{"id":71408,"date":"2018-04-24T00:00:00","date_gmt":"2018-04-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/que-efecto-tiene-la-falta-de-sueno-en-el-rendimiento\/"},"modified":"2018-04-24T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-24T00:00:00","slug":"que-efecto-tiene-la-falta-de-sueno-en-el-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/que-efecto-tiene-la-falta-de-sueno-en-el-rendimiento\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 efecto tiene la falta de sue\u00f1o en el rendimiento?"},"content":{"rendered":"<p><strong>El descanso tiene una importancia vital en el rendimiento&nbsp; y es clave para cumplir objetivos.<\/strong><\/p>\n<p>En estos \u00faltimos a\u00f1os se ha hecho cada vez m\u00e1s evidente que el rendimiento de los deportistas depende de una combinaci\u00f3n de varios factores: preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental, buena alimentaci\u00f3n y, en no menor medida, la calidad y las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Voy a dedicar el art\u00edculo a este \u00faltimo factor que tantas veces pasamos por alto, empezando por los propios deportistas. El descanso es vital para entrenar de manera eficaz.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 dormir bien es tan importante?<\/p>\n<p><strong>1. Aumenta la rapidez de reacci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>En un deporte que requiere una reacci\u00f3n inmediata y donde una cent\u00e9sima de segundo cuenta, el descanso resulta fundamental. Estudios recientes demuestran que puede llevar d\u00edas recuperarse de la falta de sue\u00f1o y que la consecuencia es una p\u00e9rdida de capacidad de reacci\u00f3n superior en ocasiones al 200%.<\/p>\n<p><strong>2. Mejora la velocidad.<\/strong><\/p>\n<p>Un estudio llevado a cabo en la universidad de Stanford <a href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\">[1]<\/a> demuestra que mantener un patr\u00f3n de sue\u00f1o regular durante varias semanas permite nadar m\u00e1s r\u00e1pido y mejorar los resultados.<\/p>\n<p><strong>3. Previene lesiones.<\/strong><\/p>\n<p>Un estudio de la universidad California<a href=\"#_ftn2\" name=\"_ftnref2\">[2]<\/a> que investiga el descanso de los deportistas ha encontrado una correlaci\u00f3n directa entre la calidad del sue\u00f1o y la posibilidad de que se produzcan lesiones. La f\u00f3rmula es muy simple:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>falta de sue\u00f1o = \u2013 recobro \u2013 capacidad de reacci\u00f3n + estr\u00e9s del sistema inmune = lesiones<\/strong><\/p>\n<p>Teniendo en cuenta todo lo dicho, aqu\u00ed van algunos consejos:<\/p>\n<p><strong>1. Personaliza tu entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<p>No seas demasiado exigente. No todos somos iguales y cada uno tiene un umbral de fatiga distinto. Ajusta el volumen de entrenamiento teniendo en cuenta tus capacidades y s\u00e9 flexible. Cuando sientas que te puede el cansancio, tomarte un respiro deber\u00eda ser una prioridad.<\/p>\n<p><strong>2. Aprende a escuchar a tu cuerpo y a saber cu\u00e1ndo necesita descanso.<\/strong><\/p>\n<p>Piensa en todas las obligaciones que tienes a lo largo del d\u00eda. Estudios, trabajo, familia. A veces no queda tiempo para descansar. Sin embargo, llega un momento en que el propio cuerpo pide una tregua. Hazle caso. No dejes nunca de prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que env\u00eda. El trabajo duro sin el descanso apropiado no es bueno para la salud ni para el rendimiento.<\/p>\n<p><strong>3. Para cuando lo necesites.<\/strong><\/p>\n<p>Cuando sientas que no te llegan las fuerzas y el cuerpo te est\u00e1 mandando ya se\u00f1ales de alarma m\u00e1s preocupantes como estr\u00e9s, p\u00e9rdidas de consciencia o fatiga excesiva, lo mejor que puedes hacer es parar. Es el momento de pensar si necesitas reducir la carga de trabajo y descansar m\u00e1s y mejor.<\/p>\n<p>Hay un viejo dicho seg\u00fan el cual somos lo que comemos. En el caso de los deportistas tambi\u00e9n podr\u00edamos decir, en t\u00e9rminos de rendimiento, que somos lo que descansamos.<\/p>\n<p>El descanso es importante para todo el mundo, pero para nosotros es vital. Si te dedicas al deporte tienes que saber que el sue\u00f1o influye en los resultados.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<h5><strong>Fuentes<\/strong><\/h5>\n<h5>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2657963&nbsp;<\/h5>\n<h5><a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-news\/sleep-athletic-performance-and-recovery\">https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-news\/sleep-athletic-performance-and-recovery<\/a><\/h5>\n<h5><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\">[1]<\/a> Mah C, et al. (2011)<\/h5>\n<h5><a href=\"#_ftnref2\" name=\"_ftn2\">[2]<\/a> Luke A, et al. (2011)<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El descanso tiene una importancia vital en el rendimiento&nbsp; y es clave para cumplir objetivos. 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