{"id":71382,"date":"2025-05-22T18:00:00","date_gmt":"2025-05-22T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/4-ejercicios-que-puedes-hacer-en-cualquier-parte-para-mantenerte-en-forma-incluso-en-vacaciones\/"},"modified":"2025-05-23T12:06:00","modified_gmt":"2025-05-23T10:06:00","slug":"4-ejercicios-que-puedes-hacer-en-cualquier-parte-para-mantenerte-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/4-ejercicios-que-puedes-hacer-en-cualquier-parte-para-mantenerte-en-forma\/","title":{"rendered":"4 ejercicios para mantenerte en forma donde sea"},"content":{"rendered":"<h2>Aqu\u00ed te mostramos 4 ejercicios que te ayudar\u00e1n a mantenerte en forma \u00a1incluso durante las vacaciones!<\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de todos tus esfuerzos a lo largo del a\u00f1o, ser\u00eda una verdadera pena que te rindieras ahora y lo m\u00e1s probable arruines todos los resultados obtenidos en tu r\u00e9gimen exclusivo de entrenamiento.<\/p>\n<p>Intenta no dejar de hacer ejercicio, cualquiera que sea la rutina que sigues, particularmente si ha producido buenos resultados y ha mejorado tu forma f\u00edsica, haciendo que te sientas mejor. Te damos algunos consejos para que puedas entrenar donde sea \u2014 \u00a1y dejar las excusas atr\u00e1s!<\/p>\n<p>Antes que nada, <strong>queremos recordarte que que el \u00fanico ingrediente realmente indispensable en tu plan de entrenamiento eres t\u00fa y tu determinaci\u00f3n.<\/strong> Nosotros, adem\u00e1s, podemos sugerirte algunos ejercicios corporales que puedes hacer en cualquier lugar, en el interior o en el exterior.<\/p>\n<h3>\u00bfListos para empezar?<\/h3>\n<h4>SENTADILLAS A\u00c9REAS<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-36026 size-large\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/air_squat-1024x538.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/air_squat-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/air_squat-300x158.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/air_squat-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Las sentadillas es un ejercicio que requiere que inclines tus piernas desde la rodillas soportando tu peso corporal en su totalidad. Debe llevarse a cabo con la espalda derecha y los pies firmemente en el suelo, descendiendo lo m\u00e1ximo que puedas mientras mantienes el formato original. Si se realiza adecuadamente, es el mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y tu trasero. <strong>La variaci\u00f3n \u201csentadillas a\u00e9reas\u201d tambi\u00e9n incluyen elevar los brazos al frente con las palmas hacia dentro.<\/strong> De este modo el movimiento tambi\u00e9n involucre el \u00e1rea superior del cuerpo, y hace que el ejercicio sea m\u00e1s duro desde un punto de vista cardiovascular y de coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>FLEXIONES<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-36062\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/push_up-1024x538.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/push_up-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/push_up-300x158.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/push_up-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Las flexiones trabajan principalmente los m\u00fasculos del pecho, pero debes mantener el resto del cuerpo derecho tensando todos los m\u00fasculos. <strong>Este ejercicio se puede realizar, o bien en el suelo (m\u00e1s dif\u00edcil) o con tus brazos descansando en alguna especial de caja (m\u00e1s f\u00e1cil)<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes variar lo que amplias el espacio entre tus manos, asegur\u00e1ndote de que tus hombros se encuentran siempre en la posici\u00f3n adecuada: Vuelve a la posici\u00f3n original y rel\u00e1jate para evitar lesiones al forzar el descenso de tu pecho lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n<h4>ABDOMINALES<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-36038\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/crunch-1024x538.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/crunch-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/crunch-300x158.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/crunch-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>El ejercicio m\u00e1s famoso para los m\u00fasculos de tu est\u00f3mago: los abdominales. Se realiza tumbado boca arriba sobre el suelo y conlleva aislar los m\u00fasculos del est\u00f3mago sin activar las caderas al levantar la cabeza y los hombros del suelo. Se puede realizar con las rodillas descansando sobre el suelo o con las piernas elevadas para hacerlo m\u00e1s duro. Pon especial atenci\u00f3n a la cabeza y el cuello cuando realices este ejercicio: imagina que tienes una bola de golf bajo tu barbilla que no se puede caer. Esto asegurar\u00e1 que tu cuello se mantiene en l\u00ednea con el resto de la columna vertebral para evitar un estiramiento excesivo.<\/p>\n<h4>PLANCHAS<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-36050\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/plank-1024x538.jpg\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/plank-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/plank-300x158.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/plank-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Entre los ejercicios para mantenerte en forma donde sea,<strong> la plancha destaca como un ejercicio est\u00e1tico: no requiere ning\u00fan movimiento o contracci\u00f3n\/estiramiento muscular.<\/strong> Los m\u00fasculos se contraen isom\u00e9tricamente al complete para mantener tu posici\u00f3n corporal. En este caso, colocar los antebrazos y las puntas de los dedos de los pies sobre el suelo, utilizando el eje central para soportar el resto del cuerpo contrayendo la nalgas y los abdominales (las \u00e1reas que trabajan m\u00e1s duramente durante este ejercicio), manteniendo las caderas elevadas.<\/p>\n<p>Por supuesto, \u00a1estos son solo cuatro ejemplos de la interminable gama de ejercicios corporales disponibles!<\/p>\n<p>Los cuatro que hemos sugerido son excelentes para un circuito de entrenamiento corporal total: var\u00eda el n\u00famero de series e intenta diferentes combinaciones de los ejercicios para que sean m\u00e1s duros y l<strong>ogres mantenerte en forma incluso en estas semanas<\/strong>.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<h5>Fuentes:<\/h5>\n<ul>\n<li>Michael Boyle \u00abAdvances in functional training\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Andrea Roncari \u00abProject exercise\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed te mostramos 4 ejercicios que te ayudar\u00e1n a mantenerte en forma \u00a1incluso durante las vacaciones! 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