{"id":71410,"date":"2018-05-22T00:00:00","date_gmt":"2018-05-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/salida-y-giro-2-ejercicios-para-mejorar-el-impulso\/"},"modified":"2018-05-22T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-22T00:00:00","slug":"salida-y-giro-2-ejercicios-para-mejorar-el-impulso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/salida-y-giro-2-ejercicios-para-mejorar-el-impulso\/","title":{"rendered":"Salida y giro: 2 ejercicios para mejorar el impulso"},"content":{"rendered":"

Vamos a ver por qu\u00e9 es \u00fatil mejorar la fuerza del impulso despu\u00e9s de la salida y el giro, y sobre todo, c\u00f3mo lograrlo.<\/strong><\/p>\n

Como ya sabemos, aunque los estilos de nataci\u00f3n son cuatro, hay quien  en estos \u00faltimos a\u00f1os ha empezado a considerar la fase subacu\u00e1tica una especie de \u201cquinto estilo\u201d.<\/p>\n

Los ejercicios que propongo hoy est\u00e1n especialmente orientados a mejorar la fase subacu\u00e1tica o, m\u00e1s en concreto, a trabajar el impulso que tomas en la pared despu\u00e9s de los giros y desde el poyete en la salida.<\/p>\n

La raz\u00f3n es muy simple:<\/strong> tener la mejor fase subacu\u00e1tica del mundo no te valdr\u00e1 de mucho si no te impulsas como es debido.  El empuje que ganas en ese momento es lo que te permite coger velocidad lo antes posible.<\/p>\n

La ecuaci\u00f3n es muy simple:<\/strong><\/p>\n

mayor impulso<\/em><\/p>\n

 = <\/em><\/p>\n

mayor aceleraci\u00f3n <\/em><\/p>\n

= <\/em><\/p>\n

menor energ\u00eda desperdiciada en llegar a la velocidad m\u00e1xima<\/em><\/p>\n

Para que la ecuaci\u00f3n funcione, hay que tener en cuenta dos factores.<\/strong> Primero, la posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica del cuerpo, y segundo, la flexibilidad del movimiento.<\/p>\n

Dicho esto, el factor determinante sigue siendo el impulso. La palabra que mejor define c\u00f3mo debe ser el impulso desde la pared o la plataforma de salida es explosivo<\/u><\/strong>. Quiere decir que los m\u00fasculos implicados, los de las piernas, deben ejercer toda la fuerza que sea posible en un intervalo de tiempo m\u00ednimo.<\/p>\n

Prueba estos dos ejercicios pensados para fortalecer las piernas. Uno se ejecuta con pesos y el otro usando el peso del cuerpo.<\/p>\n

1. Sentadilla con barra<\/strong><\/p>\n

Este es el ejercicio m\u00e1s habitual para trabajar las piernas. Lo ideal es hacerlo con una barra para a\u00f1adir peso. Hay que ejecutar el movimiento descendente del cuerpo muy despacio y despu\u00e9s subir muy deprisa, empleando aproximadamente cinco segundos para bajar y uno para recuperar la posici\u00f3n. Evita los pesos que te impidan levantarte con la rapidez necesaria.<\/p>\n

4 x 6 repeticiones con un minuto y medio de descanso entre series.<\/p>\n

2. Saltos isom\u00e9tricos<\/strong><\/p>\n

Dobla las piernas como si fueras a hacer una sentadilla, las caderas a nivel con las rodillas y estas a su vez situadas de manera que no sobresalgan m\u00e1s all\u00e1 de los pies. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos con las manos tocando el suelo a los lados del cuerpo. Despu\u00e9s de dos o tres segundos salta lo m\u00e1s alto que puedas y estira los brazos por encima de la cabeza imitando la posici\u00f3n del cuerpo en la fase subacu\u00e1tica. Acu\u00e9rdate de doblar las piernas para hacer m\u00e1s suave el aterrizaje.<\/p>\n

5 x 5 repeticiones con un minuto de descanso entre series.<\/p>\n

Con solo practicar este peque\u00f1o detalle ver\u00e1s como muy pronto mejoras tus tiempos casi sin darte cuenta.<\/p>\n

\u00a1Que disfrutes entrenando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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