{"id":71364,"date":"2017-05-30T00:00:00","date_gmt":"2017-05-30T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/brazas-las-piernas-dentro-y-fuera-del-agua\/"},"modified":"2017-05-30T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-30T00:00:00","slug":"brazas-las-piernas-dentro-y-fuera-del-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/brazas-las-piernas-dentro-y-fuera-del-agua\/","title":{"rendered":"Brazas: las piernas dentro y fuera del agua"},"content":{"rendered":"

Como ya hemos observado, el mayor impulso de avance al nadar a braza procede de la patata y los brazos en realidad no tienen una fase de empuje.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, para que la patada se realice de manera adecuada, adem\u00e1s de hacer el movimiento correcto, existen algunas habilidades biomec\u00e1nicas que se pueden entrenar tanto dentro como fuera del agua. Al entrenar fuera del agua, puedes utilizar una significativa ayuda t\u00e9cnica: tu vista. No obstante, despu\u00e9s de realizar ejercicios \u201cen seco\u201d, con el fin de aprovechar al m\u00e1ximo la breve memoria muscular, necesitas entrar en la piscina directamente y poner en pr\u00e1ctica lo que has estado entrenando.<\/p>\n

Los ejercicios propuestos te ense\u00f1ar\u00e1n c\u00f3mo mantener los pies flexionados 90 grados, rotar los pies ligeramente hacia fuera y encontrar la posici\u00f3n correcta para las piernas y rodillas durante la patada.<\/p>\n

– <\/strong>Si\u00e9ntate en el suelo con una pierna extendida y la otra inclinada con la rodilla orientada hacia fuera y tu pie descansando en el interior de la pierna extendida. Desde esta posici\u00f3n, flexiona el pie de la pierna estirada y realiza una aducci\u00f3n y movimientos de aducci\u00f3n rotatorios con el pie (3x 20 rotaciones)<\/p>\n

\"rana5\"\"rana4\"<\/p>\n

–<\/strong> Sentado en la misma posici\u00f3n, flexiona y extiende toda la extremidad del pie manteniendo la posici\u00f3n flexionada durante un breve periodo de tiempo y la posici\u00f3n extendida aproximadamente durante 5 segundos (3 x 10 repeticiones)<\/p>\n

\"rana3\"\"rana2\"<\/p>\n

–<\/strong> Imp\u00falsate o salta de manera suave con tus pies apuntando hacia afuera (los talones apuntando hacia dentro, los dedos apuntando hacia fuera).<\/p>\n

\"rana15\" \"rana16\"<\/p>\n

– <\/strong>En una posici\u00f3n de cuclillas, extiende tus pies asegur\u00e1ndote que est\u00e1n mirando hacia el exterior y de manera m\u00e1s abierta que tus rodillas, de tal manera que el trasero sea capaz de tocar el suelo. Flexiona las piernas sin levantar los talones del suelo y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos con los brazos flexionados dentro del espacio creado por las rodillas. (4 repeticiones con 30 segundos de descanso entre las repeticiones)<\/p>\n

\"rana7\" \"rana8\" \"rana9\" \"rana10\"<\/p>\n

– <\/strong>De pie, extendiendo las piernas tan ampliamente como sea posible, empuja las caderas hacia delante (extroversi\u00f3n de la caderas), tira de los hombros hacia atr\u00e1s y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos (3 repeticiones con 30 segundos de descanso entre repeticiones)<\/p>\n

\"rana18\"<\/p>\n

– <\/strong>Tumbado boca abajo con un soporte que permita solo tu pecho tocar el suelo, suj\u00e9tate a algo con las manos para mantener una posici\u00f3n estable y despu\u00e9s estimula la patada dividi\u00e9ndola en: 1 \u2013 recuperaci\u00f3n hacia arriba de los talones en direcci\u00f3n al trasero con las rodillas juntas, 2 \u2013 rotaci\u00f3n externa del pie, 3 \u2013 patada, 4 \u2013 cierra las piernas con tus pies relajados (aducci\u00f3n).<\/p>\n

–<\/strong> En este momento, todo lo que tienes que hacer es entrar en el agua y ejercitar la patada a braza en distancias peque\u00f1as (20m-50m) utilizando una tabla e intentando imitar lo m\u00e1ximo posible los movimientos practicados fuera del agua.<\/p>\n

Incluso cuando creemos que estamos hacienda los movimientos adecuados, no debemos olvidar que nuestra t\u00e9cnica siempre se puede mejorar\u2026 \u00a1disfruta de tus ejercicios de entrenamiento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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