Un entrenador arena explica c\u00f3mo dise\u00f1ar un plan de entrenamiento y te ofrece todos los consejos que necesitas para aprovechar tu tiempo al m\u00e1ximo.<\/p>\n
En este art\u00edculo voy a hablar de mi idea de lo que debe ser un entrenamiento, y no tanto de ejercicios concretos como de la forma en que organizo las sesiones de mis triatletas y nadadores m\u00e1ster con vistas a la competici\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 lo considero importante? Primero, porque seguir un programa, una suerte de rutina o gu\u00eda diaria, hace el entrenamiento m\u00e1s sencillo. Segundo, porque permite concentrarse en la clase de trabajo en progresi\u00f3n del que hablamos siempre.<\/p>\n
CALENTAMIENTO<\/strong><\/p>\n La sesi\u00f3n empieza con el calentamiento, porque debemos poner los m\u00fasculos a punto antes de trabajar a mayor intensidad. Normalmente sugiero una distancia de entre 300 y 500 m en cualquier estilo, o bien alternando ratos de nado suave con otros de mayor concentraci\u00f3n en la brazada. Por ejemplo, estilo libre con recobro bajo el agua o con un brazo. As\u00ed alternamos cosas que suelen gustar a los nadadores, como nado libre, con elementos m\u00e1s controlados.<\/p>\n T\u00c9CNICA Y TRABAJO DE PIERNAS<\/strong><\/p>\n La segunda parte del entrenamiento consiste por lo general en trabajar la t\u00e9cnica. Aqu\u00ed empleo ejercicios t\u00e9cnicos espec\u00edficos para todos los estilos y ejercicios de remo en varias posiciones diferentes. Desde mi punto de vista, es el mejor momento para perfeccionar la t\u00e9cnica, justo despu\u00e9s del calentamiento y cuando a\u00fan puedo contar con que todo el mundo se fije bien en los detalles.<\/p>\n En esta parte los nadadores realizan los primeros ejercicios de piernas, generalmente con esn\u00f3rquel o sin tabla, y lo que les pido es atenci\u00f3n a la posici\u00f3n del cuerpo en el agua y a la fase submarina.<\/p>\n El trabajo de t\u00e9cnica suele terminar con ejercicios en estado hip\u00f3xico pensados para aumentar la capacidad pulmonar. Una sesi\u00f3n t\u00edpica incluye 6 x 50 m de estilo libre respirando cada 3\/5\/7 brazadas y alternando la respiraci\u00f3n cada 50 m.<\/p>\n EJERCICIOS PREVIOS y RUTINA PRINCIPAL<\/strong><\/p>\n Despu\u00e9s viene la rutina principal. Dependiendo del est\u00edmulo metab\u00f3lico que quiera, elijo unos u otros ejercicios previos de activaci\u00f3n muscular.<\/p>\n VUELTA A LA CALMA<\/strong><\/p>\n Para terminar, el enfriamiento activo. Suelo preferir ejercicios sencillos con periodos m\u00e1s largos de recuperaci\u00f3n, de nuevo pidiendo a los nadadores m\u00e1ximo control. Tambi\u00e9n propongo alg\u00fan ejercicio hip\u00f3xico, aunque procurando dosificar energ\u00edas, o bien ejercicios con aletas para que los \u00faltimos kil\u00f3metros sean m\u00e1s llevaderos.<\/p>\n Ni que decir tiene que despu\u00e9s cada deportista necesita soluciones diferentes. La competici\u00f3n exige sesiones m\u00e1s largas o ejercicios m\u00e1s duros, por ejemplo para el trabajo de piernas. Por razones de tiempo y fuerzas, en el caso de los nadadores y triatletas m\u00e1ster la sesi\u00f3n es m\u00e1s corta y m\u00e1s sencilla.<\/p>\n As\u00ed es como me gusta organizar las sesiones de entrenamiento. Cada entrenador tiene su propio estilo y el m\u00edo me ha servido para mejorar el rendimiento de muchos deportistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un entrenador arena explica c\u00f3mo dise\u00f1ar un plan de entrenamiento y te ofrece todos los consejos que necesitas para aprovechar tu tiempo al m\u00e1ximo. En este art\u00edculo voy a hablar …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":5792,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10126],"tags":[12446,12302,12448,12292,12474],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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