{"id":71370,"date":"2017-06-30T00:00:00","date_gmt":"2017-06-30T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/3-ejercicios-sencillos-para-fortalecer-los-brazos\/"},"modified":"2017-06-30T00:00:00","modified_gmt":"2017-06-30T00:00:00","slug":"3-ejercicios-sencillos-para-fortalecer-los-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/3-ejercicios-sencillos-para-fortalecer-los-brazos\/","title":{"rendered":"3 ejercicios sencillos para fortalecer los brazos"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ejercicios para fortalecer los brazos que se pueden hacer en el agua o junto a la piscina.<\/strong><\/p>\n<p>Ya hemos visto en otro art\u00edculo c\u00f3mo trabajar el tren inferior con ejercicios que se pueden hacer dentro y fuera del agua. Hoy vamos a proponer un m\u00e9todo similar para las extremidades superiores. Los brazos producen la mayor parte de la fuerza de impulso en nataci\u00f3n, as\u00ed que es importante mantenerlos fuertes<\/p>\n<p>Aqu\u00ed van unos cuantos ejercicios.<\/p>\n<p><strong>1. Flexiones y espr\u00edn<\/strong><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xr5u5DUBvBo\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este ejercicio se centra en pecho y tr\u00edceps. Debes comenzar con una serie de flexiones y, cuando termines, m\u00e9tete en el agua y nada un espr\u00edn en el estilo que prefieras.<\/p>\n<p><strong>Te recordamos c\u00f3mo hacer bien las flexiones:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>T\u00fambate en el suelo boca abajo.<\/li>\n<li>Descansa el peso del cuerpo en los dedos de los pies, manteniendo los dos pies juntos pero sin tocarse.<\/li>\n<li>Con las manos a los lados del pecho, empuja para elevarte del suelo.<\/li>\n<li>Usa la zona media para mantener la espalda recta, no doblada ni arqueada.<\/li>\n<li>Mira hacia abajo y mant\u00e9n la cabeza y el cuello en l\u00ednea con el tronco<\/li>\n<li>Si no puedes levantar el peso de tu cuerpo puedes \u201caligerarlo\u201d apoy\u00e1ndote en las rodillas y levantando los pies.<\/li>\n<\/ul>\n<p>5 series de 10 flexiones + 25 m de espr\u00edn + 75 m recuperaci\u00f3n activa nadando suave.<\/p>\n<p><strong>2.&nbsp;<\/strong><strong>Dominadas y espr\u00edn<\/strong><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WgcdiyPLOoA\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Igual pero remplazando las flexiones por las dominadas. Al terminar la serie, m\u00e9tete en la piscina y nada un espr\u00edn.<\/p>\n<p>El ejercicio trabaja la espalda y el b\u00edceps.<\/p>\n<p>Para las dominadas hace falta una barra, y si en la piscina no hay la mejor alternativa es el TRX.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>As\u00ed se hace una dominada:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate bajo la barra en una posici\u00f3n centrada.<\/li>\n<li>Ag\u00e1rrate a la barra con las manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante o hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Eleva el cuerpo hasta que el pecho toque la barra.<\/li>\n<li>Baja despacio hasta que tengas los brazos extendidos y listos para repetir el movimiento. En la posici\u00f3n de brazos extendidos no relajes los hombros. Mantener la flexi\u00f3n en todo momento hace el ejercicio m\u00e1s eficaz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>5 series de 8 dominadas + 25 m espr\u00edn + 75 m recuperaci\u00f3n activa nadando suave.<\/p>\n<p><strong>Nataci\u00f3n de resistencia con pullbuoy<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-72256\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/pullbuoy_paddles-700x366.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"366\"><\/p>\n<p>Hay varias versiones del ejercicio.<\/p>\n<p>La idea b\u00e1sica consiste en nadar con un objeto que aumente la resistencia del agua. Existen diferentes accesorios de resistencia, como las bandas el\u00e1sticas. Una buena alternativa casera puede ser una camiseta, una ri\u00f1onera con la cremallera desabrochada o una bolsa de pl\u00e1stico.<\/p>\n<p>Si quieres asegurarte de trabajar \u00fanicamente los brazos puedes usar un <strong>pullbuoy<\/strong> para no mover las piernas.<\/p>\n<p>4 series de 100 m nadando suave + 25 m de espr\u00edn.<\/p>\n<p>Todos los ejercicios admiten adem\u00e1s el uso de <strong>paletas<\/strong> para aumentar el trabajo de brazos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios para fortalecer los brazos que se pueden hacer en el agua o junto a la piscina. 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