\u00f3licas cardiacas y musculares.<\/p>\n<p><strong>NIVEL INTERMEDIO<br \/>\n<\/strong>El m\u00e9todo HIIT cuenta con muchos estudios cient\u00edficos que lo respaldan y est\u00e1 m\u00e1s que probado sobre el terreno. Ahora bien, si quieres elaborar un plan que funcione, la experiencia por s\u00ed misma no basta.<br \/>\n<strong><br \/>\n<\/strong>El HIIT proporciona normalmente una excelente respuesta cardiopulmonar. Sin embargo, hay otros factores a tener en cuenta, como el aporte energ\u00e9tico de la gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica, la carga neuromuscular y la tensi\u00f3n esqueletomuscular.\u00a0 Aunque los datos apoyan su eficacia, los \u00faltimos estudios sobre el HIIT indican que el efecto \u00f3ptimo se alcanza cuando los deportistas est\u00e1n durante m\u00e1s tiempo en \u201cn\u00fameros rojos,\u201d con una intensidad mayor del 90% del V02 max.<\/p>\n<p><strong>NIVEL AVANZADO <\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>Hace falta combinar la intensidad exacta con el volumen de trabajo correcto durante un periodo de tiempo espec\u00edfico. El HIIT es una buena manera de mejorar la adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, pero dise\u00f1arlo bien tiene sus dificultades. Los estudios realizados para entenderlo mejor pueden cambiar tu manera de entender el entrenamiento.<br \/>\n<strong><br \/>\n<\/strong>El \u00a0HIIT implica tres procesos integrados del sistema metab\u00f3lico: ATP y fosfocreatina, gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica y metabolismo oxidativo. Para lograr las mejoras que buscamos en cualquier deportista, sean espr\u00ednteres o especialistas en pruebas de resistencia, hay que manejar a la perfecci\u00f3n nueve variables: entrenamiento y duraci\u00f3n de la intensidad, intensidad y duraci\u00f3n del recobro, formato del entrenamiento, n\u00famero de repeticiones y series e intensidad y duraci\u00f3n de los periodos de recobro entre series.<\/p>\n<p><strong>FINAL<br \/>\n<\/strong>Empleando HIIT puedes lograr algunas ventajas apreciables. Entre ellas, extender la duraci\u00f3n del \u201cl\u00edmite T\u201d. Por ejemplo, el n\u00famero de piscinas que se pueden cubrir, o el tiempo que se puede correr o montar en bici a un ritmo de V02 max. Dise\u00f1ar el HIIT de acuerdo con los datos cient\u00edficos es una gran oportunidad para mejorar los resultados.<\/p>\n<p>Leer m\u00e1s:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sportsciencelab.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.sportsciencelab.uk<\/a>\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En colaboraci\u00f3n con Sport Science Lab En el contexto del entrenamiento deportivo, \u201cest\u00edmulo \u00f3ptimo\u201d se refiere al ajuste de la relaci\u00f3n dosis-respuesta para una perfecta adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica. \u00bfTe gustar\u00eda rendir &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":4872,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10126],"tags":[12302,2208,12308],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rendimiento y entrenamiento en intervalos de alta intensidad - 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