{"id":71416,"date":"2023-09-04T09:00:00","date_gmt":"2023-09-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/3-consejos-para-volver-entrenar-tras-las-vacaciones\/"},"modified":"2023-09-04T16:22:34","modified_gmt":"2023-09-04T14:22:34","slug":"3-consejos-para-volver-entrenar-tras-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/3-consejos-para-volver-entrenar-tras-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"3 consejos para volver a entrenar tras las vacaciones"},"content":{"rendered":"

Te proponemos 3 consejos sobre la mejor manera de reanudar el trabajo tras el par\u00f3n veraniego.<\/p>\n

Como dice una conocida canci\u00f3n italiana de los ochenta, \u201cEl verano termina y otro a\u00f1o que se va\u2026\u201d.<\/strong> Sin embargo, para los deportistas el oto\u00f1o no es el principio del fin, sino el principio a secas. Septiembre marca el inicio de la temporada y la vuelta a los entrenamientos.<\/p>\n

Antes de nada, vamos a dejar bien claro que la teor\u00eda seg\u00fan la cual hay que entrenar todo el a\u00f1o es err\u00f3nea de medio a medio.<\/strong> Las vacaciones de verano le dan al cuerpo la oportunidad de recuperar fuerzas y sobre todo te dan a ti la oportunidad de refrescar la mente y recuperar motivaci\u00f3n. Por supuesto, debes tomar ciertas precauciones cuando vuelves a la piscina, pero eso no es nada que no se pueda resolver con un plan gradual que prevenga las lesiones.<\/p>\n

Aqu\u00ed 3 consejos sobre la mejor manera de volver a entrenar.<\/h2>\n

\"Volver<\/a><\/p>\n

1. Vuelve al entrenamiento de manera gradual.<\/h3>\n

Hazlo en dos fases.<\/strong> En la primera, el cuerpo debe acostumbrarse de nuevo a las cargas de trabajo que necesitas. Empieza con sesiones cortas, sin preocuparte demasiado por la calidad o el volumen del entrenamiento. Se trata nada m\u00e1s de que recuperes forma f\u00edsica para lo que te espera las semanas siguientes.<\/p>\n

Pasadas dos semanas, dedica las tres siguientes a aumentar el volumen de entrenamiento.<\/strong> Paso a paso empezar\u00e1s a trabajar los sistemas metab\u00f3licos, con especial atenci\u00f3n al sistema aer\u00f3bico. Lo importante siempre es que progreses por etapas y sin interrupci\u00f3n. Cuando termines la segunda fase puedes pensar en introducir ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. C\u00e9ntrate en la recuperaci\u00f3n<\/h3>\n

M\u00fasculos y huesos necesitan un tiempo de recobro para readaptarse al entrenamiento<\/strong>. Por eso, independientemente del deporte que practiques, lo mismo si es nataci\u00f3n que triatl\u00f3n, es vital gestionar bien el tiempo.<\/p>\n

Si te dedicas a la nataci\u00f3n, no hay mucho que a\u00f1adir a lo dicho antes.<\/strong> Sigue el consejo n\u00famero uno y no tendr\u00e1s ning\u00fan problema.<\/p>\n

El triatl\u00f3n, sin embargo, es harina de otro costal<\/strong><\/a>. La prueba de carrera a pie requiere m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n porque exige m\u00e1s esfuerzo a las fibras y tejidos. Cuando haces triatl\u00f3n es recomendable pasar menos tiempo corriendo en los periodos de recobro y alternar lo m\u00e1s posible entre las tres disciplinas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. Aprende a escuchar al cuerpo<\/h3>\n

Aunque este es nuestro tercer consejo<\/strong>, si lo quieres pasar al n\u00famero uno no tenemos ning\u00fan inconveniente. Escuchar lo que pide el cuerpo, sobre todo al principio de la temporada, te puede asegurar un a\u00f1o libre de lesiones. Si despu\u00e9s de las primeras sesiones te puede la fatiga, no dudes en tomarte un descanso. Hay momentos de la temporada en que la recuperaci\u00f3n es casi tan eficaz como el entrenamiento. Nada mejor para evitar sorpresas que no pasarse con el esfuerzo.<\/p>\n

Por el contrario<\/strong>, si notas que el cuerpo reacciona bien al est\u00edmulo del ejercicio f\u00edsico, alarga ligeramente la duraci\u00f3n de las sesiones.<\/p>\n

Siempre insistemos en lo mismo<\/strong>, la necesidad de dise\u00f1ar buenos planes de entrenamiento que avancen de manera progresiva. Tampoco est\u00e1 de m\u00e1s, si lo necesitas, consultar a alguien que te puede ayudar a planear la temporada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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