{"id":71362,"date":"2017-05-16T00:00:00","date_gmt":"2017-05-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/mejora-tus-resultados-con-el-entrenamiento-autogeno\/"},"modified":"2017-05-16T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-16T00:00:00","slug":"mejora-tus-resultados-con-el-entrenamiento-autogeno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/mejora-tus-resultados-con-el-entrenamiento-autogeno\/","title":{"rendered":"Mejora tus resultados con el entrenamiento aut\u00f3geno"},"content":{"rendered":"<p><strong>Puedes mejorar tu rendimiento gracias a las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n psicof\u00edsicas. \u00a1Aprende a utilizarlas!<\/strong><\/p>\n<p>Ya hemos hablado varias veces de los ejercicios musculares que sirven para completar la rutina en el agua. Nos referimos a ellos como \u201centrenamiento en seco\u201d. Nuestra propuesta de hoy puede entrar dentro de esa categor\u00eda, pero b\u00e1sicamente consiste en realizar ejercicios para la mente que resultan muy beneficiosos para el cuerpo.<\/p>\n<p><strong>El entrenamiento aut\u00f3geno incluye una serie de ejercicios y t\u00e9cnicas basados en la estimulaci\u00f3n mental.<\/strong><\/p>\n<p>Para que lo entiendas m\u00e1s f\u00e1cilmente, te propongo un ejemplo r\u00e1pido. Piensa en un lim\u00f3n. \u00bfYa lo tienes? Vale, ahora imagina que muerdes un gajo y te bebes el zumo. Probablemente notas que est\u00e1s salivando, porque la estimulaci\u00f3n mental provoca la misma reacci\u00f3n que el acto f\u00edsico.<\/p>\n<p>As\u00ed funciona el entrenamiento aut\u00f3geno, a base de proyecciones mentales que provocan reacciones f\u00edsicas. Se trata de acumular una reserva de relajaci\u00f3n y concentraci\u00f3n que ayuda a recuperar energ\u00eda, soltando los m\u00fasculos y liberando tensi\u00f3n, estr\u00e9s y ansiedad, y permiti\u00e9ndote concentrarte en los resultados deportivos Una buena manera de empezar las carreras o entrenamientos al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Como suele ser el caso, hacer estos ejercicios una sola vez no tiene mucho sentido. Si quieres que tengan alg\u00fan efecto hay que practicar regularmente, casi a diario.<\/p>\n<p><strong>Estas son las condiciones \u00f3ptimas para el entrenamiento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Busca un lugar donde puedas relajarte<\/li>\n<li>Ponte ropa c\u00f3moda<\/li>\n<li>T\u00fambate en la cama o en el sof\u00e1<\/li>\n<li>Apaga el tel\u00e9fono y desconecta del mundo durante 10 o 20 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ejercicios b\u00e1sicos de entrenamiento aut\u00f3geno:<\/p>\n<p><strong>1. PESO:<\/strong> para relajar los m\u00fasculos debes concentrarte en la sensaci\u00f3n de peso en el cuerpo. \u201cMi brazo derecho pesa mucho\u201d. Despu\u00e9s piensa en el izquierdo y as\u00ed sucesivamente hasta que la sensaci\u00f3n se extienda por todo el cuerpo.<\/p>\n<p><strong>2. CALOR:<\/strong> siguiendo el mismo procedimiento, relaja el sistema bascular. \u201cMi brazo derecho est\u00e1 muy caliente\u201d. Concentr\u00e1ndote en la sensaci\u00f3n de calor provocar\u00e1s una dilataci\u00f3n vascular perif\u00e9rica.<\/p>\n<p><strong>3. LATIDO:<\/strong> te relajar\u00e1s aun m\u00e1s controlando el latido del coraz\u00f3n. \u201cMi coraz\u00f3n late sosegada y regularmente\u201d.<\/p>\n<p><strong>4. RESPIRACI\u00d3N:<\/strong> \u201cMi respiraci\u00f3n es tranquila y regular\u201d.<\/p>\n<p><strong>5. PLEXO SOLAR:<\/strong> ahora c\u00e9ntrate en el sistema nervioso, que est\u00e1 conectado con \u00f3rganos vitales como el est\u00f3mago y el h\u00edgado. \u201cMi plexo solar irradia calor\u201d.<\/p>\n<p><strong>6. FRENTE FRESCA:<\/strong> La constricci\u00f3n vascular ayuda a relajar la cabeza, as\u00ed que repite: \u201cMi mente est\u00e1 clara y mi frente est\u00e1 fresca\u201d.<\/p>\n<p>Repite los ejercicios 5 o 6 veces antes de pasar al siguiente. Es una t\u00e9cnica que necesita aprendizaje y por lo tanto hay que tener paciencia. Las primeras veces aconsejo usar alguna ayuda audiovisual, hasta que logres practicar con naturalidad.<\/p>\n<p>\u00a1\u00a1\u00a1P\u00e1salo bien relaj\u00e1ndote!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puedes mejorar tu rendimiento gracias a las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n psicof\u00edsicas. \u00a1Aprende a utilizarlas! 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