{"id":71390,"date":"2017-09-15T00:00:00","date_gmt":"2017-09-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/ayuda-un-calambre-consejos-y-soluciones-para-tratarlos\/"},"modified":"2017-09-15T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-15T00:00:00","slug":"ayuda-un-calambre-consejos-y-soluciones-para-tratarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/forma-fisica-y-bienestar\/ayuda-un-calambre-consejos-y-soluciones-para-tratarlos\/","title":{"rendered":"\u00a1Ayuda, un calambre! Consejos y soluciones para tratarlos"},"content":{"rendered":"<p>Si practicas deportes de manera consistente, m\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano no te quedar\u00e1 otra opci\u00f3n que enfrentarte con los: <strong>terribles calambres<\/strong>. Un dolor repentino que var\u00eda en intensidad, un espasmo involuntario de los m\u00fasculos que nos fuerza a <strong>suspender las actividad, esperando a que pase<\/strong>. El espasmo puede ser tan punzante y desagradable que nos coge por sorpresa y nos fuerza a parar.<\/p>\n<p><strong>Afortunadamente, solo dura unos segundos, <\/strong>o en el peor de los casos unos minutos. Generalmente ocurre durante esfuerzos f\u00edsicos pero en otros casos, podr\u00eda ocurrir una horas despu\u00e9s o mientras est\u00e1s durmiendo. Cuando nadas, <strong>las \u00e1reas m\u00e1s probables de sufrir calambres son la pantorrilla, el muslo y los pies,<\/strong> que se contraen involuntariamente. En ocasiones tambi\u00e9n puede ocurrir en los m\u00fasculos dorsales y abdominales. Pero \u00bfqu\u00e9 desencadena un calambre y c\u00f3mo debes tratarlo? \u00bfPuedes planearlo con antelaci\u00f3n?<\/p>\n<p><strong>Bebe mucha agua para prevenirlos<\/strong><\/p>\n<p>Un de <strong>las causas m\u00e1s comunes de los calambres es una hidrataci\u00f3n pobre<\/strong>, a menudo acompa\u00f1ada de una dieta incorrecta. Cuando nadas, no piensas en lo importante que es beber (tal vez porque ya est\u00e1s inmerso en el agua, \u00a1pero no es lo mismo!) Y con cualquier actividad, si sudas y pierdes fluidos y sales minerales, debes reintegrarlos al sistema.<\/p>\n<p>La deshidrataci\u00f3n se manifiesta con signos como presi\u00f3n baja, aceleraci\u00f3n cardiaca, piel tensa y puntas de los dedos blancas. Incluso sin deshidrataci\u00f3n, <strong>si tienes niveles bajos de electrolitos en tu sangre, tendr\u00e1s problemas con los calambres <\/strong>y con los espasmos musculares, acompa\u00f1ado en ocasiones con n\u00e1useas, mareos y cansancio. Por tanto, bebe agua mineral antes, durante y despu\u00e9s de los ejercicios. En t\u00e9rminos de nutrici\u00f3n <strong>uno de los mejores aliados contra los calambres son las bananas, <\/strong>que son ricas en potasio. Otros alimentos recomendados son los frutos secos, hojas de verdura verdes, leche, queso, yogurt, pescado, huevos e h\u00edgado.<\/p>\n<p><strong>Es mejor un ejercicio gradual y estable<\/strong><\/p>\n<p>Cuando empiezas a nadar otra vez despu\u00e9s de un largo periodo de inactividad, tus m\u00fasculos probablemente estar\u00e1n d\u00e9biles y no responder\u00e1n adecuadamente. Una de las consecuencias m\u00e1s comunes es la aparici\u00f3n de los calambres, de acuerdo con el <strong>fen\u00f3meno del mal estado f\u00edsico o falta de entrenamiento. <\/strong>Por lo tanto, debes empezar gradualmente, con 5-10 minutos de calentamiento, combinado con actividades en la piscina con otras sesiones de entrenamiento, acompa\u00f1adas de estiramientos.<\/p>\n<p><strong>\u00a1Tengo un calambre! \u00bfQu\u00e9 hago ahora?<\/strong><\/p>\n<p>Si todo esto no ha sido suficiente y eres v\u00edctima del temido calambre, <strong>hay soluciones que puedes llevar a cabo inmediatamente para aliviar el dolor<\/strong>, que puede ser insoportable.<\/p>\n<p>Primero, es recomendable <strong>masajear el m\u00fasculo y poner una ligera presi\u00f3n en el mismo<\/strong> para promover la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Si tienes un calambre en la pantorrilla, que es el m\u00e1s com\u00fan entre los nadadores, debes ponerte de pie y presionar en la parte afectada. Como ya hemos dicho, el dolor pasa en unos segundos, pero si sufres calambres repetidos con dolor que no se pasa, es mejor que consultes a tu m\u00e9dico.<\/p>\n<p><strong>Presta atenci\u00f3n a las aletas<\/strong><\/p>\n<p>Las aletas son muy \u00fatiles pero <strong>pueden causar calambres en las pantorrillas<\/strong> por el aumento de la tensi\u00f3n muscular. Debes <strong>hacer estiramientos antes de pon\u00e9rtelas<\/strong> y nada de espalda, empezando por las cortas y gradualmente pasando a las aletas m\u00e1s largas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 debes hacer si est\u00e1s nadando en mar abierto?<\/strong><\/p>\n<p>Nunca somos conscientes de los calambres. Pueden ocurrir de repente e incluso afectarnos cuando estamos en mar abierto. \u00a1No entres en p\u00e1nico! Es importante que <strong>no te pillen sin preparaci\u00f3n; act\u00faa r\u00e1pido y decisivamente.<\/strong> Si tienes un calambre en el muslo, pantorrilla o pies, <strong>debes continuar en el agua y estirar las piernas. <\/strong>Tan pronto como el dolor empiece a mejorar, nada directamente hacia tierra, nada de espalda y descansa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si practicas deportes de manera consistente, m\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano no te quedar\u00e1 otra opci\u00f3n que enfrentarte con los: terribles calambres. 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