{"id":71392,"date":"2017-10-03T00:00:00","date_gmt":"2017-10-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/tecnica-de-espalda-la-importancia-de-practicar-con-un-brazo\/"},"modified":"2017-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2017-10-03T00:00:00","slug":"tecnica-de-espalda-la-importancia-de-practicar-con-un-brazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/tecnica-de-espalda-la-importancia-de-practicar-con-un-brazo\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de espalda: la importancia de practicar con un brazo"},"content":{"rendered":"

La t\u00e9cnica de nadar con un brazo, por ejemplo en estilo espalda, permite a los nadadores ser m\u00e1s conscientes de su posici\u00f3n en el agua y del movimiento de la brazada.<\/strong><\/p>\n

La espalda es uno de los estilos de nataci\u00f3n m\u00e1s elegantes. Se puede decir a primera vista qui\u00e9n lo domina porque se abre paso como un torpedo. No salpica ni una gota cuando los brazos entran en el agua y avanza en l\u00ednea recta de manera uniforme, gracias tanto a la aportaci\u00f3n de las piernas como a una brazada potente.<\/p>\n

Todo el mundo est\u00e1 de acuerdo en que los dos rasgos distintivos de los buenos espaldistas son la reducci\u00f3n de la resistencia hidrodin\u00e1mica y el consiguiente aumento de la fuerza de propulsi\u00f3n en cada brazada.<\/p>\n

Vamos a empezar hablando de la resistencia frontal.<\/strong> La mejor manera de aminorarla es llevar la cabeza bien alineada con los hombros. As\u00ed se gana flotabilidad en las caderas y por lo tanto la patada se vuelve m\u00e1s eficiente. Muchos nadadores rompen la secuencia perfecta de movimientos que requiere el estilo espalda bajando la cabeza, sobre todo en la fase de propulsi\u00f3n. El resultado es que el cuerpo est\u00e1 peor alineado, la brazada pierde eficiencia y las caderas se hunden produciendo una patada antiest\u00e9tica y tambi\u00e9n menos vigorosa.<\/p>\n

Basta con corregir este error tan habitual para lograr un impulso mucho mayor.<\/strong> En un art\u00edculo anterior<\/a> nos fijamos en el \u00e1ngulo \u00f3ptimo de entrada de los hombros en el agua, tan importante en espalda. La fase de tir\u00f3n es bastante m\u00e1s eficiente cuando los hombros entran en un \u00e1ngulo ligeramente negativo, con el brazo algo doblado y los dedos apuntando hacia fuera bajo la superficie.<\/p>\n

Sin embargo, un problema frecuente consiste en la tendencia a entrar en el agua con los brazos totalmente extendidos y rotando el cuerpo en exceso para buscar el agua. Ese movimiento exige m\u00e1s fuerza y es un desperdicio de energ\u00eda.<\/p>\n

La soluci\u00f3n consiste en pulir la t\u00e9cnica secuenciando el movimiento<\/strong> y trabaj\u00e1ndolo de manera independiente con un lado del cuerpo.<\/strong> Por eso el ejercicio ideal para corregir este fallo es la espalda con un brazo. La t\u00e9cnica de nadar con un brazo permite a los nadadores ser m\u00e1s conscientes de su posici\u00f3n en el agua y del movimiento de la brazada.<\/p>\n

El ejercicio es muy sencillo.<\/strong> Desde una posici\u00f3n normal de espalda con los brazos a los costados, inicia la rotaci\u00f3n con un brazo. En realidad, el ejercicio propiamente dicho empieza cuando tienes el brazo a la altura de la cabeza y llega la fase de agarre. En ese momento debes enfatizar la rotaci\u00f3n augur\u00e1ndote de que el otro hombro est\u00e9 a la altura de la barbilla. Bajo el agua, el \u00e1ngulo formado por el codo tiene que ser de de entre aproximadamente 120 y 130 grados. De esa manera puedes impulsarte con m\u00e1s fuerza y por tanto ganar velocidad.<\/p>\n