{"id":71430,"date":"2019-03-28T00:00:00","date_gmt":"2019-03-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/sin-categorizar\/3-efectos-positivos-de-la-respiracion-bilateral\/"},"modified":"2019-03-28T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-28T00:00:00","slug":"3-efectos-positivos-de-la-respiracion-bilateral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/es\/entrenamiento-y-tecnica\/3-efectos-positivos-de-la-respiracion-bilateral\/","title":{"rendered":"3 efectos positivos de la respiraci\u00f3n bilateral"},"content":{"rendered":"

Como ya hemos dicho en otros art\u00edculos, respirar por ambos lados en estilo libre ayuda a desarrollar una brazada eficiente.<\/strong> Si nos has estado siguiendo los \u00faltimos meses te habr\u00e1s dado cuenta de la importancia que le damos a ese detalle.<\/span><\/p>\n

Respirar nada m\u00e1s por un lado, como hacen muchos nadadores, puede traer complicaciones, incluidos errores t\u00e9cnicos y lesiones en el hombro por sobrecarga.<\/span><\/p>\n

La respiraci\u00f3n bilateral no siempre es f\u00e1cil de aprender, pero aporta dos beneficios considerables:<\/strong><\/p>\n

1. mayor equilibrio en la brazada;<\/strong><\/span><\/p>\n

2. m\u00e1s propulsi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Aunque esas son las principales ventajas, no son las \u00fanicas. En este art\u00edculo vamos a descubrir otras tres nada despreciables.<\/span><\/p>\n

RITMO<\/strong><\/p>\n

Imagina un estilo de brazada en que cada gesto t\u00e9cnico de los brazos y las piernas se ajusta a un ritmo perfecto. La respiraci\u00f3n bilateral es una buena manera de interiorizar ese sentido del ritmo en las sesiones de entrenamiento. Adem\u00e1s, puede ser un recurso muy \u00fatil en las partes decisivas de la carrera, sea al aproximarse a un giro o en la llegada, sobre todo si la velocidad es alta.<\/span><\/p>\n

Prueba este ejercicio:<\/strong> 8 x 50 m en estilo libre, respirando cada 3 brazadas e intentando dar siempre el mismo n\u00famero de brazadas por cada 50 m, con 20\u201d de recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

EFICACIA<\/strong><\/p>\n

Otra gran ventaja a tener en cuenta. La respiraci\u00f3n bilateral permite ganar eficacia en la brazada en muchas situaciones diferentes, mientras que al respirar por un lado tiendes a perder equilibrio, sobre todo cuando llega la fatiga. Si practicas este recurso te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil controlar el rolido y no perder la simetr\u00eda durante la fase de agarre.<\/span><\/p>\n

Ejercita este aspecto<\/strong> nadando crol con recobro subacu\u00e1tico.<\/p>\n

Es un gran ejercicio para aprender a rotar los hombros correctamente cuando respiras por los dos lados. <\/span><\/p>\n

Con los brazos extendidos por delante y la cabeza sumergida empieza, muy lentamente, a nadar solo con un brazo, doblando el codo y pasando la mano justo bajo el est\u00f3mago para sacar el mayor partido del agarre. Extiende de nuevo el brazo por dentro del agua. Despu\u00e9s, repite el movimiento con el otro brazo y respirando por el otro lado.<\/span><\/p>\n

T\u00c9CNICA<\/strong><\/p>\n

Debes tener claro que la respiraci\u00f3n bilateral no sustituye a los ejercicios t\u00e9cnicos, pero te puede ayudar a mejorar la t\u00e9cnica.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo?<\/strong><\/p>\n

Ya lo hemos visto cuando habl\u00e1bamos del equilibrio. Al reducir la rotaci\u00f3n, las manos entran en el agua en una postura m\u00e1s controlada y sim\u00e9trica, y por lo tanto aumenta la eficacia de la brazada.<\/span><\/p>\n

Puedes practicar<\/strong> nadando 8 x 25 m con un brazo extendido al frente y moviendo nada m\u00e1s el otro, prestando atenci\u00f3n a no rotar la cabeza. Alterna 25 m respirando a la izquierda con 25 m respirando a la derecha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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