{"id":71352,"date":"2017-04-04T00:00:00","date_gmt":"2017-04-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/no-encuentras-tiempo-para-entrenar-prueba-estos-ejercicios-para-dentro-y-fuera-de-la-piscina\/"},"modified":"2017-04-04T00:00:00","modified_gmt":"2017-04-04T00:00:00","slug":"no-encuentras-tiempo-para-entrenar-prueba-estos-ejercicios-para-dentro-y-fuera-de-la-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/no-encuentras-tiempo-para-entrenar-prueba-estos-ejercicios-para-dentro-y-fuera-de-la-piscina\/","title":{"rendered":"\u00bfNo encuentras tiempo para entrenar? Prueba estos ejercicios (para dentro y fuera de la piscina)"},"content":{"rendered":"

Entrenamiento f\u00edsico dentro y fuera del agua y rutina de nataci\u00f3n para principiantes y nadadores sin tiempo.<\/strong><\/p>\n

No a todo el mundo le sobra tiempo para mantenerse en forma. Por lo tanto, no todo el mundo puede nadar y adem\u00e1s hacer un entrenamiento espec\u00edfico fuera del agua. La mayor parte de la gente no dedica al deporte m\u00e1s que unas horas a la semana y tienen que elegir entre la piscina y el gimnasio.<\/p>\n

Si te ves en ese grupo, este art\u00edculo es para ti. Desde hoy te haremos llegar regularmente sesiones de entrenamiento dedicadas a nadadores que van con el tiempo justo o sencillamente personas que quieren nadar y practicar el fitness para mantenerse en buena forma. Las sesiones incluyen  ejercicios de fitness dentro y fuera del agua y tambi\u00e9n ejercicios de nataci\u00f3n, bien como parte de la rutina o como descanso entre ejercicios. Para los ejercicios fuera del agua aconsejamos usar una esterilla.<\/p>\n

La rutina de hoy empieza con un calentamiento fuera del agua para poner en marcha los brazos y las piernas. La segunda parte se centra en los m\u00fasculos abdominales con cuatro ejercicios est\u00e1ticos formando un circuito.<\/p>\n

La tercera parte (serie principal) comprende otro circuito de cuatro ejercicios, cada uno de ellos con diez repeticiones, dedicado sobre todo al pecho y las piernas.<\/p>\n

La \u00faltima parte se realiza en el agua: empieza con un nado suave para trabajar las piernas, seguido por una secci\u00f3n m\u00e1s intensa para aumentar la cadencia respiratoria. Despu\u00e9s de nuevo piernas, cambios de ritmo y ejercicios de brazos para terminar.<\/p>\n

Como de costumbre, la sesi\u00f3n termina con 10 minutos de estiramientos.<\/p>\n

Esta es la tabla:<\/p>\n

CALENTAMIENTO FUERA DE LA PISCINA <\/strong>x2<\/p>\n

Rotaciones de brazos: 20 hacia delante, brazo derecho – 20 hacia delante, brazo izquierdo – 20 hacia atr\u00e1s, brazo derecho – 20 hacia atr\u00e1s, brazo izquierdo – 10 hacia delante, ambos brazos – 10 hacia atr\u00e1s, ambos brazos
\nBalanceo de piernas: 10 hacia delante, pierna derecha – 10 hacia delante, pierna izquierda – 10 a un lado, pierna derecha – 10 a un lado, pierna izquierda<\/p>\n

ABDOMINALES (CIRCUITO) <\/strong>x3
\n20\u201d de ejercicio, 5\u201d de descanso entre ejercicios, 1\u2019 de descanso al final de cada serie <\/em><\/p>\n