{"id":71426,"date":"2019-02-08T00:00:00","date_gmt":"2019-02-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/"},"modified":"2019-02-08T00:00:00","modified_gmt":"2019-02-08T00:00:00","slug":"tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/","title":{"rendered":"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vamos a ver c\u00f3mo debe ser el entrenamiento en seco en la fase final de puesta a punto o afinamiento precompetitivo.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy hablaremos de la \u00faltima fase de un programa de entrenamiento, lo que en ingl\u00e9s se conoce como <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">tapering <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">y aqu\u00ed llamamos puesta a punto o afinamiento precompetitivo. Normalmente la puesta a punto comprende los \u00faltimos 7 o 10 d\u00edas de un programa de entre 12 y 24 semanas. Viene siempre justo antes de una competici\u00f3n en la que necesitas dar el \u00abdo de pecho\u00bb, y por lo tanto el objetivo es llevar al organismo a su mejor estado de forma para rendir al m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Es el momento de nadar menos kil\u00f3metros y hacer sesiones de entrenamiento m\u00e1s cortas pero muy intensas.<\/strong> Tambi\u00e9n es el momento de concentrarse en los detalles, como la salida y el giro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>El mismo criterio vale para el entrenamiento en seco.<\/strong> Nada de ir al gimnasio a levantar todo el peso que puedas. Se trata de mantener el cuerpo estimulado sin agotarlo. Ahora bien, tambi\u00e9n hay que tener cuidado de no cometer el error opuesto, que consiste en no hacer lo suficiente por temor a llegar sin fuerzas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si la semana de puesta a punto empieza el lunes, pongamos por caso, y compites el s\u00e1bado, lo ideal ser\u00eda trabajar en el gimnasio un par de veces, martes y jueves. La primera sesi\u00f3n, por supuesto, debe ser la m\u00e1s intensa, dado que el tiempo de recuperaci\u00f3n es mayor.<\/span><\/p>\n<p><strong>As\u00ed es m\u00e1s o menos como puedes organizar la semana:<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Lunes \u2013 Mi\u00e9rcoles &#8211; Viernes<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza ejercicios de flexibilidad para los hombros antes de meterte en la piscina y un buen rato de estiramientos al terminar.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Martes<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sesi\u00f3n doble en la piscina y el gimnasio. Lo ideal en el gimnasio es una sesi\u00f3n de fuerza explosiva con ejercicios en los que se use el peso del cuerpo o pesos ligeros. Conviene incluir entre 4 y 8 ejercicios y ejecutar 8 repeticiones de cada uno, o entre 20 y 30 segundos si medimos por tiempo. La sesi\u00f3n dura entre 45 y 60 minutos en total, contando el calentamiento previo y los estiramientos al terminar.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Jueves<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00daltima sesi\u00f3n en el gimnasio antes de competir. Haz muchos ejercicios de movilidad y flexibilidad, unos cuantos ejercicios de abdominales y ejercicios de peso corporal con largos descansos entre series. Lo que buscas no es cansarte, sino mantener el cuerpo en marcha.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Fin de semana<\/strong><\/h3>\n<p>Hoy es la carrera, as\u00ed que no queda m\u00e1s que una cosa por decir&#8230; \u00a1Suerte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vamos a ver c\u00f3mo debe ser el entrenamiento en seco en la fase final de puesta a punto o afinamiento precompetitivo. Hoy hablaremos de la \u00faltima fase de un programa &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":6458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco - The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vamos a ver c\u00f3mo debe ser el entrenamiento en seco en la fase final de puesta a punto o afinamiento precompetitivo. Hoy hablaremos de la \u00faltima fase de un programa &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-08T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tapering.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"418\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco\",\"datePublished\":\"2019-02-08T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2019-02-08T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/\"},\"wordCount\":435,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/\",\"name\":\"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco - The arena swimming blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-08T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2019-02-08T00:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"The arena swimming blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco - The arena swimming blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco - The arena swimming blog","og_description":"Vamos a ver c\u00f3mo debe ser el entrenamiento en seco en la fase final de puesta a punto o afinamiento precompetitivo. Hoy hablaremos de la \u00faltima fase de un programa &hellip;","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/","og_site_name":"The arena swimming blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2019-02-08T00:00:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":418,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tapering.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Escrito por":"arena coaches","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco","datePublished":"2019-02-08T00:00:00+00:00","dateModified":"2019-02-08T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/"},"wordCount":435,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/","name":"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco - The arena swimming blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2019-02-08T00:00:00+00:00","dateModified":"2019-02-08T00:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/sin-categorizar\/tapering-o-puesta-punto-el-entrenamiento-en-seco\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tapering o puesta a punto: el entrenamiento en seco"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"The arena swimming blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71426"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71426"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71426\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}