{"id":71420,"date":"2020-08-12T12:00:00","date_gmt":"2020-08-12T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/1-ejercicio-diario-para-mejorar-el-crol\/"},"modified":"2020-08-07T13:23:59","modified_gmt":"2020-08-07T11:23:59","slug":"1-ejercicio-diario-para-mejorar-el-crol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/1-ejercicio-diario-para-mejorar-el-crol\/","title":{"rendered":"\u00a11 ejercicio diario para mejorar el crol!"},"content":{"rendered":"<h2>5 ejercicios para trabajar la brazada de crol en 5 sesiones de entrenamiento. Una pr\u00e1ctica para cada d\u00eda centr\u00e1ndose en elementos diferentes.<\/h2>\n<p>Dominar la nataci\u00f3n exige una t\u00e9cnica excelente. Por eso es imprescindible cultivar la t\u00e9cnica de crol en el <strong>entrenamiento diario<\/strong>.<\/p>\n<p>Hoy te proponemos cinco ejercicios para que los incluyas en tu plan semanal. Se trata de cinco sesiones de entrenamiento centradas en diferentes elementos b\u00e1sicos de la brazada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Lunes \u2013 POSICI\u00d3N DE LA CABEZA<\/h4>\n<p>Muchos nadadores tienden a llevar la cabeza demasiado levantada y eso les obliga a vencer una mayor resistencia. Para corregir ese defecto, nada 25 m remando con las manos por delante de la cabeza, la barbilla casi tocando el pecho y el cuerpo en posici\u00f3n de deslizamiento.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio recomendado:<\/strong> 6 x 50 m de los cuales 25 se realizan en forma de remadas frontales y 25 nadando normalmente, con 20 segundos de descanso. Nadar una distancia corta despu\u00e9s de cada ejercicio refuerza lo que has aprendido y te ayuda a mejorar la postura.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Accesorio:<\/strong> puedes practicar este ejercicio con el esn\u00f3rquel para hacerlo m\u00e1s eficaz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GdFSOPXzhO0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Martes \u2013 ROTACI\u00d3N DEL HOMBRO<\/h4>\n<p>Una rotaci\u00f3n excesiva del hombro impide completar una buena fase de agarre en la brazada de crol y adem\u00e1s descompensa la patada al intentar mantener el equilibrio.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio recomendado:<\/strong> ponte un Swim Keel entre las rodillas y piensa que tu cuerpo est\u00e1 dentro de un rect\u00e1ngulo imaginario. El objetivo es mantener la alineaci\u00f3n del cuerpo y corregir los movimientos laterales excesivos para nadar de manera m\u00e1s sim\u00e9trica. Por ejemplo, puedes nadar 9 x 50 m a ritmo constante cambiando la posici\u00f3n del Swim Keel cada 3 x 50 m y procurando mantener siempre un buen equilibrio.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Accesorio:<\/strong> el Swim Keel es muy \u00fatil por los muchos usos diferentes que se le puede dar. En este ejercicio funciona como un pull buoy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sajDq7DIWpU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Mi\u00e9rcoles \u2013 PIERNAS<\/h4>\n<p>El trabajo de piernas no es ni mucho menos el favorito de los nadadores, pero he aqu\u00ed un consejo que te har\u00e1 empezar a disfrutarlo. Dale velocidad a la patada. Batir las piernas lentamente no aporta ninguna ventaja.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio recomendado:<\/strong> series de 25 m con una en\u00e9rgica patada de crol, intentando completarlas en un tiempo de entre 20 y 30 segundos, con 20 segundos de descanso.<\/p>\n<ul>\n<li>Accesorio: tabla de nataci\u00f3n. Te ayudar\u00e1 a nadar en la posici\u00f3n correcta y a concentrarte en el movimiento de las caderas y las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4>Jueves \u2013 RESPIRACI\u00d3N<\/h4>\n<p>Es importante aprender a respirar por ambos lados. La respiraci\u00f3n bilateral te proporciona una brazada m\u00e1s equilibrada y m\u00e1s propulsi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio recomendado:<\/strong> practica respirando cada 3 brazadas. Respirar en todas la brazadas perjudica el equilibrio, mientras que respirar cada 5 o 7 brazadas puede resultar dif\u00edcil a menos que se tenga mucha experiencia. Nada 8 x 25 m de crol respirando cada 3 brazadas con 15 segundos de descanso o 6 x 50 m de crol respirando cada 3 brazadas los primeros 25 m y cada 5 brazadas los siguientes 25, con 15 segundos de descanso.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Accesorio:<\/strong> El pull buoy te ayuda a mantener la postura correcta para reducir la resistencia y por lo tanto aumentar la propulsi\u00f3n y con ella la velocidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Viernes \u2013 PATADA SUBACU\u00c1TICA<\/h4>\n<p>La patada subacu\u00e1tica se considera el quinto estilo de nataci\u00f3n y, de hecho, es el m\u00e1s r\u00e1pido. Si observas a los mejores nadadores te dar\u00e1s cuenta de que no solo tratan de completar una fase subacu\u00e1tica de 15 m en cada giro, sino que adem\u00e1s se esfuerzan en hacerla lo m\u00e1s r\u00e1pida posible.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio recomendado:<\/strong> empieza nadando 15 m bajo el agua tan r\u00e1pido como sea posible. Haz series de 8 x 15 m con aletas dejando 60 segundos de descanso entre ellas Cuando tengas bajo control los 15 m de fase subacu\u00e1tica, ampl\u00edalos a 25 m. Ajusta siempre la velocidad de manera que no vayas demasiado justo de aire.<\/p>\n<ul>\n<li>Accesorio: las aletas hacen este ejercicio m\u00e1s divertido y te dan m\u00e1s impulso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 ejercicios para trabajar la brazada de crol en 5 sesiones de entrenamiento. Una pr\u00e1ctica para cada d\u00eda centr\u00e1ndose en elementos diferentes. Dominar la nataci\u00f3n exige una t\u00e9cnica excelente. 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