{"id":71378,"date":"2017-07-18T00:00:00","date_gmt":"2017-07-18T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/la-mezcla-en-los-entrenamientos-cuando-donde-como-y-por-que\/"},"modified":"2017-07-18T00:00:00","modified_gmt":"2017-07-18T00:00:00","slug":"la-mezcla-en-los-entrenamientos-cuando-donde-como-y-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/la-mezcla-en-los-entrenamientos-cuando-donde-como-y-por-que\/","title":{"rendered":"La mezcla en los entrenamientos: cu\u00e1ndo, d\u00f3nde, c\u00f3mo y por qu\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><strong>El prop\u00f3sito principal del entrenamiento combinado es un tema de debate entre los nadadores y sus entrenadores.<\/strong><\/p>\n<p>En hechos reales, las combinaciones no deben verse como cuatro estilos separados sino como un solo estilo de nataci\u00f3n que incluyen una amplia variedad de movimientos. Por eso es por lo que hay tantos tipos de filosof\u00edas de entrenamiento diferentes. Hablando de manera general, el estilo libre es el principal y que m\u00e1s se utiliza en las sesiones de entrenamiento para mejorar las habilidades en nataci\u00f3n. El segundo estilo m\u00e1s utilizado \u2013 especialmente para las sesiones de calidad o cuando se pr\u00e1ctica un ritmo de carrera, es lo que se denomina \u201ctu propio estilo favorito\u201d.<\/p>\n<p>Esto no se aplica a los nadadores que eligen centrarse en la combinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En este caso, la especificaci\u00f3n de las habilidades para nadar es m\u00e1s compleja que la que requerida a los nadadores que se centran en tan solo uno o dos estilos, y esto inevitablemente significa que las sesiones de entrenamiento est\u00e1n estructuradas de manera diferente.<\/p>\n<p><strong>Veamos c\u00f3mo puedes organizar tu entrenamiento en 3 sesiones a la semana<\/strong> <strong>con una duraci\u00f3n aproximada de 1 hora:<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Cada d\u00eda se dedicar\u00e1 a un estilo en particular, excepto para el estilo libre que se incorporar\u00e1 en cada sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Despu\u00e9s de calendar, y antes de la sesi\u00f3n de entrenamiento principal, realiza siempre un simulacro breve de combinaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Esto ir\u00e1 seguido de un ejercicio espec\u00edfico del \u201cestilo del d\u00eda\u201d (tanto el estilo complete como tan solo las piernas) y ejercicios solo para brazos en estilo libre.<\/p>\n<p>La distancia establecida para cada d\u00eda debe dividirse en secciones m\u00e1s cortas para recuperar energ\u00eda para as\u00ed poder repetir el ejercicio con \u201cm\u00e1s combustible en el tanque\u201d.<\/p>\n<p><strong>Sesi\u00f3n 1 (mariposa)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>600 calentamiento (ex lo ao)*<\/li>\n<li>300 m combinaci\u00f3n (p.ej. 6 x 50)<\/li>\n<li>400 m mariposa (p.ej. 2 x 8 x 25 con 20\u201d de recup.)<\/li>\n<li>300 mariposa solo piernas (p.ej. 3 x 100 con 15\u201d recup.)<\/li>\n<li>600 m estilo libre, solo brazos (posibles intervalos)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tot. 2200 m (88 largos)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sesi\u00f3n 2&nbsp; (espalda)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>600 calentamiento (ex lo ao)*<\/li>\n<li>400 m combinaci\u00f3n (p.ej.4 x 100 con 20\u201d recup.)<\/li>\n<li>1000 m espalda, solo piernas, intervalos (p.ej. 6 x 100 con 20\u201d recup. + 8 x 50 con 15\u201d recup.)<\/li>\n<li>400 m estilo libre con intervalos solo de piernas (p.ej. 200 con 25\u201d recup. + 100 con 15\u201d recup. + 2 x 50 con 10\u201d recup.)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tot. 2400 m (96 largos)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sesi\u00f3n 3 (braza)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>700 calentamiento (ET SP SB)*<\/li>\n<li>300 m combinaci\u00f3n (p.ej. 4 x 75 con 15\u201d recup.)<\/li>\n<li>400 m braza (p.ej. 16 x 25 con 7 \u201c recup.)<\/li>\n<li>400 m braza, solo piernas (p.ej. 8 x 50 con 10\u201d recup.)<\/li>\n<li>400 m estilo libre solo brazos sin parar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tot. 2200 m (88 largos)<\/strong><br \/>\n<strong>*<\/strong>SP = Solo piernas &nbsp; SB =solo brazos &nbsp; &nbsp;ET: ejercicios t\u00e9cnicos &nbsp;<\/p>\n<p>Desde el punto de vista del entrenamiento f\u00edsico hay tambi\u00e9n una gran diferencia. El n\u00famero de m\u00fasculos involucrados en una carrera combinada es mayor que es una carrera de un solo estilo y tus articulaciones estar\u00e1n bajo un mayor estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Por eso los ejercicios en el gimnasio suelen ser m\u00e1s largos, centr\u00e1ndose en varios grupos de m\u00fasculos y circuitos de entrenamiento incluyendo ejercicios que trabajan diferentes grupos de m\u00fasculos a diferentes intensidades (velocidades).<\/p>\n<p>En mi opini\u00f3n, y desde un punto de vista org\u00e1nico, este es el estilo m\u00e1s complejo e interesante y que requiere una mayor dedicaci\u00f3n pero tambi\u00e9n el m\u00e1s divertido de practicar.<\/p>\n<p>Disfruta de tu entrenamiento<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El prop\u00f3sito principal del entrenamiento combinado es un tema de debate entre los nadadores y sus entrenadores. 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